Peraturan keemasan 3 doktor tidur untuk memaku tidur yang sempurna

Menjaga perkara yang sejuk di dalam bilik juga penting. Penyelidikan menunjukkan bahawa suhu badan yang sejuk membantu mempromosikan tidur yang lebih dalam, lebih tidak terputus. Dan tidak ada kekurangan produk tidur penyejuk yang dapat membantu juga.

2. Tetapkan pemasa selama 30 minit, dan tidur selama 20 minit

Walaupun ini mungkin tidak kelihatan seperti jumlah masa yang optimum untuk tidur anda yang sempurna (begitu pendek!), ada alasan besar kerana tidak mahu mengatasi rehat anda. Iaitu, anda tidak mahu jatuh ke dalam tahap yang lebih dalam kitaran tidur. "Naps lebih lama daripada 20 minit cenderung masuk ke tahap tidur yang lebih dalam, menyebabkan seseorang bangun," Dr. Harris berkata.

Sekiranya anda sudah merasa letih (oleh itu keinginan untuk tidur di tempat pertama), semoga peruntukan selama 30 minit akan membuat anda hanyut dengan sedikit masa untuk ganti. Sekiranya atas sebab apa pun (seperti hutang tidur yang sederhana, dengan kecemasan membuat anda naik) itu tidak berlaku, ada cara di sekelilingnya. Teknik 4-7-8 akan mengetuk anda dalam masa yang singkat. Atau ambil beberapa petua dari tentera dengan melegakan seluruh badan anda dan membayangkan ..? Hei, apa sahaja yang berfungsi.

3. Pastikan anda sesuai dengan tidur siang anda sebelumnya 2 p.m.

Atau, lebih umum, pastikan ia selepas makan tengah hari dan tidak terlalu dekat dengan makan malam. Apabila anda mula merenung kemudian, anda membuang jadual makan anda dan kemudian mula cip pada tidur malam yang berharga. Sebenarnya, pertimbangan utama untuk mengekalkan bagaimana untuk tidur dengan berkesan adalah untuk memastikan anda menggunakannya untuk meningkatkan tenaga cepat dan bukan sebagai pengganti untuk acara utama.

Beritahu saya lebih banyak, beritahu saya lebih banyak: Adakah berehat menawarkan manfaat tidur sebenar? Dan, sila beritahu saya masa yang tepat saya perlu berhenti minum kopi untuk menunda dengan nyenyak.