9 Papan kardio yang cekap untuk mengendalikan teras anda * dan * Spike degupan jantung anda

Sekiranya anda menganggap Crawl Tentera sukar, tunggu sehingga anda melakukannya dalam kedudukan papan.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Mulakan di papan lengan dengan gelangsar, plat kertas, atau tuala kecil di bawah setiap kaki.
2. Pergi ke merangkak tentera, berjalan siku anda ke atas dan ke bawah tikar anda.
3. Teruskan tentera merangkak selama satu minit.

4. Pendaki Gunung

Pendaki gunung adalah klasik papan kardio, mengerjakan teras, glutes, lengan, kaki anda ... hampir setiap otot di dalam badan anda.

1. Masuk ke kedudukan papan yang tinggi.
2. Menjaga punggung anda rata, bergilir -gilir menarik setiap lutut ke dalam dada anda.
3. Mulailah perlahan, kemudian ambil kelajuan anda untuk benar -benar meningkatkan kadar denyutan jantung anda.

5. Ketuk lutut papan tinggi

Latihan ini mencabar seluruh badan anda, tetapi Betul menggali jauh ke dalam obliques anda.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Mulakan di papan tinggi.
2. Bawa lutut kiri anda ke luar siku kiri anda, kembali untuk memenuhi kaki kanan anda, kemudian ke bahagian dalam siku kiri anda.
3. Kembali ke papan tinggi anda dan ulangi di seberang.

6. Pike-up

Ini adalah peluang 100 peratus bahawa satu pusingan pike-up ini akan membuatkan anda terengah-engah.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Mulakan di papan tinggi.
2. Pike naik dan sampai ke tangan kanan anda ke kaki kiri anda, kemudian kembali ke papan yang tinggi.
3. Ulangi di seberang.
4. Teruskan berselang -seli selama 30 saat.

7. Plank berjalan keluar untuk menolak

Plank Walk Out sudah memerlukan setiap otot di badan anda-jadi apabila anda menambah dalam push-up, lengan anda benar-benar akan merasa seperti Jell-O.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Berdiri di hujung tikar anda.
2. Berjalan tangan ke papan yang tinggi.
3. Lakukan satu push-up, kembali ke papan tinggi, kemudian berjalan tangan anda kembali berdiri.

8. Di seluruh dunia dilanjutkan papan

Papan Di Sekitar Dunia tidak hanya mencabar otot anda-ia juga mencabar fikiran anda.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Mulakan di papan tinggi.
2. Panjangkan lengan kanan anda ke atas tikar anda, maka lengan kiri anda.
3. Kemudian lanjutkan kaki kiri anda ke sisi tikar anda, maka kaki kanan anda.
4. Bawa semuanya kembali bermula dalam perintah ini: kaki kanan, kaki kiri, lengan kiri, lengan kanan.
5. Ulangi ke arah yang bertentangan.

9. Putaran batang papan tinggi

Papan kardio ini tidak mudah. Anda memerlukan kedua -dua kekuatan dan keseimbangan untuk memutar badan anda dan melanjutkan kaki anda.

Bagaimana hendak melakukannya:

1. Mulakan di papan tinggi.
2. Putar badan anda ke satu sisi, memanjangkan kaki bawah anda di bawah anda.
3. Ketik jari kaki anda dengan lengan atas anda.
4. Kembali ke papan tinggi anda dan ulangi di seberang.

Pastikan anda telah menyempurnakan borang papan anda:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.