5 cara teratas gastroenterologi untuk menghentikan kotoran saraf-kerana apa-apa yang akan membuat anda * lebih * gugup, itu sahaja
3. Destress dengan senaman dan meditasi
Ketika datang untuk menghentikan kotoran saraf, selalu terbaik untuk pergi ke akar masalah: kebimbangan anda. "Mengurangkan tekanan dan kebimbangan melalui latihan biasa, seperti yoga," kata Dr. Culliford. "Juga pertimbangkan teknik pengurangan tekanan seperti meditasi, terapi biofeedback, atau hipnoterapi."
4. Pastikan anda mendapat serat yang mencukupi
Berapa banyak serat anda sebenarnya mendapat setiap hari? Dr. Culliford berkata untuk tujuan pengambilan serat yang dicadangkan purata, iaitu 25 gram sehari, untuk menghentikan kotoran saraf. "Kami biasanya hanya mendapat 10 hingga 12 gram sehari dalam diet harian kami," katanya. Untuk memastikan anda mencapai matlamat serat anda, makan banyak sayuran, lentil, dan bijirin penuh.
5. Jumpa doktor jika anda perlu
Sekiranya kotoran saraf anda nampaknya semakin baik, jangan takut untuk menjadualkan temu janji dengan doktor anda. "Selalu adalah idea yang baik untuk memastikan tidak ada yang lebih membimbangkan, seperti penyakit seliak atau penyakit usus radang," kata Dr. Culliford.
Inilah Panduan Dietitian Berdaftar untuk Kesihatan Gut:
Inilah sebabnya foto kotoran anda (ya, benar -benar) adalah kunci kepada inovasi kesihatan usus masa depan. Kemudian cari tahu mengapa anda boleh menyalahkan hormon anda untuk kotoran tempoh gnarly.
