6 gerakan senaman anda tidak boleh cuba di rumah untuk kali pertama-dan apa yang harus dilakukan

Apa yang boleh anda lakukan sebaliknya: Kotak melompat pada langkah yang rendah, atau langkah-langkah pada langkah yang rendah

3. Deadlifts

Menurut Howell, deadlifts-gerakan kekuatan yang memuat rantai posterior-mungkin pergerakan yang paling dihancurkan di kebanyakan gimnasium. "Saya tidak akan mengesyorkan pemula dengan ini di rumah," katanya.

Apa yang boleh anda lakukan sebaliknya: Deadlift dengan atau tanpa dumbbell cahaya

4. Ragut

Kadang -kadang ia boleh berlaku tahun Bagi orang untuk menyempurnakannya sepenuhnya, dan itulah sebabnya penting untuk memastikan anda belajar bagaimana melakukan ragut dengan betul sebelum berlatih di rumah. "Ragut adalah pergerakan dinamik yang memerlukan rasa proprioception, teknik, dan kelajuan letupan yang sangat maju yang mengakibatkan berat badan akan berada di atas kepala," kata Howell. "Risiko sesuatu yang salah dari tanah ke overhead terlalu tinggi untuk pemula."

Apa yang boleh anda lakukan sebaliknya: Dumbbell Snatch

5. Yang bersih

The Clean adalah satu lagi pergerakan dinamik yang memerlukan kekuatan, teknik, dan kuasa letupan yang besar. "Memuatkan pergerakan ini memerlukan semua rantai posterior, dan saya tidak akan mengesyorkannya untuk pemula di rumah," katanya.

Apa yang boleh anda lakukan sebaliknya: Bola ubat bersih

6. Gerakan jerk

Elakkan melakukan pergerakan jerk di rumah, kerana anda boleh menetapkan diri anda untuk kecederaan serius. "Push Jerk, sebagai contoh, adalah satu lagi pergerakan overhead yang dinamik yang boleh mengakibatkan pemula yang menjatuhkan berat badan di kepala mereka," kata Howell.

Apa yang boleh anda lakukan sebaliknya: Kettlebell Single-Arm Push Jerk