5 petua overfunctioners dan kurang berfungsi masing -masing boleh digunakan untuk memproses situasi tekanan

2. Bernafas

"Apabila anda menangkap diri anda tergelincir sama ada [overfunctioning atau kurang berfungsi], penting untuk bernafas," kata Skowronski. "Pernafasan mengaktifkan sistem saraf parasympatetik, yang mencetuskan fungsi santai dan tenang di otak kita."

Terdapat beberapa teknik pernafasan untuk tekanan yang anda boleh cuba membantu anda memulihkan keadaan tenang.

3. Lakukan pemeriksaan sendiri

Sekali lagi, sama ada anda terdedah kepada overfungsi atau kurang berfungsi di bawah tekanan, Skowronski mengesyorkan memberi anda rahmat untuk mendekati cabaran dengan tenang dan dengan kepala peringkat. Untuk mengukur rasa belas kasihan diri anda, Skowronski mengesyorkan mengambil kuiz percuma ini dibangunkan oleh Kristin, Neff, PhD-dan bekerja untuk meningkatkan skor anda.

4. Tetapkan semula jangkaan anda

Menetapkan semula jangkaan adalah komponen belas kasihan diri, tetapi cara anda melakukannya berbeza berdasarkan jenis keperibadian anda. Sebagai contoh, overfunctioners mungkin menetapkan semula jangkaan mereka dengan melakukan kurang. "Ini termasuk meletakkan kurang di atas pinggan anda selama seminggu, melakukan kurang untuk orang lain, dan juga benar -benar disengajakan di sekitar perkara -perkara yang mereka benar.

Walau bagaimanapun, boleh menjadi sukar untuk menarik diri dari membantu rakan, keluarga, orang lain yang penting, atau anak -anak anda. Apa yang membantu adalah mengutamakan siapa sebenarnya Memerlukan bantuan anda berbanding yang mungkin akan baik -baik saja jika anda tidak menjawab teks mereka sekarang (musings yang bosan rakan anda mungkin boleh menunggu masa yang cukup). "Reframe ketika melakukan kurang adalah untuk mempertimbangkan betapa pentingnya bagi orang -orang dalam hidup anda untuk merasa seperti mereka dapat mengendalikan situasi yang sukar untuk membina agensi dan kecekapan peribadi," kata Skowronski.

Bagi pengunduran, penetapan semula bermaksud mendapatkan satu perkara yang dilakukan, dan kemudian melihat apa yang berlaku dari sana. "Apabila anda merasa seperti anda tidak boleh bergerak dan anda terjebak, mula mengecut masalah itu dan memutuskan hanya satu perkara yang mungkin anda lakukan untuk mendapatkan momentum," kata Skowronski. "Daripada memikirkan gambaran yang lebih besar, yang dapat merasakan diri sendiri, tanya diri anda 'apakah langkah pertama yang paling penting yang dapat anda buat untuk membuat perubahan dalam apa yang anda ingin capai?'"Dapatkan perkara pertama yang dilakukan, dan anda akan terkejut dengan berapa banyak yang dapat anda lakukan.

5. Sambung

Sama ada anda mempunyai kecenderungan untuk mengatasi masalah, kurang berfungsi, atau sebaliknya, pada masa ini pengasingan yang meluas dalam kuarantin, kita semua memerlukan hubungan dengan orang lain sekarang lebih dari sebelumnya. Yang berkata, bergantung pada jenis keperibadian anda, dengan siapa anda berhubung mungkin kelihatan berbeza.

Sekiranya anda cenderung kurang berfungsi pada masa -masa pengurangan, maka anda mungkin tidak mempunyai motivasi atau inspirasi untuk benar -benar menangani masalah di tangan. Tetapi percayalah atau tidak, ketahanan diri dapat dipelajari, dengan bimbingan yang betul. "Sebaiknya berhubung dengan seseorang yang akan membantu anda mengecilkan masalah dan cermin pemahaman dan empati kembali kepada anda, sama ada itu rakan sebaya, jurulatih, atau mentor," kata Skowronski.

Untuk overfunctioner, objektif anda adalah mengelilingi diri anda dengan beberapa orang-orang ibu bapa, ahli terapi, sekurang-kurangnya kawan baik atau dua-yang boleh menjadi kekuatan asas. "Overfunctioners harus bertujuan untuk mencari seseorang yang dapat membantu bertindak balas dengan tenang kerana mereka cenderung mempunyai kecenderungan untuk tindakan, "kata Skowronski. "Sekiranya anda berjalan dengan kelajuan hiper, tanya diri anda 'siapa yang dapat membantu saya memperlahankan perkara dan menyambung semula bagaimana perasaan saya?'"Ia mungkin juga membantu overfunctioners untuk menyambung ke diri mereka sendiri Sekali -sekala, yang mungkin melibatkan pemotongan dari seluruh dunia dengan berjalan -jalan dan mungkin berehat dari teknologi.

Apa yang paling penting sekarang ialah anda berfungsi dengan kelajuan yang merasa selesa untuk anda, dan memberi diri anda kebenaran untuk menjadi manusia.