60 saat latihan latihan yang kuat 14 minit tingkah laku tidak aktif

Di samping itu, kajian mendapati kecergasan memainkan peranan dalam meningkatkan kesihatan fizikal umum. Walaupun metodologi mengkaji hubungan antara aktiviti fizikal dan tahap kecergasan khusus, penyelidikan di sepanjang jalan mendapati bahawa latihan juga membantu mengurangkan risiko masalah kesihatan yang serius, seperti penyakit kardiovaskular, diabetes, dan juga kanser. "Oleh itu, pemahaman yang lebih baik mengenai kaedah untuk meningkatkan kecergasan dijangka mempunyai implikasi yang luas untuk kesihatan yang lebih baik," kata Dr. Nayor.

Di bawah, klik Main di Lima Latihan Mudah yang Boleh Anda Lakukan Di Rumah Semasa Anda Tepat Masa.

Mengimbangi tingkah laku tidak aktif sehari dalam beberapa minit dengan latihan ini

1. Latihan Teras Kettlebell 5 minit

Letakkan abs dan obliques anda dalam masa lima minit dengan latihan teras kettlebell ini. Antara kelainan Rusia, duduk berwajaran, dan lif kaki, anda akan merasa terbakar secara praktikal sama sekali.

2. Latihan badan penuh 10 minit

Cuba senaman 10 minit ini yang berfungsi dari lengan dan bahu anda ke kaki dan glutes anda. Bahagian terbaik ialah latihan berat badan ini memerlukan sedikit peralatan.

3. Latihan senjata penari 10 minit

Menaip sepanjang hari di komputer dan menjawab seluar tidak betul -betul melakukan keajaiban untuk lengan anda. Sekiranya pergelangan tangan, bisep, dan trisep anda memerlukan beberapa latihan, lihat senaman senjata penari 10 minit ini, yang diilhamkan oleh lengan yang anggun dan kencang dari ballerinas kehidupan sebenar.

4. Latihan HIIT 5 minit

Ketika datang ke HIIT, ia tidak memerlukan banyak peluh. Sesi HIIT HARDCORE ini hanya lima minit, tetapi jangan biarkan orang bodoh itu-itu tegar, pembungkusan dalam semua langkah dengan tenaga yang cepat.

5. 10 minit kaki dan senaman teras

Abs, glutes, dan paha anda akan merasakan terbakar semasa latihan badan 10 minit yang lebih rendah ini. Anda akan bergerak melalui siri 10-move menggunakan hanya berat badan anda untuk hasil yang serius di sebahagian kecil daripada masa senaman biasa anda.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.