Ini adalah 10 perkara paling penting yang kita pelajari dari ahli urologi pada tahun 2021

Sekiranya pundi kencing anda sensitif, anda mungkin tidak mahu seltzer

Menurut ahli urologi, pengkarbonan di seltzer dapat memburukkan lagi kerengsaan pundi kencing jika anda kerap memakan gelembung itu berbanding dengan minum air rata untuk majoriti hari.

Karbon dioksida, yang terdapat di perairan berkarbonat dan seltzer, boleh mencetuskan ketidakselesaan di kalangan mereka yang biasanya sensitif terhadap gejala keadaan pundi kencing (seperti kekerapan atau kesukaran dengan kencing) serta kesakitan pundi kencing. Berikut adalah maklumat lanjut mengenai bagaimana seltzer mempengaruhi badan secara berbeza daripada air rata.

Seltzer bukan rakan anda jika anda mempunyai IBS atau refluks, sama ada

Air berkarbonat sebenarnya hampir sama berbanding dengan air rata dalam menyediakan faedah penghidratan untuk orang biasa, dan ia boleh menjadi sangat berguna untuk membantu anda minum jika anda mendapati air biasa menjadi terlalu asas. Namun, jika anda mempunyai IBS atau refluks, serta keadaan GI yang lain, gelembung boleh mencetuskan gejala. (Terutamanya pada waktu malam. Inilah sebabnya.)

Kencing anda harus pucat kuning atau jelas, tidak gelap

Ketika datang untuk mengetahui sama ada anda terhidrasi dengan betul, sangat penting untuk memahami berapa banyak cecair adalah "cukup."Walau bagaimanapun, jumlah yang betul boleh berbeza dari orang ke orang. Warna air kencing anda dapat memberi anda petunjuk.

"Output air kencing anda sepanjang hari sepatutnya kelihatan seperti warna pucat-kuning atau tidak berwarna," kata S. Adam Ramin, MD, Urologi dan Pengarah Perubatan Pakar Kanser Urologi di Los Angeles. Sekiranya berwarna kuning gelap atau oren, sudah tiba masanya untuk minum. (Dan inilah sebabnya kuantiti urin juga.)

Tekanan dan kegelisahan mungkin membuat anda kencing lebih banyak

Tekanan mental tidak hanya menimbulkan ketegangan di dalam badan, ia juga mengeringkan anda kerana kortisol yang berlebihan, ("hormon tekanan"), yang seterusnya memberi tekanan pada kelenjar adrenal dan pundi kencing. Itulah sebabnya anda mungkin merasakan keinginan untuk kencing, tetapi tidak sedikit pun yang keluar.

Selain itu, pengiktirafan bahawa anda tidak boleh kencing tetapi merasa sangat tidak selesa sering membuat kebimbangan itu lebih buruk, yang boleh membuat kitaran. Dorongan untuk kencing dari tekanan berlebihan adalah yang paling lazim pada waktu malam, jadi, jika anda mendapati diri anda bangun sepanjang malam dengan keperluan untuk kencing, tetapi hanya "tinkles" keluar, pundi kencing anda tidak menyalahkan. Akan tidur tertekan boleh menyebabkan anda bangun untuk membuang air kecil, sebagai tindak balas terhadap tekanan. Nasib baik, terdapat beberapa petua hebat untuk mengelakkan gangguan dan tidur nyenyak sepanjang malam.

Elektrolit memberi manfaat kepada kesihatan pundi kencing anda

Untuk menjaga buah pinggang sihat dan mempunyai keseimbangan cecair yang optimum di sel badan anda, mempunyai elektrolit adalah kritikal. Elektrolit dan nutrien yang paling penting dalam mempengaruhi tahap penghidratan-dan oleh itu pundi kencing dan keupayaan untuk membuang air kecil termasuk kalium, kalsium, magnesium, dan natrium. Oleh itu, fokus pada makan elektrolit sepanjang hari bersama dengan air minuman. (Ini adalah 20 sumber elektrolit terbaik untuk dinikmati dalam diet anda.)

Anda mungkin lebih kering pada musim sejuk

Walaupun anda fikir ia akan bertentangan kerana panas dan kelembapan musim panas, musim sejuk sebenarnya boleh menjadi lebih dehidrasi. Kenapa? Anda lebih cenderung merasa haus pada bulan -bulan yang lebih panas apabila suhu tinggi dan badan anda berpeluh, yang meningkatkan pengambilan air sehingga anda tetap terhidrasi. Pada musim sejuk, badan anda tidak mendaftarkan tanda amaran dehidrasi juga atau merasa haus secara semula jadi. Sekiranya anda berjuang untuk minum secara teratur, lihat petua ini untuk meningkatkan pengambilan air pada hari itu.

Tidak mengapa minum kopi, tetapi ia akan Namun dehidrasi sedikit

Walaupun baik -baik saja untuk mempunyai cawan Joe untuk bangun, terlalu banyak latte dan anda mungkin mendapat sedikit dehidrasi kecuali anda minum air yang cukup untuk menyimpan penghidratan. "Dalam beberapa kes, minuman selain air boleh mempunyai kesan yang lebih dehidrasi, terutamanya jika mereka sangat berkafein atau mengandungi sejumlah besar gula," Dr Dr. Ramin berkata.

Untuk terus terhidrasi dan nikmati minuman anda, mempunyai segelas air dengan setiap cawan kopi. Lebih baik? Mempunyai dua gelas air dengan setiap cawan untuk mengatasi sebarang kesan dehidrasi, diuretik. (Berikut adalah empat lagi makanan dan minuman yang paling teruk untuk tahap penghidratan badan dan kesihatan pundi kencing anda.)

Peeing lebih kerap adalah perkara yang baik

Pakar memberitahu kita sepanjang masa untuk minum lebih banyak air dan menekankan pentingnya penghidratan. Namun secara semula jadi, dengan lebih banyak air datang lebih banyak air kencing. Oleh itu, anda akan mula kencing lebih daripada biasa. Jangan mengelirukan ini dengan inkontinensia kencing atau terlalu tinggi kekerapan keinginan untuk kencing.

"Dengan semua pengambilan air yang meningkat, anda mungkin mendapati keperluan untuk melawat bilik mandi lebih kerap," kata Dr. Ramin. "Bilangan kali anda menggunakan bilik mandi akan mengawal selia kerana badan anda akan digunakan untuk meningkatkan penghidratan. Perhatikan kuantiti. Jika anda tidak boleh membuang air kecil tetapi mempunyai dorongan, ia adalah inkontinensia; Sekiranya anda kencing dengan sungai, ia sihat dan normal. Berikut adalah beberapa petunjuk penghidratan lain yang perlu diingat.

Jangan tahan kencing anda lebih lama daripada yang anda perlukan

Air kencing mengandungi bakteria dan sisa, jadi anda ingin menyingkirkan ASAP apabila ia mula membina. Dorongan untuk membuang air kecil adalah tanda amaran yang baik untuk badan anda bahawa sudah tiba masanya untuk menghapuskan toksin tersebut, yang merosakkan badan jika disimpan di dalamnya terlalu lama. Berikut adalah kesan jangka pendek dan jangka panjang daripada memegang kencing anda terlalu lama; Anda akan mahu mengelakkannya.

Selalu kencing selepas seks atau anda mungkin menyesal 48 jam kemudian

Walaupun keinginan untuk berpelukan dengan pasangan anda di tempat tidur selepas seks, ambil rehat bilik mandi pendek terlebih dahulu. Walaupun anda merasa sukar untuk kencing tanpa dorongan semula jadi, menghapuskan pundi kencing anda dengan segera menurunkan peluang anda untuk mendapatkan UTI. UTI tidak dijamin jika anda memilih untuk bersenang -senang dan terus tidur, tetapi kencing membantu banyak. (Sekiranya anda fikir anda mungkin mempunyai UTI, ini adalah gejala untuk dicari.)

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.