7 makanan ringan yang baik untuk tidur-dan yang boleh anda beli secara pukal dalam talian

Kacang dan biji

Tryptophan dan magnesium adalah nutrien yang mempromosikan tidur, kata Maeng. Kacang dan biji-biji seperti biji labu, biji chia, badam, mete, dan kacang tanah-adalah sumber semula jadi nutrien tersebut. Akibatnya, makanan ringan ini dapat mempromosikan pengeluaran serotonin dan melatonin, yang merupakan hormon tidur yang penting, dia mendedahkan.

Maeng mengesyorkan biji labu, aka pepitas, sebagai benih pilihannya. "Benih labu secara semula jadi tinggi di tryptophan, serta zink, tembaga, dan selenium, yang juga dapat meningkatkan kualiti tidur," katanya.

Pepitas Organik - 1 lb. - $ 9.00

Terdapat dalam 1-, 5-, dan 27.Beg 5-pound.

Berbelanjalah sekarang

Turki jerky

Maeng mengatakan Turki jerky adalah makanan ringan yang kaya dengan tryptophan. Ia juga mudah dimakan, kerana ia biasanya terdapat dalam saiz kecil, satu-satunya. Pertimbangkan "Chomplings," Chomps, yang kecil, bersaiz gigitan bersaiz percuma melekat kayu yang boleh anda tinggalkan di atas meja anda ketika keinginan menendang. Selain mesra tidur, mereka juga Keto, Paleo, Gluten-Free, dan Whole30 yang diluluskan. Hanya ingat untuk menyikat gigi apabila anda selesai ..

Chomps, Range Percuma Turki Jerky Snack Sticks (Pack of 24) - $ 25.00

Terdapat dalam tiga perisa: Turki Asal, Jalapeno Turki, dan Pepperoni Turki.

Berbelanjalah sekarang

Ceri

Sekiranya anda cenderung mengidamkan makanan ringan sebelum tidur, anda beruntung. Menurut Maeng, ceri adalah sumber semula jadi melatonin. "Anda boleh membeli ceri tart beku dan membuat kompos untuk menyebarkan sekeping roti bakar gandum atau anda boleh menggabungkan ceri beku selama dua minit dalam pengisar untuk membuat sorbet cepat," katanya. "Anda juga boleh membeli jus ceri tart dan menambah kira -kira satu jus ke lapan auns air suam untuk meminumnya sebagai teh."

Sekiranya kedengaran seperti cawan teh anda (lol), beli enam pek jus ceri tart murni Cheribundi ($ 51) dan dapatkan pembuatan bir.

Cheribundi, Jus Cherry Tart Pure (pek 6) - $ 51.00

Terdapat dalam pek 6, 12, dan 24.

Berbelanjalah sekarang

Coklat gelap

Lebih banyak gigi manis? "Coklat gelap dapat membantu meningkatkan tidur kerana ia tinggi dalam magnesium," kata Maeng. Namun, jika coklat gelap yang anda cintai tinggi gula, dia memberi amaran bahawa ia tidak akan memberikan manfaat yang mengimbangi tidur yang anda harapkan. Yang mengatakan, dia mengesyorkan memilih 70 peratus coklat gelap atau lebih tinggi, seperti coklat gelap HU mudah 70% kakao ($ 6) dan hanya makan satu atau dua kotak.

Hu Kitchen, Pack Variety Chocolate Dark (pek 8) - $ 48.00

Juga terdapat dalam pek satu-rasa lapan dalam 12 perisa yang berbeza.

Berbelanjalah sekarang

Teh lavender

Seperti yang lazat seperti coklat gelap sendiri, Maeng mengatakan ia lebih baik apabila dipasangkan dengan teh lavender, jika tidur yang lebih baik adalah matlamatnya. "Beberapa kajian menunjukkan bahawa lavender dapat membantu meringankan kebimbangan dan wangiannya yang menenangkan dapat meningkatkan tidur," jelasnya.

Teh yogi, pelepasan tekanan lavender madu (pek 4) - $ 16.00

Juga terdapat dalam pek tiga, lima, dan enam.

Berbelanjalah sekarang

Alpukat

Untuk snek yang agak hangat, Maeng berkata untuk mencuba sayur -sayuran atau sepotong roti bakar gandum yang dipasangkan dengan alpukat tumbuk. "Alpukat tinggi magnesium dan kalium yang dapat membantu meningkatkan kualiti tidur anda," katanya. "Bagaimanapun, ia boleh menjadi sukar untuk mendapatkan alpukat yang sempurna dan sebaliknya cuba mash alpukat tunggal."

Guacamole sepenuhnya, minis klasik (pek 6) - $ 6.00 kedai sekarang

buah kiwi

Melekat untuk menghasilkan, diet berdaftar Molly Kimball, RD, CSSD, yang merupakan duta besar Catalina, mengatakan bahawa buah kiwi kaya dengan serotonin. "Menambah makanan ringan buah kiwi sejam atau lebih sebelum waktu tidur dapat membantu memperbaiki masa yang diperlukan untuk tidur, jumlah waktu tidur, dan kualiti tidur secara keseluruhan," katanya. “Pasangan dengan sumber protein dan lemak (berfikir yogurt Yunani 2 peratus) untuk membantu menimbulkan kesan pada tahap glukosa."Atau, makanlah sendiri-anda juga boleh membeli buah kiwi kering untuk pergi ke meja di tepi katil anda, jadi anda hanya boleh snek dan tunda.

Kacang.com, kiwi kering - 1 lb. - $ 8.00

Terdapat dalam 1-, 5-, dan 27.Beg 5-pound.

Berbelanjalah sekarang

Lain -lain * Percuma * Percuma * Cara Meningkatkan Tidur Malam

Semasa mengetahui apa yang hendak dimaklumkan pasti dapat meningkatkan tidur anda, ada faktor gaya hidup lain yang memainkan peranan. "Kami tahu bahawa kekurangan tidur dikaitkan dengan isu -isu seperti kemurungan, diabetes, dan penyakit kardiovaskular, jadi apa sahaja yang boleh kami lakukan untuk menyokong tidur malam yang lebih baik adalah usaha yang baik," kata Kimball.

Dengan itu, dia berkongsi lima asasnya untuk tidur yang lebih baik, di bawah.

Tetapkan jadual

Menetapkan jadual tidur yang anda kerap boleh menjadi penukar permainan untuk berehat dengan baik. "Bertujuan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari," katanya.

Unplug

Maaf-tetapi tatal tiktok mesti menunggu. "Kurangkan masa skrin sebelum tidur-cahaya tiruan mengganggu pengeluaran melatonin badan kita," kata Kimball. Cuba letakkan telefon anda setengah jam sebelum tidur untuk memberi peluang kepada otak anda untuk berehat dan dicabut.

Menimbang semula malam itu

Walaupun segelas wain atau bir dapat membuat anda merasa mengantuk pada mulanya, ia tidak semestinya meminjamkan dirinya pada malam zzzs yang tenang. "Alkohol boleh membantu anda tertidur, tetapi ia dapat mengganggu kualiti tidur," kata Kimball. Sebaliknya, sip pada jus ceri atau teh lavender yang disebutkan di atas.

Dail kembali kafein

"Hadkan pengambilan kafein anda kepada kurang daripada 300 miligram setiap hari (kira -kira tiga cawan kopi), dan hadkan kafein selepas makan tengah hari," Kimball mengesyorkan.

Tambahan dengan bijak

Sekiranya anda mengambil suplemen multivitamin atau harian, cubalah menjadualkannya selepas sarapan pagi, atau lebih awal pada hari itu. "Mengambil suplemen seperti vitamin B dan/atau multivitamin yang dekat dengan waktu tidur boleh menjadikannya lebih sukar untuk tidur," katanya memberi amaran. Sudah tentu, jika anda mengambil suplemen tidur, bawa mereka pada waktu malam sebelum tidur. Jika tidak, buat suplemen lain ritual pagi.

---

Citations + Well + Rujukan Artikel Baik Rujukan Saintifik, Boleh Dipercayai, Terkini, Kajian yang mantap untuk menyandarkan maklumat yang kami kongsi. Anda boleh mempercayai kami sepanjang perjalanan kesihatan anda.

1. Kinsey AW, Ormsbee MJ. Kesan kesihatan makan malam: perspektif lama dan baru. Nutrien. 2015 Apr 9; 7 (4): 2648-62. doi: 10.3390/NU7042648. PMID: 25859885; PMCID: PMC4425165.

---

Tetapi tunggu, ada lagi! Ingin menjadi yang pertama mendengar tentang titisan produk kedai terkini (dan paling besar), koleksi tersuai, diskaun, dan banyak lagi? Daftar untuk menghantar Intel terus ke peti masuk anda.