Cabaran abs yang akan mengubah semua yang anda tahu mengenai kerja teras di kepalanya
Kemudian, pergi separuh jalan terbalik dengan meletakkan kaki anda ke kotak atau permukaan yang stabil (seperti dinding). "Bila -bila masa kaki atau badan anda jatuh, anda akan berlatih sampai ke penyongsangan penuh. Oleh itu, rawat pergerakan sebagai perkembangan dan gunakan permukaan yang lebih tinggi setiap kali anda berlatih untuk menyesuaikan dengan sewajarnya, "jelas Takacs.
Langkah 2: Pergi ke bawah
Sebaik sahaja anda berjaya menghancurkan jari kaki anda sehingga ke bentuk yang hampir menyerupai tangan, menghisap perut anda selama 30 saat. Dan bam, Anda kini bersedia untuk menyalurkan yogi dalaman anda dengan empat langkah ini. (PSST: Sekiranya anda memerlukan visual, lihat video IG Takacs di atas untuk bergerak 1, 2, dan 4.)
1. Pendaki gunung terbalik: Kedudukan telapak tangan di bawah bahu dengan jari kaki di dinding. Pada mulanya, perlahan -lahan membawa satu lutut ke hidung anda dan kemudian beralih kaki.
2. Pendaki Gunung: Dalam kedudukan yang sama, bawa lutut ke hidung anda. Kaki alternatif.
3. Taps bahu: Dengan kaki anda masih di dinding, alternatif membawa tangan ke bahu.
4. Crunches serong: Bawa lutut anda dekat dengan siku anda seperti yang anda boleh. Sapu sisi anda semasa anda membawa kaki anda masuk.
Sekiranya anda bersedia untuk mengucapkan selamat tinggal kepada bantuan tangan dinding, langkah -langkah ini akan membantu anda mempelajari bagaimana untuk menekan ke dalam penyongsangan. Dan kerusi ini menimbulkan variasi juga akan membantu.
