Psikiatri teratas mendedahkan nutrien yang meningkatkan otak yang sangat diabaikan dalam diet kita

2. Biji bunga matahari

Menambah hanya satu perempat daripada secawan biji bunga matahari ke salad anda mempunyai 7.4 miligram vitamin e-37 peratus daripada apa yang anda perlukan sepanjang hari. Begitu juga, minyak biji bunga matahari juga mengandungi nutrien, jadi hanya memasak dengannya atau menyeramkannya di atas makanan anda boleh menaikkan pengambilan anda.

3. Kacang

Menurut Institut Kesihatan Nasional, badam dan hazelnut khususnya adalah sumber vitamin E yang baik, dengan 6.8 miligram dan 4.Masing -masing 3 miligram. Seperti alpukat, kacang juga merupakan sumber lemak yang sihat, jadi memasukkannya ke dalam diet anda memberi manfaat kepada otak anda dengan lebih banyak cara daripada satu.

4. Broccoli

Brokoli adalah sayur yang kaya dengan vitamin E, dengan 1.6 miligram setiap hidangan, atau 6 peratus daripada nilai harian, menurut NIH. Menambah secawan brokoli ke hidangan pasta seterusnya membantu meningkatkan pengambilan serat juga.

5. Bayam

Satu hidangan bayam mempunyai 3 peratus daripada DV yang disyorkan dan boleh berfungsi sebagai asas yang sempurna untuk secara harfiah semua makanan dalam senarai ini. Cukup keren bagaimana mereka semua bersatu, betul?

6. Minyak zaitun

Ruji Diet Mediterranean ini penuh dengan vitamin E-13 peratus daripada nilai harian yang disyorkan dalam satu hidangan, sebenarnya. Gerimis satu sudu di atas salad, ikan, atau telur anda untuk makanan yang kaya nutrien.

Berikut adalah cara lain untuk memberi otak anda. Selain itu, bagaimana nyanyian dapat membantu melawan demensia.