8 Sebab Psikologi Sesetengah Exes nampaknya berlama -lama dalam ingatan anda

Ini dengan cepat dapat membawa anda ke jalan keraguan diri-sebagai analisis hubungan hanya boleh pergi sejauh ini sebelum ia menjadi analisis diri. Dalam senario ini, anda dapat mendapati diri anda tertanya -tanya jika anda mengatakan sesuatu yang salah, jika anda sebenarnya masalah, atau jika anda mungkin "tidak cukup baik" untuk menjamin perhatian atau cinta bekas anda, kata Dr. Hauser. Mana-mana soalan yang tidak dapat dijawab di atas secara berkesan boleh membolehkan bekas tinggal di kepala anda tanpa sewa.

2. Anda telah mengalami trauma masa lalu yang diaktifkan oleh perpecahan

Perpisahan pasti akan berlama -lama di fikiran anda dan bahkan kembali bertahun -tahun kemudian jika ia mencecah trauma yang sudah ada sebelumnya, kata Dr. Hauser.

Salah satu cara biasa ini berlaku adalah orang dengan trauma pengabaian, menurut Jess Carbino, PhD, bekas ahli sosiologi untuk Tinder dan Bumble. "Sekiranya pengabaian hadir untuk anda secara psikologi ketika anda masih muda kerana masalah dengan ibu bapa anda, merasakan seolah -olah anda ditinggalkan semula oleh pasangan boleh benar -benar mengganggu perkara untuk anda pada tahap peribadi dan hubungan," katanya. Daripada dapat bergerak dari perpisahan traumatik, anda dapat mendapati diri anda "memikirkan semula atau menghidupkan semula hubungan dan perpecahan" dalam usaha untuk memahaminya, kata Dr. Hauser.

3. Anda mempunyai gaya lampiran yang cemas (dan mantan anda mempunyai gaya lampiran yang mengelakkan)

Orang yang mempunyai gaya lampiran yang cemas (mereka yang memerlukan jaminan secara teratur dari rakan kongsi) sering mencari mereka yang mempunyai gaya lampiran yang mengelakkan (yang cenderung menolak kedekatan dan kelemahan), mungkin dengan mengesahkan corak yang biasa (jika tidak selesa). Tetapi jika dan ketika hubungan antara orang -orang dari kedua -dua gaya lampiran ini larut, orang yang dilekatkan dengan cemas dapat ditinggalkan berjuang untuk mendapatkan mantan yang dielakkan dari kepala mereka.

"Sekiranya anda dilekatkan dengan cemas, kehilangan pasangan mungkin ketakutan dan pencetus yang besar," kata Dr. Hauser. "Pada masa yang sama, jika bekas rakan anda mempunyai gaya lampiran yang mengelakkan, mereka mungkin kelihatan benar-benar melebihi perpisahan atau mengalami sedikit kesukaran memotong hubungan, yang hanya boleh membuat perpisahan lebih sukar bagi anda untuk memproses."

5 Faktor yang boleh menyebabkan ingatan hubungan untuk melekat dengan anda, walaupun bertahun -tahun selepas ia berakhir

1. Anda ditangkap oleh perpecahan atau hanya * benar -benar * tidak bersama

"Majoriti orang yang digantung pada perpisahan tidak memulakan perpecahan," kata Dr. Carbino. Berada di akhir penerimaan perpisahan cenderung bermakna mereka mempunyai masa yang lebih sedikit untuk "bergerak melalui proses yang tidak menggembirakan," katanya.

Walaupun pihak lain "merancang perpisahan dan mempunyai lebih banyak masa untuk mempersiapkan selamat tinggal dan berakhir," kata Dr. Hauser, "Anda bukan sahaja bersedih dengan kehilangan hubungan, tetapi anda juga berurusan dengan kejutan berita atau kekecewaan."

Tidak dapat memahami sebab di sebalik pilihan mantan anda untuk menamatkan perkara juga boleh menjadikannya lebih sukar untuk menjauhkan diri, secara psikologi, dari mereka, tambah Dr. Carbino. Dan mendapatkan intel ini mungkin tidak semudah hanya meminta mereka kerana kadang -kadang "pemula tidak semestinya memahami mengapa mereka mahu meninggalkan hubungan itu sendiri, atau mereka tidak mahu mendedahkan maklumat ini untuk melepaskan bekas pasangan mereka dari sakit, "katanya.

Hasilnya adalah sejenis kawasan kelabu yang dapat membenarkan pemikiran dan impian bekas permukaan (dan kembali), kata Dr. Lelaki. Tidak ada rasa penutup yang sebenar, "jiwa boleh mengambil masa bertahun -tahun untuk memproses, memahami, dan sembuh dari perpecahan," katanya.

2. Hubungan berakhir tiba -tiba di tengah -tengah masalah yang tidak dapat diselesaikan

Berkaitan rapat dengan kekurangan penutupan di sekitar pembubaran hubungan adalah perasaan bahawa hubungan hanya terputus terlalu lama, tanpa masa untuk menjalankan kursus atau menyelesaikan masalah yang mendasari. "Ia boleh menjadi sangat sukar untuk menghentikan pemikiran berulang tentang hubungan apabila anda merasakan bahawa aspek -aspek tertentu hubungan itu tidak ditangani sama sekali atau cukup teliti," kata Dr. Hauser. "Perkara -perkara mungkin telah dibiarkan tidak jelas, atau anda mungkin menyesal mengatakan atau melakukan perkara dalam hubungan."Dan mungkin ia berakhir terlalu cepat bagi anda untuk mendapatkan pengampunan untuk perkara -perkara itu juga.

"Ia boleh menjadi sangat sukar untuk menghentikan pemikiran berulang tentang hubungan apabila anda merasakan bahawa aspek tertentu hubungan itu tidak ditangani."-Juliana Hauser, PhD, LMFT, ahli terapi hubungan seks dan hubungan

"Apabila jiwa merasakan sesuatu telah dibatalkan, ia sering berfungsi lebih masa-sama ada melalui mimpi atau merenung tentang 'apa jika'-untuk memahami apa yang berlaku," kata Dr. Lelaki. "Fikiran ingin mengetahui bagaimana keadaan dapat berubah dengan cara yang berbeza, jadi sering mengitar semula bahan lama kerana ia cuba mencapai kesimpulan."Tetapi pada hakikatnya, seringkali tidak ada kesimpulan untuk dicapai selepas perpisahan yang anda rasa berakhir dengan tiba -tiba, kata Dr. Lelaki. Pada dasarnya, terdapat terlalu banyak hujung yang longgar dalam senario semacam ini yang pernah mengikat perkara dengan kemas.

Akibatnya, anda boleh dibiarkan meratapi "apa yang mungkin telah" selama bertahun -tahun selepas fakta, kata Dr. Manly, terutamanya jika anda telah meramalkan harapan dan impian masa depan anda dengan rakan kongsi atau bahkan hanya fantasized tentang senario yang berpotensi ini di kepala anda.

Yang terakhir adalah biasa dengan hubungan ringkas yang dipotong semasa peringkat imaginasi, ketika kedua -dua orang mungkin mempunyai impian besar tentang apa yang mereka inginkan atau berharap hubungan itu menjadi, kata Dr. Carbino. Apabila hubungan seperti itu berakhir, anda boleh dibiarkan bersedih bukan sahaja kehilangan orang dalam hidup anda, tetapi juga ilusi bagaimana keadaan mungkin telah berjaya atau sambungannya boleh telah. Menguruskan kerugian yang unik itu adalah mengapa anda tidak dapat melupakan mantan anda, walaupun percintaan anda adalah ringkas atau tidak penting dalam skema perkara.

3. Bekas anda serius menyakiti anda dan tidak menunjukkan penyesalan

Rasa terasa terluka oleh tindakan mantan, bentuk, atau bentuknya pasti salah satu sebab mengapa ingatan mereka dapat melekat di fikiran anda. Sebagai contoh, situasi di mana pengkhianatan, mungkin dalam bentuk ketidaksetiaan, atau penyalahgunaan adalah akar pembubaran hubungan dapat menyebabkan anda berjuang dengan melupakan bekas, kata Dr. Carbino.

Dan itu benar jika mantan anda tidak berusaha untuk membuat perubahan, kata Dr. Hauser. "Dalam kes ini, anda dapat merasa sangat keliru atau kecewa dengan kekurangan penyesalan mereka," katanya, "dan mungkin juga membayangkan perbualan dengan mereka atau mengulangi perbualan yang anda lakukan dengan mereka di mana perkara berakhir dengan cara yang berbeza."Pada masa yang sama, anda juga boleh" bersedih bahawa mereka tidak menghargai anda cukup untuk membuat perkara yang betul dengan anda atau memohon maaf selepas hubungan berakhir dengan kepentingan kesopanan, "tambahnya.

4. Perpisahan adalah lelaran terkini corak berulang

Sekiranya perpisahan tertentu mengambil bentuk yang sama seperti yang berlaku sebelum ini, ia dapat menarik perhatian kepada konflik dalaman yang anda tidak dapat menyelesaikannya, kata Dr. Carbino.

"Orang biasanya memilih orang yang mereka temui untuk menyelesaikan arka psikologi yang mereka mulakan dengan ibu bapa mereka, dari segi lampiran," katanya. "Jadi, jika anda terus memilih jenis orang yang sama dan ia tidak berjaya, anda mungkin akan kecewa tentang mengapa ini berlaku dan bagaimana hubungan ini mendorong arka psikologi anda ke hadapan."Dan merenung semua perkara di atas dapat menjaga mantan anda dalam pemikiran anda lebih lama daripada yang anda fikir mereka harus berada di sana.

5. Terdapat kejatuhan sosial utama dari perpecahan

Dalam sesetengah kes, perpisahan bukan hanya dua orang yang berpecah; Ini benar -benar kumpulan kawan, rakan sekerja, dan/atau kenalan yang secara tidak sengaja ditolak ke dua sisi jurang. "Ini boleh mewujudkan akibat sosial yang sebenar, jika tidak implikasi, bagi kedua -dua orang dalam perpisahan," kata Dr. Carbino.

Mungkin anda kehilangan rakan, atau ada perubahan yang ketara dalam realiti sosial atau status anda di kalangan kumpulan rakan anda. Dan mungkin juga persepsi anda sendiri terhadap diri anda berubah kerana anda tidak dapat lagi mengenal pasti dengan menjadi sebahagian daripada unit atau menjadi pasangan seseorang, kata Dr. Carbino. Kesan riak ini boleh menjadikannya sukar untuk memisahkan perpisahan dan membuatkan anda berasa seperti mantan anda masih mempengaruhi kehidupan anda lama setelah mereka pergi.

Apa yang perlu dilakukan jika anda benar -benar mahu melupakan mantan yang tidak dapat dilupakan

Walaupun realiti tertentu dapat menjaga bekas yang terapung di dalam fikiran anda bahkan bertahun -tahun setelah hubungan anda merosot, belajar untuk berhenti memikirkan mereka datang ke prinsip yang sama bergerak dari hubungan: memahami dan menerima perasaan anda, dan menciptakan jarak jauh yang mungkin melalui gangguan yang sihat.

"Untuk benar -benar teruskan, anda perlu terlebih dahulu merasakan perasaan anda, seperti kesedihan, kerengsaan, dan kekecewaan," kata Dr. Lelaki. "Semakin banyak anda membenarkan diri anda memproses pemikiran dan perasaan anda-sama ada melalui jurnal, bercakap dengan rakan-rakan, atau menggunakan tenaga kreatif untuk menyembuhkan-kemungkinan besar anda akan maju dengan cepat."

Sebahagian daripada pemprosesan itu mungkin juga kelihatan seperti melakukan introspeksi tentang bagaimana hubungan itu terhenti dan pelajaran ketara yang boleh anda ambil daripadanya. "Pertimbangkan apa yang anda pelajari tentang diri anda, apa yang anda pelajari mengenai hubungan secara umum, dan apa yang anda pelajari yang anda lakukan atau tidak mahu dalam hubungan kerana bagaimana hubungan ini berjalan," kata Dr. Hauser.

Kajian semacam ini juga boleh melepaskan anda dari perangkap menyalahkan keseluruhan perpecahan pada realiti keadaan seperti masa, pandemik, atau ekonomi, kata Dr. Carbino. "Ini adalah unsur -unsur besar yang mempunyai kesan sebenar pada temu janji, tetapi memberi tumpuan terlalu banyak pada faktor -faktor luaran ini akan menghalang anda daripada melihat diri anda dan bagaimana anda mungkin menyumbang kepada laluan hubungan," katanya. Sebaliknya, mengakui bahagian anda (dan bahagian bekas rakan kongsi anda) dalam perkara-perkara boleh menghalang anda dari lubang arnab yang tidak dapat dijawab "bagaimana jika" (e.g., "Bagaimana jika kita bertemu di luar pandemik?"Atau," Bagaimana jika masa lebih baik?"), Yang boleh membantu anda bergerak maju dengan lebih banyak agensi.

Semasa anda memproses hubungan, ia juga penting untuk mengakui kualiti yang tidak begitu hebat dari mantan anda, kata Dr. Lelaki. "Adalah semulajadi, jika tidak membantu, melupakan aspek negatif bekas dan terjebak dalam mengasyikkan dan romantiskan," katanya, "tetapi membenarkan diri anda melihat keseluruhan gambar dapat memudahkannya untuk melepaskannya."

Pada masa yang sama, penting untuk melibatkan diri dalam aktiviti yang menyokong diri sendiri yang secara semula jadi menduduki fikiran anda. Pada dr. Senarai cadangan Hauser? Gerakkan badan anda, menyelam ke tempat kerja, melakukan perjalanan, menuju ke alam semula jadi, dan menghabiskan masa dengan orang yang membuat anda ketawa dan membawa anda kegembiraan. Dan semasa anda melakukan apa -apa atau semua perkara di atas, dia juga mencadangkan memudahkan diri anda untuk terus berada di landasan dengan menghentikan komunikasi dengan mantan anda dan tidak mengikuti mereka di media sosial.