8 makanan tinggi di Kaempferol, ejen anti-radang yang kuat yang dikaitkan dengan umur panjang

Pelbagai kajian telah dilakukan menunjukkan bagaimana kaempferol berkesan dalam melawan kanser melalui beberapa laluan. Kaji. Cukup hebat.

Kaempferol juga didapati mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular melalui keupayaannya untuk membantu menurunkan tekanan darah dan keradangan tubuh secara keseluruhan. Akhirnya, kajian semula beberapa kajian yang mengelilingi Kaempferol juga memberitahu kita bahawa ia juga dikaitkan dengan mengurangkan risiko penyakit neurodegenerative, osteoporosis, penyakit pernafasan, dan juga gangguan metabolik seperti diabetes.

Jadi bagaimana kita boleh mendapatkan lebih banyak kaempferol dalam kehidupan kita? Syukurlah, terdapat banyak makanan sedap yang penuh dengan fitokimia ini. Kami mahu mensasarkan 3.5 dan 5.5 miligram (mg) setiap hari dan berikut adalah beberapa sumber makanan yang hebat untuk memulakan anda.

Makanan teratas kaya dengan kaempferol

Kale

Mari tambahkan titik peluru yang lain ke dalam senarai mengapa kita suka kale. Bukan sahaja kale sumber serat yang sangat baik, asid lemak omega-3, dan vitamin k, c, dan e, tetapi ia juga penuh dengan kaempferol dengan kekalahan 47 mg setiap satu setengah cawan. Ada yang menginginkan salad kale caesar sekarang?

Chives

Herba sering diabaikan sebagai sumber pemakanan yang kuat, mungkin kerana mereka dapat dilihat sebagai peringatan dalam hidangan atau digunakan dengan berhati -hati berbanding dengan bahan -bahan lain. Nah, sudah tiba masanya untuk peralihan minda di sini kerana di banyak herba budaya berada di tengah -tengah rutin kesihatan dan kesejahteraan. Chives adalah cara terbaik untuk mendapatkan lebih banyak kaempferol dalam diet anda (1.5 mg setiap 1/4 cawan) sementara juga menawarkan banyak vitamin A, folat, vitamin K, dan choline-found untuk membantu meningkatkan ingatan dan mengurangkan risiko Alzheimer.

Tembikai

Walaupun tembikai boleh menjadi tipek sebagai merawat khas selepas hari musim panas yang panas, ia sebenarnya mempunyai banyak manfaat pemakanan yang mengagumkan. Tinggi dalam kalium, vitamin B6, dan asid amino yang dipanggil citrulline, tembikai dapat membantu menurunkan tekanan darah sambil meningkatkan fungsi imun. Sudah tentu, ia juga kaya dengan kaempferol, juga, dengan jumlah yang tepat berbeza -beza bergantung pada tempat ia ditanam.

Capers

Selain membuat resipi piccata ayam anda tidak dapat dinafikan, capers sangat mengejutkan untuk kami. Mereka dimuatkan dengan Kaempferol, dengan kekalahan 23 mg setiap 1/4 cawan. Capers juga penuh dengan sebatian tumbuhan yang lain seperti quercetin dan rutin sementara juga menyampaikan besi dan tembaga mineral. Ini sama dengan keradangan yang lebih rendah dan kesihatan darah yang lebih baik untuk kita.

Ceri

Warna cerah musim panas musim panas ini memberi kita gambaran tentang berapa banyak ceri pemakanan yang ditawarkan. Ceri mengandungi tujuh miligram kaempferol yang mengagumkan setiap satu cawan. Potassium, Magnesium, Kalsium, dan pelbagai vitamin bergabung dengan kuasa Kaempferol untuk membawa kesihatan ceri ke peringkat seterusnya, dengan betul memperoleh tempat mereka di dalam mangkuk buah anda.

Bayam

Dikenali kerana menjadi rahsia Popeye untuk kekuatan dan daya hidup, sumber besi vegan ini adalah kekuatan yang benar untuk diperhitungkan ketika datang ke pemakanan. Hanya satu setengah cawan bayam mentah yang mempunyai 28 mg kaempferol yang mengejutkan. Di samping Kaempferol, bayam juga penuh dengan fitokimia zeaxanthin dan karotenoid untuk membantu mencegah kanser. Plus, ia dipenuhi dengan vitamin dan mineral, termasuk vitamin C, kalium, dan magnesium, untuk menamakan beberapa.

Aprikot

Walaupun aprikot segar mungkin sukar dicari bergantung kepada tempat tinggal anda, rakan -rakan kering mereka sering tersedia di kebanyakan kedai runcit, memberi anda akses kepada semua manfaat kesihatan yang mereka tawarkan. Satu cawan aprikot .5 mg kaempferol. Di luar tinggi kaempferol, aprikot penuh dengan vitamin A, beta-karoten, dan lutein-semua yang didokumentasikan dengan baik untuk meningkatkan kesihatan mata, menjadikannya superfood yang menyokong penglihatan.

Teh hijau

Apabila laci segar anda kosong dan tidak ada hasil yang boleh didapati di dapur, tidak lagi kelihatan daripada pantri anda untuk mendapatkan dos harian pemakanan tumbuhan dari Teh Hijau yang lain yang menawarkan kira -kira dua mg kaempferol setiap lapan auns. Teh Hijau juga mengandungi L-theanine, asid amino yang dikaitkan dengan fungsi otak yang lebih baik dan catechin fitonutrien, yang telah ditunjukkan untuk meningkatkan kesihatan mulut. Ucapkan selamat tinggal pada nafas kopi!

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.