7 faedah berenang yang akan membuat anda ingin berbelanja di keahlian kolam dalaman

3. Berenang dapat menjadikan anda pelari yang lebih baik

Sekiranya anda berusaha meningkatkan kemahiran anda, mungkin masa untuk memukul kolam. Dalam kajian yang diterbitkan di Jurnal Perubatan & Sains Scandinavia dalam Sukan, Penyelidik mendapati mereka yang mengamalkan pernafasan terkawal semasa berenang secara besar -besaran meningkatkan permainan mereka. Teknik ini menjadikan mereka dapat menggunakan oksigen mereka dengan lebih berkesan, yang membantu mereka berjalan lebih cepat dan tidak letih dengan cepat. Dan bahagian paling gila? Hanya mengambil 12 sesi latihan di kolam renang untuk melihat hasilnya.

4. Perenang cenderung hidup lebih lama

Sekiranya anda ingin hidup selagi mungkin, berenang nampaknya menjadi cara untuk pergi. Dalam kajian 80,300 peserta yang diterbitkan di Jurnal Perubatan Sukan British, Penyelidik melihat jenis latihan yang mempunyai keupayaan untuk mengurangkan risiko kematian semua sebab. Walaupun berbasikal mengurangkan risiko sebanyak 15 peratus dan berjalan tidak menunjukkan perubahan ketara, berenang mengurangkan risiko sebanyak 28 peratus.

5. Berenang dapat menguatkan paru -paru anda

Semasa lain-lain jenis berjalan lancar atau berbasikal-anda bernafas cenderung menjadi cetek. Itu tidak berlaku ketika anda berenang, walaupun, dan suis dapat melakukan banyak kebaikan dalam menguatkan paru-paru anda-terutama dengan sepanjang masa yang anda habiskan di bawah air. "Anda bernafas dengan cepat dan mendalam, dan kemudian biarkan udara meleleh keluar. Kerana kepala anda berada di bawah air ketika anda berenang, penyesuaian pernafasan ini penting, dan mereka dapat meningkatkan kekuatan otot pernafasan anda, "kata David Tanner, PhD, memberitahu Masa. "Pernafasan semacam ini menjadikan paru-paru alveoli-berjuta-juta struktur seperti belon yang mengembang dan mengepam sebagai nafas anda-dari runtuh dan melekat bersama."

6. Ia boleh menjadikan badan anda lebih muda

Semua senaman akan membantu menjaga minda dan badan anda sihat selama bertahun -tahun yang akan datang. Ketika datang untuk berenang, namun manfaatnya mendapat Betul mengagumkan. Dalam satu kajian dari Indiana University, para penyelidik mendapati berenang 2 hingga 3 batu di mana saja dari 3 hingga 5 kali seminggu dapat menangguhkan proses penuaan, melambatkan penurunan semulajadi-yang biasanya bermula pada usia 35 hingga umur 70 tahun. Ya, ini pada dasarnya membantu badan anda merasa beberapa dekad lebih muda dari yang sebenarnya.

7. Anda sebenarnya akan bersenang -senang semasa anda melakukannya

Sekiranya anda memilih latihan yang anda nikmati, anda lebih cenderung untuk berpegang teguh dan apa yang lebih menyeronokkan daripada percikan di dalam air? Pasti, melakukan penyusuan dada ke atas dan ke bawah kolam sangat mencabar, tetapi menghabiskan masa di kolam renang, secara umum, masih akan membantu kesihatan anda. Sebarang masa yang dihabiskan untuk bergerak dengan semua perlawanan dari air-walaupun anda hanya bermain beberapa permainan kolam renang yang menyeronokkan seperti Marco Polo atau Cannonballs-boleh membuat perbezaan.

Cara Memulakan Rutin Berenang

Perkara pertama yang pertama: masuk ke dalam air. Dari sana, ini semua tentang membina kecergasan anda supaya anda dapat meningkatkan jumlah pusingan yang boleh anda lakukan di kolam renang. "Cara terbaik untuk memulakan rutin berenang adalah 'bagus dan mudah,'" kata jurulatih berenang master akuatik masa hidup dan pemenang pingat empat kali Cullen Jones. "Lebih baik bermula dengan kurang yardage dan berlatih melakukan teknik dengan betul kemudian cuba berenang 500 lap."

Rutinnya untuk pemula? Berlatih melakukan lima pusingan baik, dengan rutin pernafasan yang hebat dan tendangan kuat. Apabila anda menguasai itu, meningkat kepada tujuh, dan terus meningkat apabila anda bertambah baik. Sekiranya anda seorang perenang yang berpengalaman mencari permainan anda, cari asas anda yang selesa dan tambahkan lebih banyak pusingan dengan cara yang sama.

Cara Tetap Selamat Di Air

Sistem Buddy! "Pelajaran yang paling penting ketika datang ke keselamatan di sekeliling air adalah tidak pernah berenang sendirian," kata Jones. Walaupun anda tidak mempunyai pasangan berenang di sekeliling anda, pastikan ada lifeguard atau orang yang berkelayakan yang berdekatan. Dan jika anda seorang pemula, Majlis Perubatan Sukan Amerika mengesyorkan berlatih di kolam dan bukannya air terbuka.

Berapa lama anda perlu berenang untuk mendapatkan senaman yang baik?

Tidak ada "satu saiz yang sesuai dengan semua" jawapan kepada soalan ini, kerana seperti yang dikatakan oleh Jones, "masa yang diperlukan untuk meraih manfaat berenang adalah kes demi kes, kerana tidak ada dua orang yang sama."Pertaruhan terbaik anda adalah mengikuti bersama dengan garis panduan aktiviti ACSM, yang mengesyorkan 150 hingga 300 minit seminggu latihan intensiti sederhana atau 75 hingga 150 minit seminggu aktiviti fizikal aerobik intensiti (atau beberapa gabungan kedua-duanya).

Walau bagaimanapun, perkara yang paling penting adalah melekatinya. "Walaupun kiraan pusingan penting, proses yang paling penting adalah menetapkan rutin dan konsisten," kata Jones. "Tetapkan matlamat untuk berada di dalam air dua hingga tiga kali seminggu, dan anda akan benar -benar melihat perbezaan drastik dalam kecergasan keseluruhan anda."

Apabila anda sudah bersedia untuk berenang, ambil salah satu daripada 12 pakaian renang yang sempurna dan sempurna ini. Kemudian cari tempat terbaik untuk berenang di setiap negeri.