Adakah inisiatif kesejahteraan digital Big Tech sebenarnya membantu orang mencabut?

Penyelidikan Google mendedahkan bahawa nomophobia juga dapat merangkumi rasa tugas orang yang merasa dapat diakses. "Apabila seseorang menghantar teks kepada seseorang, pengirim mengharapkan penerima harus bertindak balas dengan segera," kata Stanphill. "Dan penerima, pada gilirannya, terasa sama terpaksa bertindak balas dengan segera."(Lelaki yang saya tarikh nampaknya dikecualikan secara misteri dari ini, tetapi itu adalah artikel yang berbeza.)

Dengan semua ini, tidak hairanlah bahawa motif syarikat berteknologi tinggi telah banyak dikritik dalam beberapa tahun kebelakangan ini, kadang -kadang dari orang -orang di dalam barisan mereka sendiri. Kembali pada tahun 2017, bekas Naib Presiden Facebook untuk Pertumbuhan Pengguna, Chamath Palihapitiya, dipetik secara meluas sebagai berkata alat teknologi yang didorong oleh dopamine "memusnahkan bagaimana masyarakat berfungsi."Satu lagi Dissenter terkenal ialah bekas pengurus produk Google Tristan Harris, yang meninggalkan jawatannya sebagai etika reka bentuk jenama untuk membentuk Pusat Teknologi Humane, menyebarkan kesedaran bagaimana teknologi" merampas minda dan masyarakat kita."Dan, mungkin mengejutkan pada masa yang tepat, syarikat teknologi bertindak balas dengan memberi kami alat yang direka untuk membantu kami lebih berhati -hati tentang tabiat digital kami.

Revolusi "Kesihatan Digital"

Sekiranya anda ingin mengetahui dengan tepat bagaimana anda menghabiskan masa di telefon anda, kini tidak ada kekurangan cara untuk melakukannya. (Walaupun, izinkan saya memberi amaran kepada anda-anda mungkin tidak menyukai apa yang anda lihat.) Telefon Android dan iOS kini memberikan kerosakan terperinci bilangan kali anda mengambil telefon anda, aplikasi yang paling kerap anda gunakan, dan berapa banyak masa yang anda habiskan. Facebook, Instagram, dan YouTube mempunyai sama, walaupun lebih mudah, papan pemuka mencatatkan jumlah masa yang anda habiskan untuk setiap aplikasi. (Mereka tidak berada di hadapan dan pusat, bagaimanapun-untuk mengaksesnya, anda perlu masuk secara manual ke "Tetapan" untuk Facebook dan Instagram atau "Akaun" untuk YouTube.)

Semua lima pilihan membolehkan anda menetapkan had masa setiap hari untuk kegunaan aplikasi dan mematikan pemberitahuan. Pada telefon iOS dan Android, anda juga boleh menghalang aplikasi tertentu sama sekali untuk tempoh masa yang ditentukan, seperti semasa waktu kerja atau pada waktu malam. Dan kedua -dua syarikat juga berusaha untuk membantu kita tidur lebih lena. Sebagai cara yang agak bulat untuk memerangi sesi skrol yang dibakar insomnia, peralihan malam Apple dan cahaya malam Google mengurangkan cahaya yang mengganggu cahaya biru yang berasal dari skrin mereka. Android juga mempunyai ciri angin turun, yang menjadikan skrin anda menjadi tidak menarik hitam-putih dan secara automatik membuang semua bunyi sebelum tidur. Pembantu Google mengambil Teknologi Tidur lebih jauh dengan rutin waktu tidurnya, yang dapat meredakan lampu di rumah anda, tetapkan penggera anda, menurunkan muzik anda, dan hidupkan telefon anda jangan ganggu.

Syarikat-syarikat hiburan dan media sosial juga berusaha untuk meningkatkan kualiti masa yang kita habiskan pada platform mereka-langkah penting, memandangkan penyelidikan menunjukkan secara aktif berinteraksi di media sosial dengan orang yang kita kenal membawa kepada peningkatan kesejahteraan, sementara memimpin secara pasif orang berasa lebih teruk). Contohnya, Facebook mengemas kini algoritmanya tahun lepas untuk meletakkan jawatan dari rakan rapat dan keluarga di bahagian atas suapan pengguna. Satu lagi kajian menghubungkan kadar yang lebih tinggi daripada "suka" dan mengemas kini kemas kini status dengan tahap kesihatan mental yang lebih rendah, yang mungkin menjelaskan mengapa sesetengah platform memikirkan semula tatal tak terhingga dengan ciri -ciri tambahan seperti itu "anda semua terperangkap" mesej Facebook dan Instagram berkhidmat sekali sekali Anda telah melihat semua jawatan dari 48 jam yang lalu. Selain itu, YouTube kini memberi pengguna pilihan untuk mematikan ciri autoplaynya, yang secara automatik memulakan video baru apabila anda menonton hujungnya.

Baiklah, tetapi alat kesihatan digital sebenarnya membantu?

Inilah perkara itu: Walaupun inisiatif ini semuanya positif, sukar untuk mengatakan sama ada mereka benar. Saya mendapat maklumat paling banyak dari google. Walaupun Stanphill tidak dapat berkongsi data keras tentang bagaimana suite kesejahteraan digital Google memberi kesan kepada tingkah laku atau berapa ramai orang yang aktif menggunakannya, dia mengatakan ada "petunjuk awal bahawa pemasa aplikasi berkait rapat dengan penggunaan penurunan; Dengan meningkatkan kesedaran tentang tingkah laku ini, pengguna melakukan lebih banyak kawalan diri."Facebook dan Instagram tidak dapat berkongsi data atau pandangan di hadapan ini, sementara Apple tidak menjawab permintaan saya untuk memberi komen.

Ahli psikologi Andy Przybylski, PhD, dan Peter Etchells, PhD, mungkin akan mengatakan kerahsiaan itu adalah malang, memandangkan hujah mereka bahawa menyerahkan maklumat tersebut kepada saintis bebas akan melukis gambaran yang lebih jelas mengenai keberkesanan inisiatif tersebut. "Mereka secara dangkal mungkin kelihatan berniat baik, tetapi tanpa penilaian bebas tentang bagaimana aplikasi ini dilaksanakan, atau apa jenis maklumat yang mereka kumpulkan, mustahil untuk memberitahu sama ada mereka adalah kekuatan yang tulen untuk kesihatan kita, atau hanya pemasaran Gimmick direka bentuk secara sinis untuk meredakan panik moral di sekitar skrin dan ketagihan teknologi yang kini kami dapati, "pasangan itu baru -baru ini menulis.

Tetapi itu bukan untuk mengatakan kita harus secara automatik menghapuskan inisiatif. Dari perspektif sains tingkah laku, kata Dr. Hallett, pengetahuan yang disediakan oleh pelacak masa skrin adalah kuat-terutamanya ketika datang ke tabiat seperti yang ditanam dalam rutin kami sebagai memeriksa telefon kami. "Ia serupa dengan jurnal makanan," katanya. "Salah satu langkah pertama dalam mewujudkan gaya hidup yang sihat dan hubungan dengan makanan mempunyai data mengenai apa dan berapa banyak yang anda makan. Ini sama dengan aplikasi masa skrin. Orang sering sangat terkejut untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak masa yang mereka habiskan untuk peranti mereka. Memiliki pengetahuan khusus membolehkan individu membuat keputusan sedar untuk berkelakuan berbeza."

"Seperti kebanyakan pelacak atau aplikasi, penggunaan [mungkin] turun kerana perasaan bersalah kerana tidak melakukan bagaimana kita mahu."-Jess Davis, etika teknologi dan pengasas Pemberontakan Rakyat

Jess Davis, etika teknologi dan pengasas Pemberontakan Rakyat, sebuah syarikat media yang memberi tumpuan kepada pencabutan, bersetuju bahawa apabila kita diberi alat yang menggalakkan kita untuk mencabut, kita mungkin akan merasakan kebenaran untuk menghabiskan lebih sedikit masa pada peranti kita. "Percayalah atau tidak, orang masih berada di titik masuk 'tunggu-saya tidak perlu selalu mempunyai telefon saya?'" dia berkata. Tetapi dia tidak pasti jika alat ini akan menghasilkan perubahan yang berkekalan. "Seperti kebanyakan pelacak atau aplikasi, penggunaan [mungkin] turun kerana perasaan bersalah kerana tidak melakukan bagaimana kita mahu," katanya.

Ini pasti berlaku untuk saya. Setelah beberapa minggu berturut-turut berkecamuk pada pemberitahuan masa skrin Ahad saya, saya memutuskan untuk meletakkan had masa sehari selama 15 minit pada penggunaan media sosial saya. Namun, saya tidak pernah berpegang kepadanya. Apabila 15 minit saya sudah siap, saya mempunyai pilihan untuk mematikan had masa atau melanjutkannya dengan 15 minit lagi, yang saya tidak dapat dielakkan. Dan pada ketika ini, saya secara automatik mengabaikan pemasa setiap kali saya melihatnya. (Saya jauh lebih baik apabila saya menguji telefon Google Pixel untuk kisah ini, kerana pemasa aplikasinya mengunci saya dari media sosial untuk sepanjang hari apabila saya mencapai had saya.)

Tetapi mungkin ada cara lain bahawa program masa skrin saya dapat memberi manfaat kepada saya. Dr. Hallett mengatakan rehat media sosial yang dikawal sebenarnya boleh menjadi baik untuk produktiviti, dan pemasa aplikasi boleh membuat bekas untuk ini. "Penyelidikan dalam bidang prestasi puncak menunjukkan bahawa rehat adalah penting untuk mencapai tahap prestasi tertinggi. Penyelidikan ini berlaku di seluruh profesion, dan juga nasihat kehidupan yang baik, "katanya. "Jadi merancang rehat masa untuk kegunaan media sosial atau sambungan boleh menjadi pilihan yang baik, dan aplikasi masa skrin memberikan cara mudah untuk melaksanakannya."(Tidak semua pakar bersetuju bahawa media sosial adalah cara terbaik untuk mengisi masa anda semasa rehat, pengarang namun Daniel H. Pink, untuk satu, percaya adalah yang terbaik untuk mensasarkan pemotongan total apabila anda mengambil masa dari tempat kerja.)

Cara menggunakan data masa skrin untuk kelebihan anda

Sekiranya anda prihatin terhadap penggunaan anda, Dr. Hallett mengesyorkan mematikan pemberitahuan dan mengehadkan media sosial dan penggunaan e -mel anda pada waktu tertentu pada siang hari. Pilihan lain, di Pusat Teknologi Humane, adalah untuk membuang aplikasi yang paling anda bimbangkan dari skrin utama anda. Ini bermakna anda hanya dapat mengaksesnya dengan menaip nama aplikasi ke dalam bidang carian-sedikit usaha tambahan yang mungkin menghalang anda daripada melancarkannya di tempat pertama. Organisasi ini juga peminat memo suara dan "reaksi cepat" dalam teks (seperti ikon jempol atau "ha ha" yang boleh anda jawab di iOS), kerana mereka membolehkan anda masuk dan keluar dari aplikasi pemesejan dengan lebih cepat. Alat suara seperti Alexa atau Google Home juga boleh membantu, kerana mereka membenarkan kami, katakan, memainkan lagu atau panggil seseorang tanpa mengambil telefon kami (dan berpotensi disedut ke dalam aktiviti yang tidak berkaitan.)

"Kebenaran perkara ini adalah bahawa kebanyakan kita ketagih bukan hanya untuk teknologi itu sendiri, tetapi juga kesibukan. Untuk masyarakat mengubah tabiatnya, ia perlu bermula di pejabat, perniagaan, dan syarikat."-Davies

Davis merasakan tanggungjawab untuk memerangi terlalu banyak teknologi tidak boleh berbaring dengan individu dan syarikat teknologi, walaupun. Tempat kerja, juga, perlu mula mengkaji semula dasar mereka supaya orang berasa lebih selesa untuk menjatuhkan diri pada penghujung hari. "Oleh kerana kebanyakan perniagaan beroperasi di awan, di sekitar komputer, dan berkomunikasi secara digital, sangat penting bahawa syarikat mula memikirkan peranan mereka dalam kesejahteraan digital," katanya. "Kebenaran perkara ini adalah bahawa kebanyakan kita ketagih bukan hanya untuk teknologi itu sendiri, tetapi juga kesibukan. Untuk masyarakat mengubah tabiatnya, ia perlu bermula di pejabat, perniagaan, dan syarikat."Dalam usaha untuk memerangi pembakaran digital, dia telah membantu syarikat menubuhkan kod tingkah laku di sekitar komunikasi digital pasukan. "Sungguh mengagumkan untuk melihat apa yang berlaku kepada produktiviti apabila sebuah syarikat memberikan aset yang paling berharga-pekerja-pekerja-masa untuk mencabut dan hadir dengan diri mereka di luar kerja," katanya.

Sekiranya tidak ada yang berfungsi dan anda melihat gejala ketagihan teknologi yang serius seperti penggunaan telefon anda mengganggu prestasi kerja anda dan/atau kehidupan sosial, atau jika anda merasakan kebimbangan, kemurungan, pertahanan, atau rasa bersalah mengenai tabiat digital anda -Ia bijak mencari bantuan profesional kesihatan mental. Tetapi jika anda hanya ingin mewujudkan kesedaran mengenai dan menetapkan garis panduan untuk kegunaan telefon anda, alat yang ada boleh menjadi tempat yang positif untuk bermula. "Kami tidak perlu membuang peranti kami, tetapi kami lebih baik apabila peranti kami berfungsi untuk kami, bukannya menentang kami," kata Dr. Hallett. Dan walaupun mereka menekankan saya, saya rasa makluman skrin masa mingguan saya benar-benar membantu peranti saya berfungsi untuk saya, seperti yang sepatutnya.

Wanita yang bekerja lebih banyak jam lebih mudah untuk gejala depresi. Itu adalah hujah yang cukup baik untuk mengambil e-mel dari telefon anda di-mana yang berlaku ketika seorang CEO mencubanya.