7 Cara yang diluluskan untuk mengubah bilik mandi anda menjadi zon pemulihan pasca latihan

Anda tidak menyentuh kasut anda selepas kelas kitaran jiwa Beyoncé dan pecut untuk pancuran kaum. Dua puluh minit kemudian anda bersih, berkafein, dan menikmati smoothie panen harian yang lazat di meja anda. Manakala, Ya, Anda boleh menyemak "senaman" dari senarai tugasan anda untuk hari ini, anda telah mengabaikan satu ciri utama mengenai rutin senaman yang baik-pemulihan.

"Latihan mewujudkan keradangan dan bahagian pemulihan adalah di mana kita semakin kuat dan anda sembuh dari latihan," kata Emily Kiberd, DC, kiropraktor di Klinik Kesihatan Bandar New York. Anda mendengarnya betul: R & R adalah mesti Untuk mana -mana gadis yang sesuai.

"Latihan mewujudkan keradangan dan bahagian pemulihan adalah di mana kita semakin kuat dan anda sembuh dari latihan."

Nasib baik, pemulihan pasca latihan pada dasarnya melibatkan semua ritual penjagaan diri anda. Fikirkan mandi garam, minyak pati, dan anak lembu yang sedap. Oleh kerana anda sudah memukul mandi untuk gosok yang sangat diperlukan, anda juga boleh menyalakan beberapa lilin, menetap, dan mengubah bilik mandi anda ke syurga pemulihan. Bersama dengan kuarza (tab mandi penting) dan kalis air anda, anda juga memerlukan pelbagai amalan pakar untuk memberikan badan anda semula berair dari kepala ke kaki.

Terus menatal selama tujuh cara untuk menjadikan bilik mandi anda menjadi oasis pemulihan.

1. Sebelum anda melangkah masuk ke bilik mandi yang kering.

Sama seperti kunci anda, badan anda memerlukan dandanan yang baik sekali -sekala. "Ia akan terasa gatal pada mulanya kerana bulu itu tegas," kata Dr. Kiberd, "tetapi [ia akan membantu] apa -apa jenis keradangan."Dan itu sangat membantu ketika anda baru saja berusaha. Sebaik sahaja anda memperoleh berus kering anda, Dr. Kiberd mencadangkan memilih pukulan lembut yang ke arah pusat badan anda.

2. Menjadi * tambahan * lembut dengan kulit anda.

Selepas sesi berpeluh di gim, anda mungkin merasakan dorongan untuk gosok yang mendalam tetapi memegang telefon. Menurut Joshua Zeichner, MD, ahli dermatologi New York City, sentuhan lembut adalah semua yang anda perlukan. "Penting untuk membersihkan kulit setelah bersenam, tetapi di sana adalah perkara seperti itu terlalu banyak mencuci, "katanya. Tukar sabun keras yang mengandungi pH alkali untuk rakan-rakan mellower mereka (cari pembersih badan yang menyentuh kata-kata "bebas sabun"). Dr. Kiberd mencadangkan sabit sabun arang untuk membantu membasuh toksin alam sekitar yang mungkin masih berlarutan pada kulit anda.

3. Adakah beberapa wakil suhu

Suhu mandi anda juga penting. Dr. Zeichner mengesyorkan menjaga air di bawah atau di bawah 84 ° F (baca: suam -suam kuku, kerana jika tidak, anda boleh mengeringkan kulit). Sekiranya anda ingin memberi perhatian sedikit, Dr. Kiberd nikmat berselang tiga puluh saat hangat, tiga puluh saat sejuk, dan sebagainya. "Ia pada dasarnya seperti vasodilating, meredakan otot," jelasnya. "Ia mewujudkan mekanisme mengepam ini untuk mengepam apa sahaja yang duduk di sana dan bertakung."

4. Meregangkannya

Sekiranya anda tidak mempunyai masa untuk meregangkan selepas ketakutan anda. Dr. Kiberd mengatakan bahawa melonggarkan otot anda di bilik mandi (atau mandi!) sama baik. "Sekiranya anda mandi dan otot anda dipanaskan oleh air suam dan kemudian anda pergi ke peregangan, ia akan berasa lebih mudah," katanya. Ambil perhatian: semua peregangan sebenarnya harus dilakukan dari tab mandi (sebaik sahaja anda menghangatkan), bukannya dalam persekitaran yang licin.

5. Buat semula laut di tab mandi anda.

Oleh itu, anda lebih banyak mandi? Sejuk. Menurut DR. Kiberd, mandi vibe tinggi adalah cara A+ untuk menenangkan bod anda selepas senaman intensiti tinggi. "Semasa kami bersenam, dan kami bernafas dada yang sangat berat, dan kami meletakkan sistem saraf kami ke dalam perjuangan atau tindak balas penerbangan. Bagus selepas itu untuk menenangkan sistem saraf kembali, "katanya. Oleh itu, tekan lampu, tuangkan garam Epsom atau taburkan beberapa mawar, dan fokus pada pernafasan anda.

6. Masukkan bantuan minyak penting

Kemungkinan anda sudah mempunyai armada minyak pati di siap untuk pelbagai alasan. Sekarang anda hanya perlu menyusunnya bersama syampu dan perapi anda untuk mendapatkan permainan mandi anda. Dr. Kiberd mengesyorkan stok pada lada hitam-yang anti-radang. Ia boleh diambil secara lisan, digunakan secara topikal dengan minyak pembawa, atau dicampur dengan minyak lain seperti marjoram atau serai untuk campuran badan penuh yang bagus.

7. Pastikan untuk melembapkan

Mandi? Periksa. Sebaik sahaja anda tuangkan, pelembab adalah langkah seterusnya. "Latihan telah terbukti dikaitkan dengan melambatkan proses penuaan kulit," kata Dr. Zeichner, "jadi baik untuk hati dan kulit anda."Kerana latihan yang sengit dapat menyebabkan keradangan dan keradangan, dia mengatakan mantel losyen tebal dengan penggalak halangan seperti Ceramides hanyalah tiket untuk menjaga kulit anda bahagia.

Memerlukan rangsangan pemulihan tambahan? Sip di air berkilau lavender ini atau pergi untuk wajah kulit kepala (ya, betul-betul!).

Savesave

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Savesave

Savesave

Savesave