7 Perkara Yang Mengejutkan Anda Mungkin Lakukan Yang Merosakkan Lantai Pelvis Anda

"Sebarang perubahan dalam fungsi usus atau pundi kencing perlu dinilai," memberi amaran kepada Dr. Hazama. "Terdapat juga tanda-tanda untuk mendapatkan otot lantai pelvis anda dinilai jika terdapat sakit pinggul lama, sakit hamstring atas, atau sakit belakang yang lebih rendah yang telah dirawat secara tradisional tetapi tidak berubah."

7 Tabiat setiap hari yang merosakkan lantai pelvis anda

Apa yang menyebabkan masalah lantai pelvis ini? Penyebabnya lebih biasa daripada yang anda fikirkan.

1. Melintasi kaki anda

Semasa saya menulis ini, kaki saya diseberang, no-no besar, menurut Dr. Hazama. (Nota: Kaki dengan cepat melepaskan kaki.) "Bercakap jenis lutut lutut, bergantung pada cara anda menyeberang, ia memaksa satu sisi untuk memutar pelvis ke hadapan ke sisi kaki melintasi," katanya. "Ini mewujudkan putaran melalui pelvis dan juga mengubah kedudukan tulang sitz menjadi tidak sekata."

Isu lain ialah kita semua mempunyai sisi pilihan. "Ini mewujudkan corak asimetri pelvik yang menjadikannya sukar untuk dibalikkan dan kembali ke arah yang lain," Dr Dr. Hazama berkata.

2. Menghisap

Semasa tahun -tahun pembentukan saya, saya masih ingat menonton video yang dibuat oleh YouTuber yang tidak layak yang menggalakkan peminat berjalan -jalan menghisapnya untuk "menipu badan menjadi kurus."Walaupun saya gembira melewati fasa itu, menghisapnya sepanjang masa boleh merosakkan diafragma anda, kerana tabiat itu tidak membenarkannya berkembang sepenuhnya. "Ini menghalang lantai panggul dari berkembang dan turun-dan kita memerlukan gerakan itu," kata Dr. Hazama. "Juga, jika anda tidak menggunakan diafragma anda untuk bernafas, anda biasanya akan menggunakan otot leher anda, yang boleh menyebabkan sakit leher."

3. Bertempur di atas kerusi tandas awam

"Untuk membuang air kencing sepenuhnya, kami memerlukan lantai panggul untuk berehat," kata Dr. Hazama. "Semasa melayang di atas tandas, kami menggunakan semua otot kaki kami untuk menghalang kami daripada jatuh-yang menyebabkan otot lantai pelvis kami berkontrak untuk membantu penstabilan."

Dia menambah bahawa peeing kuasa juga tidak pergi. "Satu -satunya pekerjaan kami ketika kami kencing adalah untuk melonggarkan otot dan sphincters di sekitar pundi kencing dan biarkan detrusor melakukan tugasnya," katanya. "Apabila anda meningkatkan tekanan intra-perut untuk menolak kencing, anda secara tidak sengaja boleh mengikat otot yang anda mahu berehat."

4. Memakai pinggang yang terlalu ketat

Sama dengan menghisapnya, memakai pinggang tambahan yang ketat boleh menghalang diafragma secara fizikal daripada berkembang sepenuhnya, kata Dr. Hazama. Tetapi masalah melampaui diafragma. "Ia boleh menyekat dan mewujudkan ketegangan dan imobilitas lapisan fascial otot perut, yang membawa kepada organ -organ yang meluncur dan meluncur antara satu sama lain."

5. Kerap menyumbangkan tumit tinggi

Sebagai seorang gadis lima kaki, saya pasti suka tumit semasa situasi sosial. Tetapi dr. Hazama memberi amaran terhadap melampaui batas. "Tumit mengakibatkan hyperextending lutut dan menolak pelvis ke hadapan," katanya. "Mengekalkan postur yang tidak wajar untuk jangka masa yang panjang dapat mengakibatkan lantai pelvis posterior yang dipendekkan secara adaptif dan sebaliknya memanjang lantai pelvis anterior, yang membawa kepada masalah usus dan pundi kencing."

6. Slouching

Slouching mempunyai kesan yang sama seperti memakai tumit. "Apabila kita melucutkan, kita mengubah bentuk badan kita," kata Dr. Hazama. "Postur ini menghalang otot teras dan mengubah simetri lantai pelvis, yang boleh menyebabkan kesakitan."Meningkatkan postur sehari.

7. Straining to kotoran

Ini menggoda untuk "memberikannya semua" apabila kita mempunyai kesesakan lalu lintas dalaman di sana. Tetapi dorongan ini boleh menjadi bumerang, menurut Dr. Hazama. "Apabila mengetatkan punggung anda, menahan nafas anda, atau menghisap abs anda untuk menolak kotoran, ia meletakkan banyak tekanan pada otot lantai pelvis kami," katanya. "Straining berpotensi meletakkan diri anda ke kedudukan yang terselip, yang menambah ketegangan dan kecederaan yang mungkin kepada saraf pudendal."

Sebaliknya, cuba berehat pada masa ini untuk membolehkan otot panggul keluar dari jalan. Dan jika anda sering merasa tergoda untuk ketegangan, ambil stok sama ada anda mungkin perlu membuat gaya hidup atau perubahan diet untuk membantu BMS datang lebih mudah.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.