60% ibu bapa merasa tekanan untuk melayani makanan keluarga mereka 'sempurna' di sini adalah 3 petua yang diluluskan oleh RD untuk menumpahkan rasa bersalah makanan
Satu tinjauan yang ditugaskan oleh General Mills pada tahun 2021 dengan lebih daripada 1,000 peserta mendapati bahawa ibu bapa sangat merasakan tekanan untuk melaksanakan "diet sempurna" untuk keluarga mereka. Tekanan itu telah banyak dipengaruhi oleh media sosial, dengan 60 peratus ibu bapa bersetuju bahawa media sosial memberi tekanan tambahan kepada mereka untuk menjadi "terbaik," dan 34 peratus menyatakan bahawa melihat imej makanan keluarga "sempurna" di media sosial membuat mereka merasa Makanan bersalah mengenai apa yang dimakan oleh keluarga mereka.
Tetapi inilah perkara itu: diet yang sempurna tidak wujud, dan Tracy Lockwood Beckerman, RD, mahu menjerit dari bumbung. "Sekiranya saya dapat menyingkirkan frasa dalam bahasa Inggeris, ia akan menjadi 'diet yang sempurna,'" ibu dan tuan rumah Well+Good's Anda berbanding makanan kata. "Tidak ada 'diet sempurna' dan tidak akan pernah wujud. Apa yang lebih cenderung wujud adalah corak makan yang mempunyai ruang untuk kedua -dua coklat dan sayur -sayuran."
Keseimbangan mungkin lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tetapi membenarkan ruang untuk semua makanan adalah kunci dalam diet yang sihat. Dan sementara kaedah untuk menangani rasa bersalah makanan sangat bernuansa dan akan menjadi unik untuk keadaan setiap orang dan keluarga, Beckerman mempunyai beberapa nasihat untuk ibu bapa yang menavigasi tekanan itu.
Terus membaca petua yang berfokus pada keluarga Beckerman mengenai rasa bersalah makanan.
1. Tingkah laku makan seimbang model
Kanak-kanak seperti sponges-mereka menyerap semuanya, termasuk cara ibu bapa mereka berkaitan dengan makanan. Sekiranya ibu bapa merangkumi makan dengan keseimbangan, kemungkinan besar anak akan mengambilnya. "Itulah sebabnya penting untuk makan makanan dengan anak -anak anda yang termasuk pizza dan sayur -sayuran, serta pencuci mulut yang termasuk buah -buahan dan kek cawan," kata Beckerman.
Di sisi lain, jika ibu bapa bergelut dengan hubungan mereka sendiri dengan makanan, itu juga boleh mempengaruhi tabiat makan anak. "Semakin cepat ibu bapa dapat menghapuskan peraturan makanan dan membenarkan diri mereka menikmati makanan tanpa sempadan, semakin cepat anak -anak mereka akan menangkap corak makan yang sama," kata Beckerman.
Sekiranya anda secara peribadi berjuang dengan rasa bersalah makanan, Beckerman mengesyorkan bekerja dengan ahli diet berdaftar yang mengkhususkan diri dalam makan tidak teratur. Untuk memberi anak -anak asas positif untuk membina hubungan mereka dengan makanan, dia adalah peminat besar yang melibatkan anak -anak anda dalam belajar tentang makanan. Jemput mereka untuk membantu membuat makan malam, bermain dengan bahan-bahan, dan cari resipi yang anda suka membuat dan makan bersama-untuk menggunakan kualiti seperti span untuk kebaikan.
2. Ingat bahawa makanan cepat dapat berkhasiat
Tinjauan Umum Mills mendapati bahawa 77 peratus ibu bapa dianggap sarapan "buatan sendiri" lebih berkhasiat daripada yang "mudah". Tetapi inilah sitch: berkhasiat dan mudah tidak perlu saling eksklusif ketika datang untuk sarapan pagi.
"Pagi tidak perlu menjadi pengeluaran yang rumit untuk menjadi sihat," kata Beckerman. "Pilihan terbaik boleh menjadi yang paling mudah-terutama pada waktu pagi!-Apabila masa mungkin tidak berada di pihak anda.Kadang-kadang pilihan nutrien-padat boleh semudah semangkuk bijirin."
"Nutrien penting yang terdapat dalam bijirin sering hilang dalam serat diet-termasuk serat, bijirin, vitamin dan mineral yang standard."-Tracy Lockwood Beckerman, RD
Bagi dia dan keluarganya, yang kelihatan seperti menyimpan pantrinya dengan bijirin General Mills Big G seperti Cheerios, Kix, dan Fiber One untuk satu-dua kombo pemakanan mereka (mereka mengandungi nutrien seperti serat, vitamin, dan mineral, bersama-sama dengan keseluruhannya bijirin) dan kemudahan.
"Terdapat banyak maklumat yang salah dan selalunya konotasi negatif di sekitar makanan yang terdapat di tengah -tengah kedai [runcit], mencirikan mereka semua sebagai kalori kosong yang tidak sah dari mana -mana pemakanan, namun tidak dapat lebih jauh dari kebenaran, "Kata Beckerman. "Banyak makanan yang terdapat di tengah -tengah kedai, seperti bijirin, penuh dengan pemakanan yang baik dan mudah dan mudah, membolehkan kita menghabiskan lebih sedikit masa memasak dan membersihkan, dan lebih banyak masa hadir dengan anak -anak kita, yang kedua -duanya bermanfaat jangka panjang dan pendek."
3. Fokus pada kemajuan
Mengurangkan tekanan bahawa budaya diet dan peraturan makanan boleh dipakai pada ibu bapa lebih mudah dikatakan daripada dilakukan, tetapi Beckerman mengesyorkan bermula dengan memberi tumpuan kepada kemajuan dengan sisi belas kasihan diri.
"Parenthood cukup sukar, dan membuang tekanan tambahan untuk mencipta 'diet yang sempurna' boleh meletakkan ibu bapa dalam tizzy dan mengalihkan perhatian mereka daripada menyampaikan mesej yang sihat dan seimbang ketika datang ke makanan," kata Beckerman. "Oleh itu, ibu bapa mungkin melarang anak -anak mereka makanan tertentu atau kumpulan makanan yang akhirnya boleh dibakar di jalan raya."
Dengan mengelakkan peraturan makanan dan keseimbangan yang menggalakkan, anda boleh membantu menetapkan anak -anak anda untuk mempunyai hubungan yang sihat dengan makanan ketika mereka membesar, yang seterusnya akan membantu mengatasi pemesejan budaya diet. Secara keseluruhannya, membuat pilihan pemakanan yang sihat bukanlah satu saiz yang sesuai, tetapi memberi diri anda rahmat semasa anda mengetahui apa yang berfungsi untuk keluarga anda dapat membantu. Seperti yang dikatakan Beckerman, "Ibu bapa adalah mengenai kemajuan, bukan kesempurnaan!"
Foto Teratas: General Mills
