Pemakanan berdaftar memecah cara memilih antara tortilla jagung dan tepung

Sesuatu yang lain tortillas jagung disampaikan adalah fosforus. "Nutrien ini penting untuk kesihatan tulang dan gigi," kata Rifkin. "Ia juga perlu untuk memecahkan dan menggunakan karbohidrat dan lemak yang kita makan."Satu tortilla jagung mempunyai 75 miligram fosforus, sebahagian daripada 1,250 miligram yang disyorkan untuk mendapatkan setiap hari.

Rifkin nutrien utama terakhir suka tortilla jagung untuk serat, yang "memainkan peranan utama dalam keteraturan pencernaan dan juga pengurusan kolesterol," katanya, dan tidak mendapat cukup dapat menyebabkan perasaan sembelit. Walaupun satu tortilla jagung hanya mempunyai satu gram serat, penting untuk diingat bahawa anda mungkin akan menambah sumber-sumber yang kaya serat seperti kacang dan sayuran di atas, jadi makanan anda pastinya tidak akan kekurangan nutrien.

Manfaat kesihatan tortilla tepung

Walaupun tortilla jagung mempunyai lebih daripada dua kali ganda jumlah fosforus sebagai tortilla tepung, mereka jam dengan cukup merata ketika datang ke magnesium. Dan bagi serat: tepung tortilla sedikit lebih tinggi daripada jagung. Tetapi Rifkin mengatakan bahawa tortillas tepung besar adalah protein.

Satu tortilla jagung mempunyai satu gram protein, manakala satu tepung tortilla mempunyai kira -kira enam gram. (Anda ingin mensasarkan kira -kira 75 gram setiap hari, bergantung pada betapa aktifnya anda.) "Protein adalah kunci untuk benar -benar bersemangat," kata Rifkin. "Lebih banyak protein yang anda makan semasa makan atau makanan ringan, lebih penuh anda mungkin merasa lebih lama."Protein juga menyediakan badan dengan tenaga-jika anda tidak cukup makan, anda pasti merasa lari.

Tortillas tepung juga lebih tinggi dalam kalsium, yang mengandungi lima kali jumlahnya seperti dalam tortilla jagung. Ini bermaksud anda memberi nikmat kepada tulang apabila anda menggunakannya sebagai pangkalan untuk makan anda.

Cara memilih antara mereka

Seperti yang anda lihat, dalam pertempuran jagung vs. Tortillas tepung, kedua -duanya mempunyai nilai. Jadi bagaimana anda memilih satu daripada yang lain? Rifkin mengatakan jika anda mengikuti rancangan makan tertentu, itu mungkin faktor penentu. "Sebagai contoh, jika anda menghidap kencing manis dan makan glisemik rendah, tortilla jagung adalah pilihan terbaik kerana mereka lebih rendah dalam karbohidrat, sesuatu yang seseorang yang kencing manis mesti sedar," katanya. Manakala jika anda sensitif terhadap gluten, tepung tortilla secara automatik di luar meja.

Tetapi selain itu, Rifkin mengatakan anda boleh membiarkan citarasa anda membimbing anda-terutamanya memandangkan sebahagian besar nutrien anda akan datang dari apa yang anda letakkan pada Tortilla anda. "Mana -mana yang anda pilih untuk membeli, hanya mengingati kandungan natrium ketika membeli -belah untuk mereka," kata Rifkin. "Dan jika anda membeli tortilla jagung kerana anda mempunyai alahan gluten, periksa pembungkusan untuk memastikan mereka benar-benar bebas gluten dan dibuat dalam kemudahan bebas gluten."

Dengan tip -tip ini, anda sudah bersedia untuk memberi tumpuan kepada bahagian -bahagian lain yang mulia dari makanan anda: kacang, alpukat, keju, sayuran, sos panas ... apa sahaja yang anda tambah, tortilla anda akan mengikat semuanya bersama -sama, baik dalam rasa * dan* pemakanan.

Anda tahu apa yang akan dirasakan dengan baik dengan tortilla anda? Salad jagung Mexico ini:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.