Yang anda perlukan untuk melegakan ketegangan bahu melekit adalah 30 saat dan dinding

Untuk mencuba latihan ini sendiri, mula berdiri, dengan dahi anda melawan dinding. Luncurkan tangan anda ke atas dinding, buat bentuk "y" dengan bahagian atas badan anda, kemudian tarik mereka untuk melayang jari anda beberapa inci dari permukaan. Ulangi proses ini beberapa kali, sehingga anda benar -benar merasakan peregangan melalui punggung atas anda

Seterusnya, letakkan tangan, lengan bawah, dan siku di dinding, gaya gawang. Perlahan -lahan menarik tangan anda dari dinding, yang akan membuat putaran luaran di bahu anda. Kemudian, dari kedudukan yang sama, pastikan tangan anda ditanam dan tarik siku anda dari dinding, yang akan membuat putaran dalaman.

Akhirnya, letakkan tangan anda di belakang kepala dengan jari anda. Perlahan -lahan menarik siku anda seolah -olah anda mengepakkan satu set sayap, berhati -hati untuk menumpukan pergerakan melalui bahu anda.

Selepas 30 saat, bahu anda akan dilonggarkan dan bersedia untuk mengambil lebih banyak jam lagi meja duduk yang anda dapatkan di hadapan anda.

Bahu masih memerlukan sedikit cinta tambahan? Ikuti bersama video di bawah selama 8 minit penuh dengan rasa yang sangat baik.

Ingin menjadi yang pertama mendengar tentang titisan produk kedai terkini (dan paling besar), koleksi tersuai, diskaun, dan banyak lagi? Daftar untuk menghantar Intel terus ke peti masuk anda.