78% daripada anda tidak mahu melakukan push-up di sini adalah 4 pergerakan lengan pembunuh yang perlu dilakukan

Tarik-up

Phelps mengesyorkan ini untuk mengerjakan semua otot di tangan, belakang, dan dada anda. Letakkan tangan anda di bar di dalam cengkaman yang luas, sempit, atau bawah, ketatkan teras dan glutes anda, kemudian tarik dada anda ke arah bar. Bawah belakang ke bawah. "Jangan ragu untuk menggunakan band rintangan untuk membantu ketika anda membina kekuatan," katanya.

Inchworms

"Inchworms adalah langkah saya," kata Jackie Wilson, Ketua Pegawai Eksekutif dan pengasas Nova Fitness Innovation. "Badan atas ini menguasai langkah penuh dengan manfaat badan penuh, dan memaksa seluruh badan anda untuk melibatkan diri dan bekerjasama untuk melakukan pergerakan."Ini akan menargetkan bahu, lengan, belakang, dan teras. Mulakan dengan berdiri dengan kaki anda lebar bahu selain, bengkokkan lutut sedikit sambil berjalan tangan di hadapan anda sehingga anda berada di posisi papan yang tinggi, kemudian berjalan tangan anda kembali, membengkokkan kaki anda sedikit ketika anda berdiri kembali. Dan ulangi.

Paip bahu

Walaupun ini bermula di kedudukan push-up, mereka sangat berbeza. "Pergerakan ini memberi manfaat kepada senjata, teras, dan bahu," kata Wilson dari satu lagi faves atas badannya. Dari kedudukan push-up, ketik bahu kiri anda dengan lengan kanan anda, kemudian kembalikan lengan kanan anda ke kedudukan permulaan. Kemudian ketik bahu kanan anda dengan lengan kiri anda, dan kembalikan ke kedudukan permulaan-dan ulangi.

Dips

Kedua -dua Wilson dan Brown Pujian dips sebagai langkah mudah yang boleh anda lakukan di mana sahaja yang membakar trisep anda. Cari sahaja kerusi atau bangku atau permukaan yang dibangkitkan, letakkan kedua-dua tangan bahu di belakang anda dengan tangan anda dilanjutkan. Sapu teras dan badan anda yang lebih rendah sehingga kedua-dua lengan berada pada sudut 90 darjah, kemudian angkat badan anda sambil memanjangkan lengan, dan ulangi.

Sekarang untuk mengelilingi perkara, inilah senaman lunge untuk badan anda yang lebih rendah, dan senaman ab 15-minit yang boleh anda lakukan di rumah.