Betul-betul bagaimana tidur seperti orang yang paling lama hidup di dunia

Sesungguhnya, penyelidikan lain telah menunjukkan bahawa pengambilan tidur bukan sahaja dapat mengurangkan tahap kortisol (dengan itu mengurangkan perasaan tekanan) tetapi juga dapat meningkatkan mood positif, meningkatkan kawalan emosi (menjadikan anda kurang impulsif dan lebih toleran terhadap kekecewaan) dan meningkatkan tumpuan, bersama -sama secara semulajadi Membantu mengurangkan keletihan. Dan mana-mana faedah tidur di atas boleh memberi kesan positif hiliran untuk fungsi sehari-hari anda dan, pada gilirannya, panjang umur anda.

Semua itu berkata, tidur siang juga bukanlah ubat-ubatan atau pengganti untuk mencatat tidur yang berkualiti-ia. Dan jika anda tidur setiap hari untuk membuat Kekurangan tidur, anda akan kehilangan tahap tidur yang penting, termasuk tidur REM, yang anda hanya boleh mendapatkan ketika anda sedang tidur untuk jangka waktu yang panjang.

Belum lagi, faedah pematuhan mungkin mempunyai had atas. Kajian membujur 2019 yang mengikuti hampir 3,500 orang Switzerland selama lima tahun mendapati bahawa mereka yang melaporkan satu hingga dua kali seminggu menunjukkan risiko yang jauh lebih rendah mengalami penyakit kardiovaskular-tetapi manfaatnya hilang pada orang yang menjelajah enam hingga tujuh kali seminggu. Dan meta-analisis 2015 mengenai kajian mengenai penagihan dan kematian mendapati bahawa tidur selama lebih dari 45 minit sehari sebenarnya mungkin dikaitkan dengan kematian semua sebab yang lebih besar, mungkin disebabkan oleh masalah yang menyebabkan orang tertentu terlalu kerap, terlalu lama, terlalu lama, terlalu lama, terlalu lama.

Yang semua dikatakan, tidurkan untuk umur panjang maksimum mungkin tentang tidur sederhana (dan tidak, dengan cara apa pun, sebagai pendirian untuk tidur berkualiti biasa).

Cara tidur seperti orang yang paling lama hidup, sebagai sebahagian daripada rutin untuk umur panjang

Lakukan pada awal petang

Seperti yang dinyatakan di atas, kebanyakan orang di zon biru yang tidur tidur akan melakukannya pada awal petang-apabila matahari terbenam dengan kuat, sejurus selepas makan tengah hari-sekitar 1 hingga 2 p.m. (Ini juga merupakan masa yang sesuai untuk fisiologi untuk tidur untuk mendahului kemerosotan pertengahan petang, yang biasanya tiba sekitar 3 p.m., Apabila tahap kortisol secara semula jadi mencelupkan.)

Memastikan bahawa tidur siang anda berlaku dalam tempoh masa ini juga boleh menghalangnya daripada mengganggu tidur anda, sedangkan naps kemudian dapat mengurangkan pemacu tidur keseluruhan anda terlalu dekat dengan waktu tidur, menjadikannya lebih sukar.

Pastikan ia pendek

20 minit adalah tempat yang manis untuk tidur siang. Lebih lama lagi, dan anda berisiko mencelup ke tahap tidur yang lebih dalam, dari mana ia lebih sukar untuk bangun semula. Dalam hal ini, apabila penggera anda dimatikan, anda pasti merasa groggy, kerana badan anda menyesuaikan diri dengan hakikat bahawa tidur siang anda tidak, sebenarnya, malam penuh tidur. Atas sebab ini, naps mikro cenderung menjadi yang paling berkesan dalam menyediakan semua faedah yang disebutkan di atas tanpa menyumbat kembali.