Latihan Tabata selama 4 minit untuk mengharamkan kembung dan meningkatkan metabolisme anda

Cuti mungkin masa yang paling indah sepanjang tahun, tetapi mereka juga merupakan titik di mana anda mungkin akan keluar dari kecergasan biasa dan rutin makan anda. (Berada di sana.) Sesuatu yang dapat membantu memastikan anda menikmati semua keseronokan dan masih muncul pada 2 Januari yang dicas semula dan bersedia untuk menendang pantat pada tahun 2018, bagaimanapun, adalah pelan latihan dan pemakanan pra-toks.

Dalam siri empat bahagian baru untuk Well+baik, jurulatih Tier X di Equinox dan model kecergasan Julie Wandzilak akan berkongsi Intel mengenai makanan untuk dimakan dan bergerak untuk menguasai untuk mengukuhkan imuniti anda, dapatkan tidur yang lebih baik, meningkatkan metabolisme anda, dan nada jumlah badan anda.

"Terdapat beberapa cara untuk memperbaiki dan mempercepatkan pencernaan," kata Wandzilak. Tetapi ada tiga khususnya dia mencadangkan anda mula melakukan hari ini jika anda ingin mengharamkan kembung dan tidak perlu menggulung pinggang bingkap anda di meja makan malam. Pertama? "Latihan Tabata adalah cara terbaik untuk memulakan proses ini," katanya. Dibangunkan di Jepun, mereka melibatkan urutan pesat latihan selang intensiti tinggi. Tetapi lebih banyak perkara di bawah.

Cadangan kedua beliau adalah "bahawa anda meningkatkan nutrien-padat, makanan keseluruhan, untuk membantu menjaga perkara bergerak. Pemilihan makanan yang tinggi serat mempunyai kesan yang besar pada usus anda dan bagaimana keadaan diproses melalui sistem pencernaan anda-saya juga mengesyorkan probiotik harian, yang akan meningkatkan fungsi pencernaan, meningkatkan sistem imun, mengurangkan tindak balas keradangan di seluruh saluran pencernaan anda, dan Pulihkan keseimbangan semula jadi bakteria usus anda dalam sistem."

Terakhir dan yang paling penting, dia berkata untuk kekal terhidrasi. "Pengambilan air anda mempunyai kuasa untuk meningkatkan prestasi pencernaan badan dan penyerapan nutrien ke dalam badan. Ini seterusnya dapat meningkatkan pencernaan dan mengurangkan sebarang genangan kembung atau pencernaan yang mungkin berpotensi berlaku semasa tabiat makan anda."Ikuti tipnya, dan haruslah semua sistem, pergi, pergi.

Tatal ke bawah untuk panduan langkah demi langkah untuk senaman tabata yang dapat membantu mempercepat pencernaan anda.

Latihan Tabata selama 4 minit untuk pencernaan yang lebih cepat

Lakukan seberapa banyak wakil setiap langkah yang anda boleh dalam 20 saat, kemudian berehat selama 10 saat dan pergi ke seterusnya. Ulangi keseluruhan urutan selama 4 minit.

1. Squats udara

Berdiri dengan kaki anda lebar lebar. Jongkok ke bawah, melekatkan punggung anda dan menjaga lutut anda di atas pergelangan kaki anda, cuba untuk mendapatkan paha anda selari dengan tanah yang mungkin. Kembali berdiri.

2. Pemacu lutut

Anda memerlukan langkah, bangku, kotak, atau riser untuk yang satu ini. Berdiri menghadap prop anda dengan kaki anda lebar lebar selain. Langkah dengan satu kaki sementara pada masa yang sama menggunakan momentum untuk mengangkat lutut bertentangan ke arah dada anda sebelum menanamnya kembali ke tanah di belakang anda dalam lunge yang tinggi; ulangi. Oomph dari langkah itu harus menyebabkan kaki berdiri anda naik 1 atau 2 inci dari prop anda dengan hop kecil.

3. Skaters

Berdiri dengan kaki anda lebih luas daripada bahu anda, berjongkok dalam kedudukan yang sedikit berjongkok. Dalam gerakan sisi, hop ke sebelah kanan anda, memindahkan semua berat badan anda ke kaki kanan anda dan memanjangkan kaki kiri anda di belakang anda ke arah pepenjuru belakang pada sudut 45 darjah (pastikan ia melayang beberapa inci dari tanah). Kemudian, terbalikkan langkah dengan melompat ke kaki yang bertentangan dan mencerminkan kedudukan anda di sebelah kedua.

4. Jacks Plank

Mulakan di papan lengan, pelvis terselip, abs terlibat, dan tenaga yang sama meluas dari mahkota kepala anda dan pinggir tumit anda. Tanpa mengangkat pantat anda di udara atau menukar kedudukan bahagian atas badan anda, menendang kaki anda dan seolah -olah anda berdiri di atas tanah yang melompat bicu. Kaki anda tidak boleh meluangkan bahu anda di paling jauh. Bawa tumit anda kembali bersama -sama antara setiap bicu.

Pastikan teras anda dipecat dengan teknik pernafasan yoga ini. Plus, inilah dua warna yang sebenarnya membantu pencernaan.

Savesave

Savesave

Savesave