8 Latihan Sofa Untuk Menggunakan Peluh semasa Pesta Netflix Seterusnya

Teras pinggul

Beri rampasan anda senaman semasa rehat komersial seterusnya dengan beberapa tujahan pinggul. Untuk melakukannya, duduk di sofa dengan lutut anda bengkok dan kedua -dua kaki rata di atas tanah. Kemudian Saltos berkata, "Lean kembali supaya bilah bahu anda berada di sofa, dagu dimasukkan ke dalam dada anda, tangan di sebelah kepala anda, dan angkat pinggul anda setinggi yang anda boleh sambil memerah glutes anda. Menurunkan pinggul anda dan ulangi."Dia mengesyorkan melakukan tiga set 15 wakil.

Jongkong berpecah kaki belakang

Untuk mengambil squats anda, cubalah ini: "Mulakan kedudukan lunge dengan kaki belakang anda diletakkan di atas sofa anda," kata Saltos. "Bengkokkan lutut anda supaya paha depan anda selari dengan tanah dan lutut anda tinggal di belakang kaki anda."Kemudian kembali ke kedudukan berdiri dan lakukan 10-12 wakil setiap kaki untuk tiga set.

Kekurangan kaki

Abs anda juga boleh mendapat sedikit cinta semasa senaman sofa. Saltos mengesyorkan berbaring di lantai di hadapan sofa dengan pantat dan paha anda menyentuh sofa.

"Bengkokkan lutut untuk berehat anak lembu dan tumit di sofa," katanya. "Letakkan tangan anda di sebelah kepala anda di kuil anda. Angkat bahu anda dari tanah kira -kira 1 atau 2 inci, lukis pusar anda ke arah tulang belakang anda, dan ulangi."Lakukan kira-kira 15-20 wakil untuk tiga set, dan anda boleh pergi.

Incline push-ups

Push-up telah menjadi The Latihan Covid-19. Tetapi, jika anda ingin menjadikannya lebih mencabar, sofa anda dapat membantu dengan itu. "Mulakan dengan tangan anda di sofa di lebar bahu," kata Saltos. Pastikan untuk menyebarkan jari anda dan melibatkan teras anda semasa anda menurunkan butang dada dan perut anda ke arah sofa. Kemudian tolak untuk kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi 10-15 wakil untuk tiga set.

Duduk berdiri

Sekiranya anda akan bangun dari sofa sekali -sekala, sama ada menggunakan bilik mandi, ambil makanan ringan, atau tuangkan segelas air, anda juga boleh membuat latihan. Untuk berbuat demikian, Kimmel berkata untuk memulakan kedudukan tempat duduk di pinggir sofa dengan kaki anda sedikit lebih luas daripada selain pinggul. Kemudian perlahan -lahan berdiri dan duduk kembali beberapa kali. Seterusnya, buatlah perkara yang lebih mencabar dengan melakukan beberapa jongkok di mana pantat anda menyentuh sofa, dan kemudian anda cepat berdiri tanpa duduk sepenuhnya.

Pendaki Gunung

Ada cara yang betul untuk melakukan pendaki gunung, dan kemudian ada pendaki gunung tetapi dengan sofa sofa. Untuk melakukannya, mulakan dengan menghadapi sofa dan masuk ke kedudukan papan dengan tangan anda di sofa. Kemudian, "Bawa satu lutut ke arah tangan anda dan lompat untuk menukar lutut," kata Kimmel. "Pergerakan ini seperti berjalan di kedudukan papan."

Long Jump Burpee

Anda juga boleh mencampurkan beberapa burpe ke dalam rutin sofa anda. (Kami memberitahu anda bahawa ia akan membuat anda berpeluh!) Bermula dengan berdiri kira -kira 5 kaki dari sofa, kata Kimmel. Kemudian, lompat besar ke arah sofa ketika anda meletakkan tangan anda di sofa. Seterusnya, lompat kembali ke papan dan lompat masuk dan berjalan ke belakang untuk menetapkan semula ruang anda dan mulakan semula.

Cara Membuat Rutin Latihan Seluruh Couch

Melakukan beberapa sofa sofa semasa iklan atau crunches tinggi apabila anda memerlukan rehat mental dari kerja pasti akan mengepam jantung anda. Tetapi, anda juga boleh melakukan keseluruhan rutin senaman anda dari awal hingga akhir tanpa meninggalkan sofa-aka impian kentang sofa.

Semasa mencipta rutin senaman sofa utama anda, Kimmel mengesyorkan bermula dengan beberapa peregangan, mengikuti bahawa dengan beberapa kekuatan dan set kardio (berfikir pendaki gunung atau burpees), dan berakhir dengan lebih banyak peregangan untuk memastikan ia seimbang dengan baik. "Biasanya idea yang baik untuk kumpulan otot dan set kardio," katanya.

Oleh itu, inilah beberapa templat tentang rutin senaman sofa anda seperti:

Contoh #1:

• Regangan
• Latihan kekuatan badan yang lebih rendah
• Latihan kekuatan badan atas
• Pecah kardio
• Senaman perut
• Ulangi
• Meregangkan lebih banyak lagi

Contoh #2

• Regangan
• Latihan kekuatan badan yang lebih rendah
• Pecah kardio
• Latihan kekuatan badan atas
• Pecah kardio
• Senaman perut
• Regangan sejuk

Untuk cabaran tambahan, anda boleh membuat beberapa pengubahsuaian kecil ke formula di atas. "Anda juga boleh meningkatkan keamatan program anda dengan mengulangi dan memanjangkan set kardio anda dan mengurangkan masa antara satu pergerakan dan seterusnya," kata Kimmel.