8 Tabiat yang meningkatkan kehidupan yang kita pelajari tahun ini dari orang-orang yang paling lama hidup di dunia

2. Mereka berkomitmen untuk rutin pagi

I Cinta Ritual Selamat Pagi. Menggalakkan tunang saya, beberapa minit meditasi, dan aliran jurnal sedar adalah apa yang saya perlukan untuk membuat saya jus untuk hari itu. Yang berkata, saya akan berbohong jika saya berkata saya mengamalkan rutin pagi saya. bujang. hari.

Tetapi setelah mengetahui bahawa orang-orang yang hidup untuk mengalami usia tiga angka mengamalkan tabiat pagi untuk umur panjang setiap hari, baiklah, itu hanya motivasi yang saya perlukan untuk benar-benar berpegang pada a.m. rutin. Awak juga? Menurut wartawan Dan Buettner, perintis penyelidikan di zon biru, terdapat empat tabiat pagi yang penting yang paling lama hidup: mencari tujuan anda yang membuat anda ingin melompat dari tempat tidur setiap pagi, makan sarapan pagi, menikmati secawan pagi kopi, dan mengatakan sesuatu yang baik kepada orang pertama yang anda lihat.

3. Dan rutin waktu malam

Seperti yang dijangkakan, orang-orang yang paling lama hidup di seluruh dunia juga berpegang pada rutin waktu malam yang kukuh yang menggalakkan umur panjang. Khususnya, penyelidikan Buettner mendapati bahawa mereka mengamalkan beberapa tabiat pra-tidur yang penting yang termasuk menjaga jadual tidur yang konsisten dan mendapat tidur berkualiti 8-10 jam setiap malam, yang membawa kepada fungsi otak yang lebih baik, sistem imun yang lebih kuat, dan lebih banyak tenaga.

Tambahan pula, penduduk zon biru juga mengutamakan perkara -perkara untuk menghidupkan dan membantu menguruskan tekanan. Ini mungkin kelihatan seperti aktiviti siang hari seperti tidur siang tengah hari dan menikmati jam gembira atau santai, ritual pra-tidur seperti membaca buku atau meringkuk dengan secawan teh. Orang yang tinggal di zon biru juga makan dengan bijak dan biasanya melangkau snek tengah malam, dan mereka juga suka menikmati segelas wain selepas 5 p.m.

4. Mereka duduk di lantai

Sebilangan orang yang paling lama hidup di dunia dikenali untuk merapatkan keselesaan kerusi dan sofa untuk duduk lantai. Dan, jika anda pernah duduk di atas lantai di kedudukan bersilang, anda tahu bahawa bangun memerlukan beberapa serius kekuatan otot. Oleh itu, masuk akal bahawa harus berdiri dari lantai beberapa kali sehari, setiap hari, meraih faedah panjang umur yang termasuk teras yang lebih kuat dan keseimbangan yang lebih baik, yang membantu mencegah jatuh, penyebab utama kematian yang tidak disengajakan untuk orang lebih dari 65.

Yang mengatakan, jika anda bermain untuk melaksanakan kebiasaan duduk lantai ini, para pakar perhatikan bahawa penting untuk mengingati postur anda. Petua Pro: Pertimbangkan melabur dalam kusyen untuk penjajaran optimum.

5. Mereka memikirkan perniagaan mereka sendiri

Semasa saya membesar, saya ingin menjadi seperti Annie Mae Belin, seorang penduduk Darlington, South Carolina yang merayakan ulang tahun ke -102 tahun ini. Petua teratasnya untuk menjalani kehidupan yang panjang dan bahagia: memikirkan perniagaannya sendiri. Tabiat yang mempromosikan panjang umur ini mungkin terdengar sangat mudah, tetapi ia masuk akal. Kurang masa dan tenaga yang anda habiskan untuk mendapatkannya dengan drama orang lain, semakin banyak anda perlu mencurahkan cawan anda sendiri dan memberi tumpuan kepada keperluan dan keinginan anda.

6. Mereka percaya pada kuasa yang lebih tinggi

Kesihatan rohani adalah sangat penting bagi saya (oleh itu, mengapa saya menjadi cahaya bulan sebagai jurulatih manifestasi), jadi saya gembira juga belajar dari gadis saya Annie yang mempunyai kepercayaan kepada Tuhan, atau apa pun kuasa yang lebih tinggi yang anda percayai, juga merupakan amalan yang boleh menambah tahun ke dalam hidup anda. Dan ada sains untuk menyokongnya. "Kajian selepas kajian menunjukkan bahawa mempunyai iman dapat meningkatkan umur panjang," kata John Day, MD, pengarang Pelan panjang umur, sebelum ini diberitahu Baik+baik.

7. Mereka mengamalkan aktiviti pengurangan tekanan

Mengetahui bahawa tekanan dapat menimbulkan malapetak. Iaitu, mereka suka menjaga kebun mereka (ibu bapa tumbuhan, bersukacita!), mengekalkan kehidupan seks yang sihat tidak kira umur mereka, mengelilingi diri mereka dengan masyarakat, sukarela, dan berjalan -jalan sehari. Pertimbangkan matlamat 2022 anda.

8. Mereka mengambil hari bercuti

Mengambil masa boleh membantu meningkatkan umur panjang, menurut penyelidikan yang diterbitkan oleh Persatuan Kardiologi Eropah. Kenapa? Anda meneka: percutian dapat membantu melegakan tekanan. Khususnya, kajian mendapati bahawa tempat yang manis berapa hari bercuti yang perlu anda ambil setiap tahun adalah tiga minggu atau lebih. Jadi, jika anda telah membiarkan PTO anda menyusun, pertimbangkan ini peringatan mesra anda untuk menggunakannya. Masa depan anda akan terima kasih.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.