7 Cara Kecil Untuk Meningkatkan Kegembiraan dan Kebahagiaan Anda, Menurut Sains dan Pakar

4. Rancang percutian anda yang seterusnya

Perjalanan boleh menjadi sumber kegembiraan dan kebahagiaan yang besar bagi banyak orang. Walaupun tugas sehari-hari anda mungkin tidak membenarkan anda melompat ke atas kapal terbang dan mengembara dunia setiap minggu, hanya perancangan Untuk kekosongan seterusnya anda dapat meningkatkan mood anda. Ia dipanggil jangkaan percutian. "Idea semata -mata untuk menjauhkan diri dapat membawa kebahagiaan segera," kata Carla Marie Manly, PhD, ahli psikologi klinikal dan pengarang Kegembiraan dari ketakutan, sebelum ini diberitahu Baik+baik. "Pada dasarnya, tindakan mudah membayangkan peristiwa positif masa depan dapat mendorong rasa kegembiraan dan kesejahteraan."

Untuk meraih ganjaran jangkaan percutian lebih banyak lagi, pakar mengesyorkan membuat senarai manfaat yang akan anda perolehi dari perjalanan (i.e., Lebih banyak kegembiraan, memberikan rutin harian anda goncang, mengalami budaya baru). Kemudian, tanya diri anda cara lain, anda dapat memenuhi keinginan teras dalam kehidupan seharian anda. Sebagai contoh, mencuba restoran baru boleh menjadi cara anda mengalami budaya baru-tiada perjalanan diperlukan.

5. Bina senjata kebahagiaan anda meningkatkan senjata

Walaupun perkara material tidak semestinya membeli kebahagiaan kita, sumber dan alat kesejahteraan tertentu dapat membantu memupuk lebih banyak kegembiraan dalam kehidupan kita. Khususnya, pakar kebahagiaan bersumpah dengan jurnal untuk refleksi diri, aksesori kecergasan yang mendorong anda untuk menggerakkan badan anda (berfikir treadmill atau tali lompat berwajaran), dan lampu terapi ringan untuk meningkatkan kesihatan mental harian.

6. Jelaskan apa maksud kebahagiaan bagi anda

Kebahagiaan adalah subjektif. Definisi kebahagiaan seseorang mungkin berbeza dari orang lain, itulah sebabnya penting untuk memahami apa maksud kebahagiaan dan kelihatan seperti Anda khusus. Untuk membantu ini, ahli psikologi dan Detoks pemikiran andapengarang Andrea Bonior, PhD, berkongsi lima soalan utama untuk bertanya kepada diri sendiri: Apa yang akan anda lakukan dengan hari yang sama sekali percuma? Bagaimana anda mahu hidup anda disimpulkan suatu hari nanti? Apa yang paling anda sanggup berusaha? Aktiviti apa yang membuat anda "mengalir?"Dan wajah apa yang anda lihat ketika anda mendengar perkataan cinta?

7. Adakah perkara yang menghasilkan hormon yang baik

Hormon yang baik dopamine, oxytocin, serotonin, dan endorfin menghantar isyarat yang positif dan meningkatkan kebahagiaan ke otak. Oleh itu, dengan melakukan aktiviti yang secara semula jadi menghasilkannya, kita pada dasarnya dapat memberikan diri kita sebagai kegembiraan. Cukup keren, betul? Berikut adalah beberapa aktiviti yang disyorkan pakar kebahagiaan untuk menyimpan poket belakang anda apabila anda memerlukan rangsangan: nyanyian di bilik mandi (dopamin), urutan diri (oxytocin, aka hormon berpelukan), tersenyum palsu (serotonin), dan menari (endorphin ).

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.