Kajian baru mencadangkan waktu tidur terbaik untuk kesihatan jantung

"Walaupun penemuan tidak menunjukkan kausalitas, masa tidur telah muncul sebagai faktor risiko jantung yang berpotensi bebas dari faktor risiko dan ciri-ciri tidur yang lain," kata David Plan, MSC, PhD, pengarang kajian, memberitahu Persatuan Kardiologi Eropah.

Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan, terdapat banyak penyelidikan mengenai bagaimana jadual tidur dapat mempengaruhi kesihatan keseluruhan, terutama di kalangan individu yang bekerja beralih malam.

Siklus tidur tidur anda biasanya ditadbir oleh irama sirkadian, yang bertindak sebagai jam dalaman, menurut Klinik Cleveland. Dan irama sirkadian bergantung, sebahagiannya, pada isyarat seperti siang dan kegelapan. Apabila cahaya dihantar melalui mata anda dan ke dalam 'pusat kawalan' tertentu otak anda, yang menunjukkan kepada badan anda sama ada sudah tiba masanya untuk bangun, tidur, atau berjaga. Kertas 2017 yang diterbitkan dalam Laporan Perubatan Tidur Semasa mencadangkan bahawa, di kalangan pekerja shift dan orang yang mempunyai waktu yang tidak tradisional, mengganggu jadual tidur dan irama sirkadian boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan termasuk membawa kepada pelbagai keadaan perubatan, termasuk diabetes, masalah gastrousus, fungsi imun yang dikompromi, penyakit kardiovaskular, mengantuk, mood, dan gangguan sosial yang berlebihan, dan peningkatan risiko kanser.

Ini penting kerana Jurnal Jantung Eropah Kajian mencadangkan mungkin terdapat tempat tidur yang spesifik "dalam kitaran 24 jam badan, dan penyimpangan mungkin memudaratkan kesihatan," Dr. Rancangan dijelaskan. "Masa yang paling berisiko adalah selepas tengah malam, berpotensi kerana ia dapat mengurangkan kemungkinan melihat cahaya pagi, yang menetapkan semula jam badan."

Sekiranya anda merasa tertekan tentang keadaan tabiat tidur anda-jangan panik. "Perkara paling penting yang boleh anda lakukan ketika tidur adalah untuk cuba memupuk rutin yang tidak banyak berubah," kata Alicia n. Pate, PhD, Penolong Profesor Anatomi Perubatan dan Fisiologi di Ponce Health Sciences University Saint Louis. "Gunakan jam sebelum tidur untuk masa yang tenang, pastikan untuk mengelakkan elektronik, cahaya buatan terang, dan senaman berat kerana ini cenderung untuk memberi isyarat kepada otak anda bahawa sudah tiba masanya untuk terjaga. "

Mendapatkan tujuh hingga sembilan jam yang disyorkan oleh National Sleep Foundation juga merupakan tempat yang bagus untuk bermula, dan Dr. Pate juga mengesyorkan agar anda mengelakkan masa skrin pada waktu yang menjelang waktu tidur, kerana ini dapat mengelirukan tafsiran otak anda tentang isyarat cahaya.

Anda juga boleh cuba mengambil bahagian dalam amalan relaksasi seperti mandi panas, meditasi, peregangan kesan yang rendah, mendengar muzik yang menenangkan, pernafasan yang mendalam, atau membaca buku-ini membantu badan anda bersedia untuk tidur. Konsistensi ini akan membantu mengajar badan anda mengikuti kitaran tidur-bangunnya, yang hanya dapat membantu kesihatan keseluruhan anda.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.