7 sarapan tanpa bloat yang boleh anda buat dalam masa 10 minit atau kurang

Tidak ada yang dapat membunuh keyakinan anda seperti perasaan seolah -olah anda telah menelan belon. Nombor satu kunci untuk mengelakkan kembung musim panas ini: Memulakan hari dengan makanan yang licin perut yang dibuat untuk menjaga trek pencernaan anda bergerak (dengan sisi air lemon). Dan tidak ada yang tidak bermaksud mengelakkan beberapa go-tos fave anda seperti smoothie (yang boleh datang dengan sisi gas yang tidak teratur) dan penkek.

Dikelilingi di sini adalah tujuh resipi sarapan yang dicipta untuk membantu memberi usus dalam a.m. Dan semuanya mengambil masa kurang dari 10 minit untuk dibuat, kerana pagi tidak biasanya masa untuk menghabiskan santai di dapur. (Anda mempunyai tali, orang dapat melihat!)

Tatal ke bawah untuk 7 sarapan tanpa bloat yang boleh anda buat dalam snap.

Smoothie ini penuh dengan bulu-kencang termasuk pepaya (yang mempunyai papain, yang dikenali kerana memecahkan protein yang lebih besar), pisang (kalium dapat membantu sembelit), dan penyejuk pudina. Dan ia hanya berlaku ketiga -tiga bahan utama rasa celaka bersama -sama.\ n "," cta_text ":" Dapatkan resipi "," cta_link ":" https: \/\/choosingchia.com \/papaya-mojito-smoothie \/"," penaja ": " name ":" "," logo_url ": false," link ":" "," label ":" ""> Probiotik adalah kunci untuk menjaga usus gembira. Salah satu cara untuk mengisi anda: omelet kimchi ini, yang sangat mudah untuk dicambuk sehingga anda masih boleh tidur setengah.\ n "," cta_text ":" Dapatkan resipi "," cta_link ":" https: \/\/steamykitchen.com \/19118-Kimchi-omelet-Recipe.html "," penaja ": " name ":" "," logo_url ": false," link ":" "," label ":" ""> Kefir adalah satu lagi kuasa probiotik dan resipi pancake ini dibuat dengan pisang, usus terkenal. Resipi bertukar tepung putih untuk gandum keseluruhan untuk rangsangan serat, yang (skor!) juga membantu dengan kembung.\ n "," cta_text ":" Dapatkan resipi "," cta_link ":" https: \/\/karydon.com \/resipi \/sarapan \/peanut-butter-banana-kefir-pancakes \/"," penaja ": " name ":" "," logo_url ": false," link ":" "," label " : "" "> Kombo yang tinggi serat * dan * air menjadikan cantaloupe sebagai pencernaan semua bintang. Hidangan yogurt kaya probiotik mengambil sarapan ini ke peringkat seterusnya.\ n "," cta_text ":" Dapatkan resipi "," cta_link ":" http: \/\/dishingupthedirt.com \/resipi \/cantaloupe-sreakfast-mowls \/"," penaja ": " name ":" "," logo_url ": false," link ":" "," label ":" "" Ketiga-tiga bahan teras dalam salad ini sangat bagus untuk usus: limau gedang adalah super terhidrat, yang membantu (ahem) mendapatkan sesuatu yang bergerak, sebatian dalam adas melonggarkan gi kekejangan, membantu gas dan kembung, dan kalium di alpukat di alpukat mempunyai kesan menenangkan.\ n "," cta_text ":" Dapatkan resipi "," cta_link ":" https: \/\/fastthemoments.com \/citrus-fennel-and-avocado-salad \/"," penaja ": " name ":" "," logo_url ": false," link ":" "," label ":" "" > Bukan sahaja buah-buahan teras dalam smoothie ini baik untuk menenangkan kembung, tetapi tambahan halia membuat kesannya lebih jelas: rempah mengandungi enzim pencernaan zingibain, yang membantu memecahkan makanan yang kaya dengan protein. Ia juga menambah tendangan beraroma.\ n "," cta_text ":" Dapatkan resipi "," cta_link ":" http: \/\/ohsheglows.com \/2015 \/02 \/12 \/Happy-Digestion-Smoothie \/"," Penaja ": " name ":" "," logo_url ": false," link ":" "," label ": "" "> Tenusu dan gluten adalah dua penyebab kembung besar untuk banyak orang \ u2014 dan resipi pancake ini tidak dibuat dengan tidak. Sebaliknya, pisang kaya kalium mengambil peringkat tengah manakala susu mentega dan gandum bergulir menambah serat. Ini bukti bahawa Brunch tidak perlu meninggalkan anda berasa terlalu penuh kemudian.\ n "," cta_text ":" Dapatkan resipi "," cta_link ":" https: \/\/www.Fitmittenkitchen.com \/healthy-oatmeal-banana-pancakes-gluten-free-nre-free \/"," penaja ": " name ":" "," logo_url ": false," link ":" "," label " : "" ">

1/7

Papaya mojito smoothie

Smoothie ini penuh dengan bulu-kencang termasuk pepaya (yang mempunyai papain, yang dikenali kerana memecahkan protein yang lebih besar), pisang (kalium dapat membantu sembelit), dan penyejuk pudina. Dan ia hanya berlaku ketiga -tiga bahan utama rasa celaka bersama -sama.

Dapatkan resipi

Sekiranya anda masih bergelut dengan kembung pada waktu pagi, ia mungkin melampaui apa yang anda makan. Cuba senaman pernafasan ini, yang dapat membantu menenangkan minda dan usus dalam masa kurang dari 5 minit.