A g.I. Doc berkongsi makanan sihat terbaik untuk memulihkan bakteria yang baik di usus

Pada ketika ini, anda akan sukar untuk menjumpai pakar kesihatan yang tidak memberitahukan kepentingan kesihatan usus. Ingat ketika kita semua fikir ia hanya berkaitan dengan kesihatan pencernaan? Kasar kerana mungkin difikirkan, terdapat berjuta -juta bakteria yang tinggal di usus anda, juga dipanggil usus flora. Komuniti Flora Gut disebut sebagai mikrobiologi, dan kesihatan dan fungsi mereka dihubungkan dengan segala -galanya dari kesihatan otak hingga ke mood dan bahkan kerengsaan kulit. (Walaupun penting untuk diperhatikan bahawa terdapat sebab -sebab lain dari isu -isu ini juga.)

Kunci untuk mempunyai microbiome yang sihat adalah memastikan bakteria usus yang baik (juga dikenali sebagai probiotik) mengatasi bakteria buruk yang dapat hidup bersama mereka dalam usus anda. Apabila orang jahat melebihi kebaikan untuk tempoh masa yang lama, ia boleh mempunyai implikasi jangka panjang terhadap kesihatan keseluruhan. Penyelidikan saintifik terus mencari korelasi antara kesihatan usus dan fungsi kognitif, serta penyakit kronik yang lain. Dan dalam jangka pendek, ketidakseimbangan flora usus boleh menyebabkan sembelit yang berterusan atau cirit -birit, kembung, dan isu -isu usus yang tidak menyenangkan. Jadi untuk menyimpulkannya, menjaga seimbang usus adalah penting untuk kesihatan jangka pendek dan jangka panjang.

Di sini, Serat didorong pengarang dan ahli gastroenterologi akan buliewicz, md menerangkan sebab -sebab terbesar mengapa bakteria buruk di usus dapat mulai melebihi jumlah yang baik. Selain itu, dia memberikan petua untuk memulihkan Flora Gut, membawa kembali mikrobiologi.

Apa yang menyebabkan bakteria buruk di usus melebihi bakteria yang baik?

1. Makan makanan yang tidak sihat melebihi

Menurut DR. Buliewicz, terdapat beberapa penyebab yang berbeza secara saintifik untuk mengurangkan bakteria yang baik di usus. Salah satu yang terbesar (jika tidak The Alasan terbesar) adalah makan makanan yang tidak sihat. "Gula halus, tepung halus, dan lemak tepu semuanya menimbulkan kemudaratan pada mikrobiotik usus," katanya, kerana makanan ini adalah bahan bakar untuk bakteria berbahaya di usus-yang akhirnya dapat membuang bakteria usus anda dari keseimbangan.

2. Tekanan

Seolah -olah ditekankan belum cukup buruk dengan sendirinya, ia juga mengerikan untuk usus anda. Adakah anda pernah mengalami sakit perut selepas hujah dengan pasangan anda atau kerana anda bimbang tentang sesuatu di tempat kerja? Ini adalah contoh utama. Satu kajian tetikus mendapati bahawa tekanan kronik berubah mikrobiota usus dengan cara yang sama bahawa diet tinggi lemak akan tetapi hanya pada tikus wanita, kerana kehidupan tidak adil seperti itu. Walaupun masih dapat dilihat bahawa penemuan ini diterjemahkan kepada manusia, ia menunjukkan bahawa tekanan mempunyai kesan besar terhadap fungsi bakteria usus anda.

3. mengambil antibiotik

Ada kalanya antibiotik sangat diperlukan dan cara yang paling berkesan untuk merawat jangkitan. Tetapi dr. Buliewicz mengatakan bahawa dalam proses membunuh bakteria berbahaya yang dapat membuat seseorang sakit, antibiotik dapat menghapuskan bakteria yang baik juga. "Apabila anda mengambil antibiotik, anda mengetuk semua perkara yang sial," katanya. Oleh itu, setelah anda selesai rawatan anda, penting untuk mula membina usus semula.

Walaupun kebanyakan orang berfikir cara yang paling berkesan untuk memulihkan flora usus menggandakan suplemen probiotik, kapsul yang mengandungi strain bakteria yang dikaitkan dengan mempromosikan kesihatan usus yang baik, Dr. Buliewicz sebenarnya memberi amaran terhadapnya. "Kajian saintifik sebenarnya menunjukkan ini adalah cara yang kurang berkesan untuk membantu memulihkan flora usus kerana apabila anda mengambil probiotik, anda memperkenalkan di luar spesies bakteria asing yang tidak benar -benar dimaksudkan untuk menjadi sebahagian daripada komuniti yang seimbang di dalam diri anda. Mereka baik, tetapi mereka tidak menjajah, "katanya, sambil menambah bahawa bakteria dalam suplemen probiotik tidak melekat, bakteria cara yang sama dari makanan. "Anda perlu membina semula usus anda menggunakan makanan," katanya.

5 makanan yang membantu memulihkan flora usus

1. tumbuhan, banyak tumbuhan

Perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk membantu membina semula usus anda mengikut Dr. Buliewicz: Isi diet anda dengan pelbagai jenis makanan berasaskan tumbuhan. "Prediktor tunggal mikrobiotik usus yang sihat adalah kepelbagaian tumbuhan dalam diet anda," katanya. Jika anda tidak biasa makan banyak tumbuh-tumbuhan-termasuk sayur-sayuran, lentil, kacang, buah, dan herba-dr. Petua besar Buliewicz adalah perlahan, membina berapa banyak yang anda makan dari masa ke masa dan bukan hanya dari sifar hingga 100 semalaman. Adalah nasihat yang baik untuk diikuti untuk makanan lain dalam senarai ini juga.

2. bijirin penuh

Ada sebab mengapa Dr. Buliewicz menulis buku keseluruhan mengenai serat: ini adalah sekutu terbesar bakteria yang baik di usus. Itulah sebabnya tumbuh -tumbuhan berpangkat nombor satu dalam senarai makanannya untuk memulihkan flora usus (semua tumbuhan mempunyai serat) dan juga mengapa bijirin (yang secara semula jadi tinggi serat juga). Dr. Buliewicz mengatakan penting untuk mendapatkan serat dari makanan sebanyak mungkin, bukan suplemen. "Semua penyelidikan mengenai manfaat serat pada usus memberi tumpuan kepada makanan yang kaya serat, bukan suplemen serat," katanya.

3. beri, kacang, dan soya

Mengapa menunaikan jenis tumbuhan ini secara khusus? Mereka adalah tiga makanan yang sangat tinggi dalam polifenol, sebatian tumbuhan organik aka dengan sifat antioksidan dan anti-radang, yang Dr Dr. Buliewicz berkata mempunyai kesan yang kuat pada usus. "Polifenol berkelakuan sebagai prebiotik. Mereka dimakan oleh mikrob yang sihat yang hidup di dalam diri kita, "jelasnya. Tetapi dia menekankan bahawa untuk meraih manfaat polifenol, anda memerlukan usus yang sihat untuk mengaktifkan manfaat mereka, jadi penting untuk tidak mengabaikan makanan lain dalam senarai ini juga.

4. suplemen prebiotik

Ketika datang ke probiotik, Dr. Buliewicz sangat menganjurkan menggunakan makanan, bukan suplemen, untuk memulihkan flora usus, tetapi dia menjadi idea untuk mengambil makanan prebiotik, aka untuk bakteria yang tinggal di usus. "Tambahan prebiotik boleh membantu kerana ia tidak berada di luar bakteria; ia hanya bahan api untuk bakteria yang ada," katanya. "Jadi apa yang anda lakukan semasa anda mengambil prebiotik adalah anda membawa orang yang baik kembali secepat mungkin."

5. Makanan yang ditapai

Kerana makanan yang ditapai (seperti yogurt, sauerkraut, dan kimchi) mempunyai probiotik yang alami, mereka mendarat di Dr Dr. Senarai Buliewicz, tetapi dia mengatakan tidak perlu terlalu obsesif untuk memakannya. "Tidak ada kajian hebat yang mengatakan bahawa makanan yang ditapai baik untuk memulihkan flora usus," katanya. "Terdapat bukti bahawa mereka baik untuk usus apabila anda memakannya secara teratur, tetapi tidak ada kajian yang mengatakan memuatkan mereka untuk menyembuhkan kerja usus."

Tonton video di bawah untuk lebih banyak idea makanan yang sihat:

Berikut adalah 10 lagi cara untuk meningkatkan kesihatan usus. Selain itu, lapan tanda -tanda kesihatan usus yang tidak mengejutkan anda mungkin akan menghadap.