7 Perkara menenangkan secara fizikal yang boleh anda lakukan untuk menenangkan minda yang ditekankan

Hari ke-9: Lakukan latihan twist tulang belakang yang lembut pada hari kerja pertengahan hari kerja

Pergerakan tulang belakang yang penuh dan bebas cenderung terlepas dalam rutin senaman biasa kami, tetapi saya percaya menjaga bahagian badan ini adalah sebahagian daripada penjagaan diri. Tulang belakang bertindak sebagai saluran tenaga pusat kami, dan tujuh chakras terletak sepanjang panjangnya, masing -masing sepadan dengan aspek ekspresi tenaga yang berbeza dalam hidup anda, termasuk komunikasi, kreativiti, memberi dan menerima cinta, dan sebagainya.

Pada hari ini, hantar tenaga dan cinta ke tulang belakang anda dengan mengambil beberapa minit untuk melakukan sentuhan tulang belakang lembut semasa duduk di meja anda (mencapai satu lengan di pangkuan anda dan ambil bahagian bertentangan kerusi anda) atau backbend yogic yang mudah (seperti unta pembukaan jantung).

Hari 10: Pergi berjalan kaki selama 30 minit

Pasti, mungkin lebih sukar untuk memotivasi diri anda untuk keluar untuk berjalan -jalan pada bulan Januari jika anda tinggal dalam iklim yang sejuk, tetapi saya berjanji akan berbaloi. Secara umumnya, terdapat keseluruhan manfaat kesihatan mental yang dapat diperoleh dari berjalan. Ia dapat meningkatkan mood anda, memudahkan kesan positif, mengurangkan perasaan kecemasan, dan meningkatkan kreativiti anda.

Tetapi berjalan -jalan dalam keadaan sejuk datang dengan faedah tambahan sendiri. Bukan sahaja anda mendapat dos cahaya matahari dan udara segar yang sangat diperlukan sepanjang tahun apabila kita cenderung kurang daripada kedua-duanya (membantu mengawal mood dan irama sirkadian sebagai hasilnya), tetapi juga, anda melakukan lebih banyak senaman kardiovaskular (terutamanya jika sejuk, berangin hari), kerana hati dan paru -paru anda akan menentang lebih banyak perlawanan. Itu menang-menang untuk minda dan badan.

Hari 11: Beri diri anda urutan kulit kepala dan rambut

Saya sangat suka mengamalkan Abhyanga, urut minyak penuh badan, pada musim sejuk untuk meningkatkan peredaran dan menenangkan sistem saraf frazzled. (Sebenarnya, kajian kecil mendapati bahawa urut Abhyanga selama satu jam menurunkan kadar jantung dan tahap tekanan subjektif 20 peserta.) Tetapi pada hari -hari ketika saya mencari cara yang lebih cepat untuk melegakan tekanan fizikal dan merasa lebih baik di dalam badan saya, saya hanya memberi tumpuan kepada kulit kepala dan rambut saya.

Saya suka mengambil minyak Ayurvedic herbal (tetapi anda juga boleh menggunakan minyak bijan yang ditekan sejuk), meletakkan kira-kira lapan atau sembilan tetes secara langsung di kulit kepala saya, dan urut dari sana. Mengukir masa untuk melakukan ini sebelum mandi adalah tindakan penjagaan diri, dan amalan pengesan diri menawarkan peluang yang baik untuk menunjukkan kepada diri anda beberapa cinta fizikal.

Hari 12: Regangan selama 10 minit selepas bekerja atau sebelum waktu tidur

Mengambil beberapa minit untuk mengikat sendi yang ketat dan otot kaku tidak dapat membantu anda melepaskan ketegangan fizikal dan mental. Dan perlahan -lahan menggerakkan badan anda (terutamanya jika anda duduk sepanjang hari) dapat merasakan pemulihan dan santai sebelum tidur, itulah sebabnya saya mengesyorkan melakukan peregangan pendek hari ini, sama ada pada waktu petang atau sebelum anda tidur.

Semak rutin regangan akhir hari ini untuk inspirasi:

Hari 13: Mengadakan hari spa mini anda sendiri di rumah

Apa aktiviti minda dan badan yang lebih baik untuk petang Jumaat daripada malam spa peribadi? Walaupun anda pasti dapat melakukan versi penuh badan urutan minyak dari hari ke-11 di atas, saya juga mengesyorkan mengambil mandi garam, menggunakan garam epsom (aka magnesium sulfat). Apabila garam ini larut dalam air suam, mereka melepaskan ion magnesium dan sulfat, yang boleh membantu mengurangkan keradangan dan menenangkan sendi sakit. Hanya tindakan merendam dalam mandi hangat boleh berfungsi sebagai cara fizikal untuk melegakan tekanan, kerana ia memerlukan anda untuk menekan jeda pada senarai tugasan anda dan berehat di satu tempat selama beberapa minit.

Dari sudut pandang ayurveda, garam (termasuk garam laut dan garam epsom) juga telah digunakan secara historis untuk tujuan pembersihan-bukan hanya secara fizikal tetapi bertenaga. Di alam itu, mandi masin pada penghujung hari juga boleh menjadi cara yang baik untuk membersihkan tenaga negatif yang mungkin anda diserap dari orang lain dan menyambung kembali ke pusat rohani anda.

Hari 14: Berkomitmen untuk corak tidur yang konsisten

Sekiranya anda tidak tidur lena, kemungkinannya, anda tidak hidup dengan penuh semangat dan aman semasa waktu bangun anda. Secara biologi, kita memerlukan tidur dan berehat sebelum hampir apa-apa lagi, dan kekurangan tidur boleh mengalami masalah mental dan fizikal yang serius. Walaupun terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan tidur anda, dari memastikan untuk mengutamakan tidur untuk meningkatkan kebersihan tidur anda, satu amalan mudah yang saya cadangkan adalah untuk melakukan corak tidur biasa. Lagipun, tidur beroperasi selaras dengan irama sirkadian kami (jam badan dalaman aka), dan corak tidur yang konsisten memastikan anda tidak membuang irama itu.

Baru -baru ini saya menjemput pakar tidur dan ahli psikologi klinikal Michael Breus, PhD, ke podcast saya, Podcast Rasa Baik. Dia menyatakan bahawa, secara fisiologi, itu paling membantu melekat pada waktu bangun yang sama setiap pagi. Oleh itu, pada hari terakhir minggu kedua ini, cuba berikan masa bangun itu dan memeluk corak tidur biasa sebagai sebahagian daripada upacara penjagaan diri anda.