99 perkara yang perlu dilakukan selepas perpisahan yang sebenarnya sihat dan penyembuhan, mengikut senarai panjang pakar kesihatan
2. Menangis. Jangan menahan air mata anda jika anda merasakan mereka menggelegak."Apabila kita membenarkan diri kita menangis, kita berasa lebih baik kerana pembebasan emosi terpendam."Psikologi klinikal Carla Marie Manly, PhD
3. Bernafas. "Tutup mata anda, dan perlahan nafas anda sehingga panjang menghirup anda sesuai dengan panjang nafas anda. Kira ke enam ketika anda bernafas, dan enam ketika anda bernafas."-Huerta
4. Hydrate. Sekiranya anda sering menangis, ini sangat penting. Pastikan anda minum banyak air.
5. Rasakan perasaan anda. "Jatuhkan sebarang perlawanan untuk merasakan perasaan anda, dan biarkan mereka menjadi. Apabila anda memberi perhatian, dengar, dan duduk dengan sensasi di dalam badan anda, kesakitan akan mula mencairkan dan mereda."-Life Coach Kimberly Lucht
6. Tinggalkan rumah. "Dapatkan udara segar. Berjalan -jalan, dapatkan barangan runcit, lakukan tugas. Semakin cepat anda mengembalikan diri anda ke kehidupan normal, semakin cepat anda akan berasa normal lagi."Pakar Perhubungan Susan Musim Sejuk
7. Membuat rancangan terlebih dahulu dan berpegang pada mereka. "Apabila anda mempunyai rancangan, lebih mudah bangun pada waktu pagi."-Lucht
Untuk membuat beberapa pemisahan dari mantan anda
8. Mengikuti mantan anda di media sosial. "Sekiranya anda tergoda ke Internet-Stalk Ex anda larut malam, matikan telefon anda dan sembunyikannya."Psikologi klinikal penjaga gawang Saedi Bocci, PhD
9. Tolak hubungan dengan bekas anda semasa perasaan mentah. "Memberi diri anda masa dan ruang untuk memisahkan dari mantan anda membantu anda untuk berkumpul semula dan mula membina kehidupan anda dari mereka."-Serpretship Therapist Debra Roberts, LCSW
10. Berfikir keras sebelum menyambung semula dengan Mana -mana Ex. "Cuba jangan membuat keputusan berdasarkan keperluan akut semasa anda untuk berhubung dengan seseorang. Sebaliknya, timbangkan positif dan negatif penyambungan semula, dan buat keputusan anda berdasarkan maklumat tersebut."-Roberts
Untuk menyembuhkan hati anda
11. Ambil hari kesihatan mental dari tempat kerja. "Penting untuk mengambil sedikit masa, terutamanya jika prestasi anda mungkin menderita atau menyakiti pasukan anda."-Career Coach Maggie Mistal
12. Ketawa. Selama mungkin, kerana melakukan itu gembira Hormon.
13. Merangkul tenang. "Anda mungkin mengalami kesukaran merasakan perasaan anda. Sekiranya anda menenangkan diri, anda memberi ruang kepada perasaan untuk keluar, jadi mereka tidak makan pada anda."Psikologi klinikal Aimee Daramus, Psyd
14. Burung. Terdapat banyak jenis meditasi yang anda dapat meneroka untuk merasa lebih berpusat dan selesa apabila emosi berjalan tinggi.
15. Gembira untuk orang lain. "Sekiranya kita melihat kehidupan setiap orang sebagai pengalaman mereka sendiri dan bukannya bersaing dengan satu sama lain, kita dapat mengelakkan beberapa perasaan negatif."-Psychotherapist Jennifer Silvershein Teplin, LCSW
16. Berbaring di tanah selama beberapa minit. Ini cara yang sangat mudah untuk mendapatkan, baik, berasaskan.
17. Pelukan lebih keras. Pelukan boleh menjadi sihat untuk anda, jadi buatlah kiraan itu.
18. Hantarkan diri anda sedikit nota cinta. "Kami sering membiarkan orang lain tahu bahawa kami menjaga mereka, namun kami jarang berhenti sejenak untuk memberi diri kita dosis yang sihat. Menghantar surat cinta yang manis kepada diri sendiri boleh menjadi cara yang luar biasa untuk meningkatkan pengertian diri anda."-Dr. Lelaki
19. Pertimbangkan untuk membuat sabbatikal bertarikh (untuk seketika, sekurang -kurangnya). "Ramai orang melompat kembali ke aplikasi temu janji sebaik sahaja mereka berpisah, yang tidak meninggalkan masa untuk memproses perkara. Temu janji dalam talian tidak seharusnya menjadi bantuan band atau rangsangan ego-itu alat untuk bertemu dengan orang. Oleh itu, untuk memulakan sebelum anda bersedia secara emosional, merugikan diri sendiri dan orang yang mungkin anda temui."-Dating Coach Erika Ettin
20. Amalan berfikir berhenti. "Apabila anda merasa turun, bayangkan tanda berhenti merah besar, dan berteriak 'berhenti,' kemudian lakukan sesuatu untuk menukar gear. Keluar, berjalan -jalan, hubungi atau teks ahli atau ahli keluarga."Psikologi Klinikal Helene Brenner, PhD
21. Ikuti akaun inspirasi di media sosial. "Petikan inspirasi dan ikatan dengan orang lain melalui perpisahan sering boleh menjadi terapeutik."-Dr. Bocci
22. Cari beberapa inspirasi daripada orang yang anda kagumi. Cari kata -kata pengakuan dan penyembuhan dari orang yang anda cari, sama ada ibu anda atau Beyoncé.
23. Mencabar kesedihan anda. "Tetapkan pemasa di telefon anda, dan beri kebenaran kepada diri sendiri untuk merasa tidak enak untuk jangka masa tertentu. Apabila pemasa dimatikan, merancang untuk melakukan sesuatu yang akan membawa anda keluar dari perasaan itu."-Psychotherapist Larry Letich, LCSW
Cenderung kepada kesihatan fizikal anda
24. Berjalan -jalan. Walks adalah salah satu tabiat kesejahteraan terbaik yang dapat anda jaga kerana mereka menawarkan banyak manfaat kesihatan fizikal dan mental, iaitu keupayaan untuk membersihkan kepala anda.
25. Senaman. Luangkan masa untuk pergerakan jenis apa sahaja yang paling anda sukai. Lagipun, senaman melepaskan endorfin (neurotransmitter yang baik) dan myokines (aka "harapan molekul") yang disyaki penyelidik boleh bertindak sebagai benteng terhadap kemurungan.
26. Melancap dan orgasme. Bukan rahsia yang melancap dapat membuat anda merasa baik, dan kami mempunyai banyak idea untuk meningkatkan amalan melancap anda jika anda boleh menggunakan sesuatu yang baru. "Meneroka badan anda dengan syarat anda sendiri sangat memberdayakan, dan melabur dalam kesenangan anda bermaksud anda berada di tempat duduk pemandu kehidupan seks anda."Ahli Seksologi yang Dikenali Alicia Sinclair
27. Tarian. Main lagu kegemaran anda, dan dapatkan ke arah, atau cuba senaman tarian kardio selama 10 minit ini. "Pergerakan adalah cara yang baik untuk menjadi sangat mendalam, tidak dapat dielakkan, yang sukar apabila anda terjebak dalam kesakitan perpisahan."-Kristina Headrick, Panduan Pergerakan dan Meditasi, dan Pengasas Syarikat Retreat Wellness Yia Mas
28. Ambil a Hula Hoop. Hanya untuk keseronokan seperti kanak -kanak.
29. Lakukan aliran Vinyasa. Pergi ke kelas yoga, atau buat aliran yoga di rumah untuk menyokong kesihatan otak dan jantung anda.
30. Beri tinju menusuk (kemudian jab). Sekiranya anda perlu mengeluarkan pencerobohan anda, cubalah kombo tinju ini untuk pemula.
31. Ambil a kelas menari-menari. Kerana ini Hanya masa untuk merasakan diri anda.
Untuk mendapatkan sokongan emosi
32. Cari ahli terapi. "Tidak semua orang perlu melihat ahli terapi pasca pemecahan, tetapi jika anda melakukannya, cuba pangkalan data terapi, seperti goodtherapy.org atau psikologi hari ini untuk mencari seseorang yang dapat menyokong anda."-Dr. Daramus
33. Muat turun aplikasi pemisahan. "Ini membuang anda ke dalam komuniti orang di seluruh dunia yang berkongsi cerita dan nasihat antara satu sama lain."-Huerta
34. Memanfaatkan seminggu simpati yang pertama. "Kumpulkan sekutu anda, dan kelilingi diri anda dengan rakan -rakan yang penyayang dan menyokong. Minta mereka memastikan bahawa anda meninggalkan rumah dan, jika perlu, memanggil anda untuk melihat bahawa anda telah mandi dan berpakaian. Luangkan masa untuk melihat sekutu ini untuk kopi, makan tengah hari, atau makan malam."-Winter
Untuk merangkul penjagaan diri
35. Amalkan penjagaan diri pada hari Ahad pada setiap hari dalam seminggu. "Dapatkan potongan rambut, cat kuku anda, atau buang topeng muka."-Life Coach Susie Moore
36. Cari rutin waktu malam yang menenangkan. "Ketika saya masih bujang, yoga lilin adalah salah satu cara yang paling sihat yang akan saya habiskan pada hari Jumaat atau Sabtu malam. Saya membongkar dan menjaga diri saya dan bukannya memukul kelab atau bar yang kuat dan luar biasa."-Dr. Bocci
37. Baca. Terdapat banyak manfaat kesihatan emosi dan mental membaca buku. "Ia adalah pelarian yang cantik dan sihat, dan anda akan mempunyai cerita buku yang menarik untuk dikongsi pada tarikh masa depan."-Moore
38. Binge-watch yang buzzy menunjukkan semua orang bercakap tentang. Pertimbangkan perpecahan anda sebagai alasan yang mengalu -alukan untuk akhirnya menyelam ke dalam satu menunjukkan bahawa anda tidak mendapat peluang untuk menonton. (Sekiranya anda lebih suka menyusun semula rancangan dan filem TV yang sama, pergi untuk kegemaran yang lebih biasa.)
39. Haiwan peliharaan haiwan: "Cinta dan kehadiran yang tidak bersyarat haiwan kesayangan tidak menimbulkan keajaiban untuk meningkatkan mood. Hubungan dengan haiwan peliharaan yang penyayang secara semulajadi meningkatkan tahap neuro-kimia yang baik dalam sistem saraf."-Dr. Lelaki
40. Buat papan Pinterest barang kegemaran anda. "Apabila kita membuat papan Pinterest, kita mengelilingi diri kita dengan perkara -perkara yang merasakan dan kelihatan baik, yang mempengaruhi perasaan kita secara keseluruhan."-Teplin
41. Nikmati malam hygge di. Merangkul jomo (kegembiraan kehilangan) yang datang dengan kewajiban sosial yang lebih sedikit. Jadikan rumah anda sebagai oasis yang selesa dan selesa, kemudian ambil buku kegemaran anda atau teka -teki silang kata, atau letakkan pada filem keselesaan anda.
Kembalikan semula hubungan anda (tetapi hanya sedikit)
42. Perhatikan kesalahan bekas anda. "Buat senarai terperinci tentang semua cara orang ini tidak sesuai untuk anda, dan sering berunding, tetapi terutama ketika anda hendak menyerahkan godaan untuk memanggil, menghantar teks, atau mengikuti mereka di media sosial."-Lipich
43. Tulis surat kepada mantan anda-tetapi jangan hantar. "Biarkan semuanya keluar, kemudian membakarnya."-Impact Coach Katie Sandler
44. Kembalikan semula tempat yang "tempat anda" dengan mantan anda. Bawa kawan baik ke tempat -tempat ini, dan gunakan konsep terapi pendedahan untuk meneutralkan sebarang emosi yang anda boleh mengikat dengan mereka.
45. Segarkan semula bilik tidur anda. Gunakan kristal untuk meneutralkan tenaga negatif di rumah anda. Mengatur ruang anda mengikut prinsip Feng Shui juga boleh membantu.
46. Mengisytiharkan ruang anda. Ambil masa yang dihormati, "keluar dengan yang lama, dengan yang baru."Tempat yang baik untuk bermula? Membersihkan apa sahaja di rumah anda yang milik mantan anda.
47. Membakar kemenyan atau lilin untuk menyalakan rasa bau anda. "Deria kami adalah alat yang kuat, dan sementara anda mungkin merasakan banyak perkara semasa pemisahan, kemanisan dan cahaya mungkin tidak ada di antara mereka."-Erica feldmann, pemilik kedai metafizik hauswitch
48. Redecorate. Refresh rumah kecil dapat membantu memberi inspirasi kepada permulaan yang baru. Lihat melalui media sosial, majalah, dan kedai paparan untuk inspirasi, dan komited untuk mendapatkan beberapa barang hiasan baru. Diikat dengan wang tunai atau tidak dapat mencari apa sahaja yang anda suka? Menyusun semula apa yang anda miliki boleh mempunyai kesan yang besar.
Untuk mencerminkan dan introspek
49. Jurnal. Retak terbuka yang Moleskine menawarkan pelbagai manfaat kesihatan mental.
50. Amalkan rasa syukur. Mungkin sukar untuk merasa bersyukur selepas perpisahan, tetapi jika anda membuat titik mencari mereka, anda akan menemui sesuatu dalam hidup anda yang boleh anda minta terima kasih. Berbuat demikian telah terbukti mengurangkan tekanan dan meningkatkan kualiti tidur.
51. Introspek untuk pertumbuhan peribadi. "Seperti yang kita nantikan, kita mempunyai kebebasan yang diperbaharui untuk berkembang melampaui siapa kita berada dalam hubungan menjadi orang yang kita benar -benar berharap dapat. Kita tidak boleh tergesa -gesa proses itu. Kita harus menghargai masa untuk memulihkan diri yang terbaik dari diri kita yang sahih dan menemui dimensi baru dari diri kita yang ideal."-Kerologi Psikologi Krystine I. Batcho, PhD
52. Berhubung dengan warisan anda. “Pemecahan Rattle Rasa kita tentang siapa kita. Apa cara yang lebih baik untuk memperbaiki ini, secara organik, daripada menyambung ke keturunan anda? Anda mungkin belajar perkara baru atau menemui hobi yang dapat membantu mengalihkan perhatian anda dan membawa anda keluar dari rumusan."-Headrick
Untuk mengembangkan dunia anda dengan pengalaman baru
53. Ambil diri anda di tarikh solo. Ini adalah keyakinan dan menyambung semula anda kepada orang yang paling penting dalam hidup anda: anda.
54. Perjalanan, tetapi hanya selepas meneliti. "Perkara terakhir yang anda mahukan adalah menghabiskan banyak wang hanya untuk menyedari bahawa anda telah ditipu 3,000 batu dari rumah, terutama selepas peristiwa traumatik. Baca ulasan dan e -mel orang yang berada di sana."Jurulatih Dylan Grace Essertier
55. Ambil a Perjalanan dengan rakan. Pergi ke mana sahaja di dunia yang anda ingin melawat dengan orang yang paling dekat dengan anda, dan bersiaplah untuk membuat kenangan baru.
56. Cabar kekuatan batin anda dengan pengembaraan solo. "Pergi ke bandar baru sendiri, dan menyewa kereta untuk meneroka, atau mengadakan lawatan berjalan kaki atau bot. Ini memfokuskan fikiran anda, mengadakan perhimpunan sumber anda, dan menjauhkan anda dari isyarat yang mengingatkan anda tentang mantan anda."-Dr. Brenner
57. Mula belajar bagaimana bertutur dalam bahasa baru. Ini adalah gangguan yang berguna yang memanfaatkan sumber kognitif anda.
58. Cuba Mandi hutan. "[Semasa anda berjalan di alam semula jadi], pilih pokok yang merayu kepada anda, dan merasakan tenaga yang mengalir ke dalamnya dari akarnya sepanjang jalan ke daunnya. Biarkan diri anda berhubung dengan semua tenaga yang memberi kehidupan."-Dr. Brenner
59. Mencari aliran-keadaan-induk hobi. Memasuki aliran adalah gangguan emosi yang menenangkan ... dan alasan yang sempurna untuk akhirnya merajut (atau apa sahaja hobi kreatif yang anda maksudkan untuk bermula).
60. Cuba memerhati burung. Menghubungkan dengan alam semula jadi dengan cara menonton burung boleh menjadi penyembuhan terutamanya."Sekiranya anda mempunyai halaman, letakkan pengumpan burung, dan tonton burung."-Dr. Brenner
61. Pergi ke tempat berundur kesihatan. "Menghadiri Retreat boleh menjadi cara yang baik untuk meneroka tempat baru yang indah, tetap sibuk, dan mengelilingi diri anda dengan komuniti yang menggembirakan."-Essertier
62. Beli mainan seks baru. "Sekiranya mainan anda tidak lagi mencetuskan kegembiraan lagi, sudah tiba masanya untuk bersara untuk yang dikemas kini dan ditingkatkan."-Sinclair
63. Masak resipi baru. Kemungkinannya tidak berkesudahan di sini. Cuba resipi sup avgolemono yang menenangkan ini jika anda menikmati makanan keselesaan Mediterranean.
64. Menghadiri a mandi bunyi. Lihat jika Tenaga Getaran Menghilangkan Mana -mana Rasa Baru Catharsis Untuk Anda.
Untuk memanfaatkan kerohanian anda
65. Cuba a Sesi Reiki. Sebarang penyembuhan tenaga adalah penyembuhan tenaga yang dialu -alukan selepas perpisahan.
66. Belajar untuk membaca kad tarot. Satu Kad Tarot Tarik sangat mudah diakses untuk pemula.
67. Belajar Tasseography. Ia serupa dengan semangat membaca kad tarot, tetapi dengan kafein.
68. Memegang kristal penyembuhan. Cari jenis kristal terbaik untuk keperluan anda. Anda mungkin suka Rose Quartz, Moldavite, atau Moonstone Post-Breakup.
69. Dapatkan akrab dengan carta astrologi anda. Carta kelahiran anda dapat membuka kunci pelbagai pandangan menarik ke dalam keperibadian anda, yang dapat meningkatkan keyakinan diri anda. "Fokus pada [astrologi] rumah lima hingga lapan dan tanda -tanda Venus, Moon, dan Mars anda untuk mempertimbangkan bagaimana hubungan itu diikat atau bertempur dengan carta anda."-Astrologer Colin Bedell
70. Gunakan kristal tersebut untuk membuat permata permata. "Letakkan kristal dalam segelas air yang jelas di bawah sinar matahari selama sekurang -kurangnya empat jam. Isi botol penitis kecil separuh jalan dengan air, dan kemudian masukkannya dengan beberapa brendi untuk memelihara. Ambil beberapa tetes di bawah lidah anda pada waktu pagi, atau masukkannya ke air mandi, teh, atau koktel anda."-Feldmann
71. Renungkan tingkah laku anda dalam hubungan. Tanya diri anda jika anda menyukai siapa anda dengan mantan anda. "Sekiranya jawapannya adalah 'tidak,' selesaikan niat anda untuk menunjukkan hubungan di mana anda mencintai anda bahawa anda."-Dr. Brenner
72. Dengarkan mana -mana muzik yang membantu anda merasakan mood anda. Tetapi untuk cadangan tertentu, cubalah Joni Mitchell Biru atau Fiona Apple Roda pemalas .. Apabila anda sedih, Amy Winehouse's Kembali ke hitam Apabila anda merasa putus asa, Cher apabila anda perlu diberi kuasa, dan Taylor Swift Reputasi Semasa anda merancang pengambilalihan dunia anda setelah memilih diri anda kembali.
Untuk mencipta semula penampilan fizikal anda
73. Beri diri anda pasca pemecahan Makeover. Tetapi mungkin mendaftarkan beberapa pendapat kedua sebelum anda merebut gunting.
74. Belajar bagaimana Mengetuk Perancis. Tidak pernah terlambat untuk menguasai penampilan tidur tidur.
75. Mulakan yang baru Rutin penjagaan kulit. Ia dipanggil "cahaya pasca pemecahan" dengan alasan.
76. Dapatkan diri anda a kot keyakinan. Atau, pilih sekeping pernyataan yang menganjurkan diri yang lain. Berpakaian dopamin, dan memakai solek merah jambu barbie yang meningkatkan mood juga boleh membantu.
Untuk memberi tumpuan kepada pertumbuhan peribadi
77. Berpaling ke tempat kerja. Sekarang adalah masa yang tepat untuk membina kerjaya anda dan meningkatkan rasa cita -cita peribadi anda.
78. Bina simpanan peribadi anda (apabila anda selesai membeli -belah dorongan). "Mengamalkan disiplin menyimpan jumlah yang ditetapkan sebulan dengan simpanan automatik. Ia tidak semestinya menjimatkan lima dolar pada satu masa membantu." -Pakar kewangan Angela k. Holliday, Presiden Perkhidmatan Pelaburan Frost
79. Cari genius unik anda. "Lakukan sesuatu yang memberi makan kepada jenius dalam diri anda dan bercakap dengan minat, nafsu, atau bakat anda. Anda mungkin tidak merasakannya pada mulanya, tetapi apabila anda mempunyai masa untuk benar -benar menghargai diri anda dan menyatakan semua kualiti indah yang anda miliki, anda akan berasa lebih baik tentang kehidupan dan pekerjaan."-Mistal
80. Keyakinan projek Walaupun anda berada pada tahap yang rendah. Melebarkan pendirian anda dan mengangkat dagu anda boleh membuat perbezaan.
81. Menilai semula kewangan anda. "Lihat anggaran anda dengan mata segar. Anda hanya menjalani perubahan hidup, dan matlamat mungkin telah beralih."-Holliday
82. Katakan "Terima kasih." Serahkan ucapan terima kasih anda, terutamanya kepada rakan yang membantu anda melalui perpecahan.
83. Senyum. Tersenyum mempunyai banyak faedah1, dan menerima senyuman kembali dapat membuat gelung maklum balas positif.
Untuk menyambung semula secara sosial dengan orang lain
84. Luangkan masa bersama keluarga anda. "Anda telah kehilangan sambungan penting, jadi anda mungkin perlu mengukuhkan hubungan yang masih ada."-Dr. Daramus
85. Hadir ketika orang yang anda sayangi melalui masa -masa sukar mereka sendiri. Empati adalah jalan dua hala.
86. Buat rakan dalam kurungan umur yang berbeza. Anda berdiri untuk belajar banyak dari persahabatan antara generasi.
87. Dapatkan kopi dengan rakan sekerja yang sangat anda kagumi. "Apabila menjangkau, tunjukkan pencapaian orang itu telah mencapai yang menarik perhatian anda."-Mistal
88. Bercakap dengan orang lain mengenai perpisahan anda, tetapi elakkan "gelung." "Apabila anda mula -mula melalui perpecahan, penting untuk membersihkan perasaan yang bercanggah. Tetapi setelah semua yang dikatakan dan dilakukan, tolak godaan untuk mengulangi tanpa henti."-Winter
89. Bercakap dengan orang lain mengenai mereka pemisahan. Dapatkan perspektif luar diri anda sebagai peringatan kepada diri sendiri bahawa anda tidak bersendirian.
90. Catat "Memo Cinta." "Apabila anda memikirkan betapa hebatnya mantan anda, sebaliknya, minta rakan -rakan terdekat anda untuk memberitahu anda betapa hebatnya seseorang Anda adalah, dan berapa banyak mereka mencintai awak. Catat mereka mengatakan ini di telefon anda, dan mainkan seberapa kerap yang anda perlukan."-Dr. Brenner
91. Berjumpa dengan orang paling menarik yang anda kenal. Sama ada rasanya seperti rangkaian untuk keseronokan, atau hanya mencari orang yang menarik dengan siapa anda mungkin dapat bekerja pada masa akan datang, anda boleh bersenang -senang dalam proses.
92. Mempunyai konvoi telefon panjang dengan rakan itu dengan siapa anda kehilangan sentuhan. Menelefon rakan datang dengan manfaat kesihatan yang serius, jadi mengapa tidak menjangkau seseorang yang telah anda hilang? Anda akan mempunyai lebih banyak masa lapang di tangan anda dan hubungan yang kurang intim dalam hidup anda tanpa pasangan, menjadikan tempoh pasca pemecahan sesuai untuk menghidupkan semula persahabatan.
93. Bersikap baik kepada semua orang, malah rakan mantan anda. "Letakkan senyuman di wajah anda, katakan 'hebat untuk melihat anda,' dan terus bergerak [jika anda melihat rakan bekas anda]."-Roberts
Untuk mencari cinta lagi
94. Menggoda. Bersandar ke gaya menggoda anda, dan uji pada sesiapa sahaja yang memberi anda percikan itu.
95. Buat profil aplikasi dating. Sekiranya anda merasakannya, buatkan profil aplikasi temu janji yang merangkumi minat anda untuk mencari pelemparan atau mungkin pasangan anda yang seterusnya-tetapi jangan tergesa-gesa prosesnya. Walaupun hanya tindakan menyusun profil itu boleh menawarkan beberapa introspeksi yang berguna.
96. Dapatkan tarikh kelahiran dan masa sesiapa sahaja yang anda tertarik. Keserasian astrologi adalah rumit, tetapi bernilai menyelam yang mendalam.
97. Pergi tarikh sebenar lagi. "Kembali ke sana, belajar, dan berkembang ketika anda merasa senang dengan diri anda."-Sandler
98. Cium seseorang yang baru. Apabila anda bersedia secara emosi, belajar semula bagaimana mencium seseorang yang baru akan menjadi kegembiraan.
99. Ketahui bahawa masa menyembuhkan semua luka: Dan itu, semuanya akan baik -baik saja. Anda mempunyai ini.
Soalan yang sering ditanya mengenai apa yang perlu dilakukan selepas perpisahan
Apa yang harus anda tidak Lakukan selepas perpisahan?
Anda mungkin mempunyai 99 idea untuk apa yang perlu dilakukan selepas perpisahan, tetapi demi kesihatan mental anda, sama pentingnya untuk mempertimbangkan apa yang dikatakan oleh pakar tidak untuk dilakukan. Menurut pakar dating Jess Carbino, PhD, bekas ahli sosiologi untuk aplikasi temu janji Tinder dan Bumble, adalah bijak untuk mengelakkan "melakukan perkara -perkara yang radikal hiper" berikutan perpisahan, seperti bergerak di seluruh negara apabila anda tidak pernah menyebutnya Sebelum, atau berhenti kerja anda tanpa mempertimbangkan potensi akibatnya.
Anda mungkin berasa seperti anda perlu melakukan sesuatu yang drastik untuk mencipta identiti tunggal baru anda, tetapi kerana tempoh pasca pemecahan boleh menjadi emosi, anda mungkin tidak akan berada di ruang kepala untuk membuat keputusan yang paling dipertimbangkan.
Ini adalah cerita yang berbeza, bagaimanapun, jika anda berfikir tentang membuat perubahan tertentu sebelum ini; Contohnya, katakan anda telah bercakap tentang berpindah dari New York ke Los Angeles selama bertahun -tahun, dan perpisahan anda adalah yang akhirnya bertindak sebagai pemangkin untuk melakukannya. Ini adalah langkah yang adil untuk membuat, kerana ia bukan keputusan snap, kata Dr. Carbino, "Tetapi berikan diri anda beberapa bulan untuk benar -benar mengatakan kepada diri sendiri, 'adakah saya bercakap, atau ini sakit-saya bercakap?'[Sebelum membuat perubahan baru]."
Untuk sebab yang sama, ia juga bukan idea yang bagus untuk menyelam ke dalam hubungan baru selepas perpisahan, kata Dr. Carbino; Tahap emosi penyembuhan dari perpecahan tidak akan membolehkan anda memberi peluang baru untuk berkembang. Dan dengan mengganggu diri anda dengan hubungan baru, anda juga mungkin tidak memberikan masa dan ruang yang mencukupi untuk menyembuhkan yang sebelumnya.
"Saya tidak fikir ia memberi manfaat kepada sesiapa sahaja untuk mengekalkan hubungan dengan [bekas baru] kerana ia tidak membenarkan mereka secara individu [sembuh]."-Jess Carbino, PhD, pakar dating
Jangan hubungi mantan anda, sama ada. Lebih kerap daripada tidak, tidak ada yang membantu datang dari perbualan ini, kata Dr. Carbino. "Saya tidak fikir ia memberi manfaat kepada sesiapa sahaja untuk mengekalkan hubungan dengan [bekas baru] kerana ia tidak membenarkan mereka secara individu [sembuh]," katanya. Sebaliknya, buatlah rehat yang bersih sehingga anda telah memproses perpisahan dan dapat bergerak ke arah persahabatan.
Berapa lama masa yang diperlukan untuk mengatasi perpecahan?
Kesakitan akut kehilangan orang penting dalam hidup anda tidak akan kekal selama -lamanya. Tetapi ia boleh mengambil sedikit masa untuk memproses perpisahan dan benar -benar bergerak, kata Dr. Carbino, Sama ada anda individu yang memulakan perpecahan atau yang di hujung penerimaan.
Umumnya, pembubaran hubungan yang lebih panjang, lebih komited akan mengambil masa yang lebih lama untuk pulih daripada yang lebih pendek, di mana anda tidak membentuk banyak ikatan atau tisu penghubung, seperti Dr Dr. Carbino memanggilnya, dengan mantan anda. (Walaupun demikian, setiap orang dan hubungan berbeza, dan kadang-kadang, perpisahan hubungan jangka pendek dapat mengambil masa yang lama untuk menyelesaikannya, terutama jika ia terjadi pada fasa bulan madu, ketika harapan anda tidak lain hanyalah tinggi.)
Jadi, berapa lama anda boleh mengharapkannya? Untuk hubungan yang paling pendek, peraturan umum adalah bahawa anda boleh mengharapkan untuk memproses perpisahan selama kira -kira anda berada dalam hubungan, kata Dr. Carbino. Oleh itu, jika anda berada dalam keadaan panas dan cepat yang berlari selama tiga bulan, anda mungkin akan merasa banyak sembuh dan seperti diri anda lagi dengan tiga bulan selepas perpisahan.
Sekiranya anda berada dalam hubungan yang lebih panjang di mana kehidupan anda saling berkaitan selama setahun-mungkin anda bertemu dengan keluarga masing-masing dan/atau hidup bersama-anda boleh mengharapkan sekurang-kurangnya beberapa tahap penyembuhan dari perpisahan selama sekurang-kurangnya satu tahun , kata dr. Carbino. Itu kerana musim yang berbeza tahun ini mungkin mengingatkan anda tentang orang ini dengan cara yang berbeza. "Anda melalui tahun dan perjalanan berfikir, 'Apa yang akan saya lakukan dengan orang ini yang sekarang saya lakukan sendiri atau dengan orang lain?"Untuk setiap musim," katanya.
Apakah gejala perpisahan traumatik?
Beberapa perpecahan tinggal bersama anda dan tinggal di fikiran anda dengan cara yang anda mungkin tidak mengharapkan. Sekiranya perpisahan "benar -benar memberi kesan kepada anda secara emosi dengan cara yang tidak dijangka, anda mungkin telah melalui perpisahan traumatik," kata Dr. Carbino. (Menjadi jelas, ini berbeza dari penghujung hubungan toksik yang melibatkan penyalahgunaan emosi atau fizikal.) Di bawah, Dr. Carbino menggariskan tanda -tanda bahawa anda mungkin mengalami perpisahan traumatik:
Anda mengabaikan keperluan asas anda: Perpisahan traumatik boleh meninggalkan anda sehingga mengatasi emosi dan kesedihan yang anda tidak dapat berfungsi secara normal. Sekiranya anda mendapati diri anda tidak dapat mandi, makan makanan biasa, minum air yang cukup, bergerak, atau tidur pasca pemecahan, melihat seorang profesional kesihatan mental dapat membantu anda kembali ke landasan.
Anda sentiasa memikirkan mantan anda: Sekiranya anda mendapati bahawa mantan anda menduduki sebahagian besar hartanah mental anda sehingga anda tidak boleh memberi tumpuan kepada apa -apa lagi, itu adalah satu lagi tanda utama yang anda alami trauma selepas perpisahan dan mungkin mendapat manfaat daripada beberapa sokongan luar.
Rasa tidak puas hati anda telah dicetuskan: "Sekiranya perpisahan tidak hanya merasakan penolakan, tetapi juga seperti penghasilan serentak semua isu lain yang anda hadapi, itu bermakna ia adalah traumatik," kata Dr. Carbino. Sebagai contoh, jika anda mempunyai masa yang sukar mempercayai sesiapa sahaja kerana trauma zaman kanak -kanak, dan bekas mengakui menipu anda ketika mereka berpisah dengan anda, perpecahan itu mungkin akan berpegang teguh dengan anda dan memburukkan lagi masalah kepercayaan anda.
Perkara yang sama berlaku jika sebab perpecahan berkaitan dengan salah satu rasa tidak selamat anda-berkata, anda mempunyai masalah imej badan, dan mantan anda berkongsi bahawa penampilan anda adalah mengapa mereka mengakhiri perkara. Pemisahan semacam itu pasti akan mengorek trauma lama dan berasa lebih sukar untuk digoncang sebagai hasilnya.
Citations + Well + Rujukan Artikel Baik Rujukan Saintifik, Boleh Dipercayai, Terkini, Kajian yang mantap untuk menyandarkan maklumat yang kami kongsi. Anda boleh mempercayai kami sepanjang perjalanan kesihatan anda.
- Coles, Nicholas A et al. "Meta-analisis kesusasteraan maklum balas wajah: Kesan maklum balas wajah mengenai pengalaman emosi adalah kecil dan berubah-ubah." Buletin psikologi Vol. 145,6 (2019): 610-651. doi: 10.1037/BUL0000194
Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.
