6 jenis insomnia wujud, dan masing -masing bertindak balas terhadap jenis rawatan yang berbeza

2. Insomnia kronik

Kesukaran tidur boleh diklasifikasikan sebagai insomnia kronik apabila ia berlaku sekurang -kurangnya tiga kali seminggu, selama lebih dari tiga bulan, Dr. Musim sejuk berkata. Dan untuk menjelaskan, Dr. Das menambah bahawa orang yang mempunyai insomnia kronik sama ada menghadapi masalah tidur atau tidur.

"Kesukaran tidur dapat diklasifikasikan sebagai insomnia kronik apabila ia berlaku sekurang -kurangnya tiga kali seminggu, selama lebih dari tiga bulan."-Sleep -medicine penyelidik w. Christopher Winter, MD

Rawatan berbeza -beza, tetapi Dr. Winter mengatakan pakar tidur biasanya mengesyorkan insomnia kronik untuk menjalani terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (CBT-I), satu bentuk kaunseling yang bertujuan untuk menyusun semula persepsi pesakit tentang tidur.

Dr. Das mengatakan ini boleh berkuatkuasa dalam beberapa cara, seseorang mengubah persepsi pesakit tentang berapa banyak tidur yang sebenarnya mereka perlukan. "Orang yang mempunyai insomnia kronik sering berfikir, 'Jika saya tidak tertidur malam ini, dunia akan berakhir."Kami berusaha mengubahnya menjadi 'Saya mempunyai insomnia sebelum ini dan saya telah selamat. Saya akan bertahan lagi, "katanya.

Kadang-kadang ubat boleh digunakan untuk membantu bersama dengan CBT-I, tetapi biasanya hanya untuk masa yang singkat, Dr. Das berkata.

3. Insomnia komorbid

Bentuk insomnia ini berlaku akibat dari beberapa penyakit yang mendasari lain, Dr. Sassower berkata. Itu bermakna bergelut dengan kebimbangan atau kemurungan yang membuat anda terjaga pada waktu malam, mempunyai refluks asid yang membangkitkan anda pada pertengahan malam, atau bergelut dengan sakit belakang yang membuatnya sukar tertidur.

Dalam kes insomnia komorbid, anda ingin cuba merawat isu asas terlebih dahulu, Dr. Sassower berkata. Sebaik sahaja anda melakukannya, insomnia harus membersihkan.

4. Insomnia permulaan

Insomnia permulaan sukar tertidur pada awal malam. Orang dengan insomnia permulaan biasanya mengambil masa lebih dari 30 minit untuk tidur, kata musim sejuk.

Insomnia permulaan boleh dirawat dengan CBT-I atau terapi penghalang tidur, Dr. Das berkata. Terapi penghalang tidur melibatkan pakar tidur tidur yang menentukan berapa banyak tidur yang sebenarnya anda dapatkan berbanding dengan berapa banyak masa anda di tempat tidur. Mereka kemudian menyekat jumlah masa anda berada di tempat tidur hingga saat anda sebenarnya tidur (dalam alasan). Jadi, jika anda berada di tempat tidur selama 10 jam tetapi hanya tidur selama enam hingga tujuh daripadanya, doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda hanya tidur selama tujuh jam. Sekiranya anda masih bergelut, masa itu akan dikurangkan lebih banyak lagi. "Sebaik sahaja pesakit telah menyatukan tidur, anda perlahan -lahan meregangkannya lagi," Dr. Das berkata.

5. Insomnia penyelenggaraan

Orang yang mempunyai insomnia penyelenggaraan dapat tidur dengan baik, tetapi mereka bangun di tengah malam dan tidak dapat tidur semula, Dr. Sassower berkata. Rawatan untuk ini berbeza -beza, katanya, tetapi sering melibatkan cuba menentukan mengapa anda bangun pada waktu malam dan kemudian menyelesaikan masalah itu. Sebagai contoh, mungkin anda berjuang dengan apnea tidur dan berdengkur anda sendiri bangun, atau mungkin apa sahaja yang membuat anda bangun untuk menggunakan bilik mandi di tengah malam. Belajar untuk bekerja dengan atau di sekeliling rintangan itu boleh pergi jauh ke arah merawat jenis insomnia ini, Dr. Sassower berkata.

Orang yang mempunyai insomnia penyelenggaraan juga boleh mendapat manfaat daripada melakukan lebih banyak latihan, menghabiskan lebih sedikit masa di tempat tidur, dan mendesak pasangan mereka untuk merawat masalah tidur yang berterusan, Dr. Musim sejuk menambah.

6. Insomnia psikofisiologi

Tidur jelas penting dan, jika anda mengalami kesukaran berjam -jam setiap jam anda, realiti itu sahaja dapat menekan anda. Orang yang bimbang tentang tidur mereka dan pada gilirannya, tidak cukup, berjuang dengan insomnia psikofisiologi, Dr. Musim sejuk berkata.

Sering kali, terapi relaksasi dapat membantu merawatnya, Dr. Das berkata. Itu boleh bermakna melalui imejan berpandu untuk mengarahkan pemikiran anda ke tempat yang selesa, seperti berjalan melalui hutan atau terapung di lautan. "Anda berusaha mengawal pemikiran anda supaya kebimbangan harian anda tidak dalam pemikiran anda pada waktu tidur," tambahnya. Relaksasi otot progresif, di mana anda tegang dan kemudian melegakan otot di seluruh badan anda, juga boleh membantu.

Sekiranya anda bergelut dengan tidur, Dr. Sassower mengesyorkan pesanan pertama anda untuk membuat temujanji untuk membincangkannya dengan doktor penjagaan utama anda. Sekiranya masalah berterusan, tanya tentang mendapatkan rujukan kepada pakar perubatan tidur.

Sekarang anda sudah biasa dengan pelbagai jenis insomnia, pelajari bagaimana seorang editor menyembuhkannya dengan latihan tidur. Selain itu, semua yang anda perlu tahu mengenai orthosomnia, obsesi budaya dengan menggodam tidur anda.