8 Teknik yang santai dan tegas untuk mencuba jika latihan pernafasan bukan hanya perkara anda

Syukurlah, terdapat juga teknik relaksasi yang berkesan untuk tekanan jika anda tidak dapat melakukan pernafasan yang mendalam pada masa ini (atau ia tidak berfungsi untuk anda pada masa lalu). Ahli psikologi klinikal, guru yoga, dan gembira bukan penyumbang sempurna Sophie Mort, PhD, (yang pergi oleh Dr. Soph) baru -baru ini berkongsi lapan kaedah untuk mencuba Instagramnya. Inilah cara mereka bekerja.

1. Teknik 54321

Teknik pertama di Dr. Senarai Soph adalah, seperti pernafasan yang mendalam, sederhana dan berkesan. "Katakan lima perkara yang dapat anda lihat, empat perkara yang boleh anda sentuh, tiga perkara yang dapat anda dengar, dua perkara yang dapat anda bau, dan satu perkara yang dapat anda rasakan," tulisnya. Sekiranya anda sebenarnya dapat menyentuh dan mencium barang -barang dengan selamat (katakan itu sesuatu di dalam dompet atau butang pada baju anda, misalnya), lakukan itu semasa anda bergerak melalui langkah -langkah. Melalui teknik ini memberi anda perkara yang nyata untuk difokuskan, yang boleh menjadi landasan.

2. meditasi tempat yang selamat

Sekiranya anda berada di tempat yang anda rasa tertekan (seperti kedai runcit di Dr. Contoh Richardson di atas), Dr. Soph mengatakan ia dapat membantu menutup mata anda dan menggambarkan tempat yang anda lakukan. Ia boleh berada di rumah di tempat tidur anda, bergulung dengan anjing anda. Atau mungkin berjalan di pantai dengan kaki anda tenggelam ke dalam pasir basah. "Gambarkan tempat itu. Sertakan semua deria anda, "katanya.

3. Pegang sekeping ais

Kerana ais adalah kejutan deria, ia memberi anda sesuatu yang nyata untuk memberi tumpuan, bukannya tekanan di tangan. "Fokus pada cara ia cair di tangan anda," Dr Dr. Soph mengarahkan. Pada masa ia berubah dari pepejal menjadi genangan, kemungkinannya anda akan merasa lebih tenang.

4. Ambil barang yang berhampiran dengan anda

Sekiranya ais tidak tersedia untuk anda pada masa ini, Dr. Mort mencadangkan mengambil sesuatu yang lain; Apa sahaja yang anda ada berdekatan, seperti kunci anda. "Rasakan mereka di tangan anda. Perhatikan tepi dan sebarang perubahan dalam tekstur, "katanya. Ini adalah cara lain untuk memberi fikiran anda kepada sesuatu yang lain untuk difokuskan.

5. Cari sesuatu yang anda gemari menyentuh

Dr. Soph juga mengatakan memegang atau menyentuh sesuatu yang lembut atau yang anda suka menyentuh boleh menenangkan. Ia berfungsi dengan cara yang sama seperti kanak -kanak yang mengusap selimut kegemaran mereka, memberikan rasa selesa apabila anda memerlukannya.

6. Perhatikan bunyi lebih jauh

Sentuhan bukan satu -satunya cara untuk mengalihkan minda. Dr. Soph mengatakan bahawa bunyi juga boleh berfungsi, memberikan tip untuk melihat bunyi yang paling jauh, dan kemudian berjalan ke dalam ke dalam, untuk terdengar lebih dekat dengan anda. Anda mungkin bermula dengan bunyi daun pokok yang berkilauan di angin, atau anjing yang menyalak di kejauhan, dan kemudian bunyi di dekat anda.

7. Main Muzik yang Anda Suka

Cara lain untuk menggunakan bunyi untuk melegakan tekanan atau kecemasan, menurut Dr. Soph akan muncul di pod udara anda dan mendengar sesuatu yang menggembirakan anda. ("Wanita bujang" diulang, sesiapa sahaja?) "Dengarkan lapisan yang berlainan," Dr. Soph berkata.

8. Bayangkan suara seseorang yang anda sayangi memberitahu anda bahawa semuanya baik -baik saja

Dr. Soph mengatakan bahawa kadang -kadang ia dapat membantu mendengar orang lain memberitahu anda bahawa anda baik -baik saja; Dia juga mengesyorkan mempunyai rakaman sebenar seseorang yang anda sayangi untuk memberitahu anda bahawa anda selamat.

Perkara yang paling penting untuk diingat ketika memerangi tekanan dan kebimbangan pada masa ini adalah bahawa apa yang berfungsi untuk orang lain mungkin tidak berfungsi untuk anda. "Anda tidak perlu tetap diam, anda tidak perlu menutup mata anda, anda tidak perlu berdiam diri," Dr. Soph menulis. Kuncinya menggunakan deria anda dengan cara yang berbeza untuk merasa berasaskan.