6 cara badan anda memberitahu anda bahawa ia berjalan dengan kosong

6 tanda yang diabaikan yang anda jalankan kosong

1. Anda mudah marah

Cegukan pada hari anda, seperti menyedari bahawa anda keluar dari susu oat ketika anda pergi untuk membuat latte, mungkin biasanya menjadi gangguan yang anda beralih dari. Tetapi apabila anda berlari kosong, ini serius boleh menggagalkan hari anda, dr. Brefczynski-lewis mengatakan anda boleh mempunyai kawalan yang kurang terhadap marah anda.

2. Pernafasan anda menjadi lebih cetek

Apabila anda terharu, pernafasan anda boleh menjadi lebih cetek, yang bermaksud anda bernafas dari dada anda dan bukannya diafragma anda. "Diafragma kami adalah otot pernafasan utama kami," kata Michael Hobbs, chiropractor sukan yang berpangkalan di Australia, sebelum ini memberitahu Well+Good. "Apabila kita tertekan, ia menjadi ketat dan tidak dapat kontrak sepenuhnya untuk membolehkan penyedutan penuh, atau berehat sepenuhnya untuk membolehkan penghembus penuh."Apabila bernafas dari dada anda, anda akan melihat pergerakan di bahu dan dada anda daripada kenaikan dan kejatuhan perut anda, yang berlaku dengan pernafasan diafragma. Sekiranya anda berasa cemas, pernafasan cetek dapat membuatnya lebih teruk.

3. Sukar untuk menumpukan perhatian

Salah satu tanda utama bahawa anda berjalan kosong adalah sukar untuk menumpukan perhatian. Apabila anda mempunyai terlalu banyak di pinggan anda dan kepala anda sentiasa berdengung melalui senarai tugasan anda, sukar untuk memberi tumpuan kepada mana-mana satu perkara untuk jangka masa yang panjang.

4. Latihan anda berasa lebih sukar daripada biasa

Sekiranya anda bersenam secara teratur dan mana -mana kerja terasa seperti slog, itu adalah tanda yang anda perlukan untuk meluangkan masa untuk berehat. "Jika anda bersenam apabila anda habis, anda meletakkan tekanan tambahan yang tidak perlu pada badan anda," kata Jessica Mazzucco, jurulatih kecergasan yang berpangkalan di New York City. "Anda juga berkompromi dengan bentuk dan teknik anda apabila anda bersenam semasa keletihan, meningkatkan risiko kecederaan anda."

5. Anda membawa ketegangan yang berlebihan

"Anda mungkin mempunyai lubang di perut anda," kata Dr. Brefczynski-lewis. "Bahu anda mungkin mempunyai ketegangan atau wajah mungkin mempunyai sedikit alis berkerut."Beberapa ketegangan ini terikat dengan pernafasan cetek yang disebut tadi. Semasa anda bernafas dari dada anda dan bukannya diafragma anda, leher dan bahu anda harus bekerja lebih keras yang dapat mengakibatkan kesakitan.

6. Anda tidak tidur lena

Apabila anda mempunyai banyak fikiran, tidur yang mencukupi dibuat lebih sukar. Dan apabila terlalu banyak yang perlu dilakukan atau anda bekerja berjam -jam, tidur cukup mungkin mustahil. Tetapi jika anda tidak tidur lena, itu dapat membuat segala yang anda hadapi lebih sukar. "Selepas satu atau dua hari tidur dan ketidakupayaan untuk merasai sepenuhnya berehat dan segar, seseorang mungkin dapat berkuasa melalui peristiwa penting, mesyuarat, dan lain-lain," kata Doktor Tidur Temitayo Oyegbile-chidi, MD, PhD. "Tetapi setelah tidur terus dikurangkan, otak tidak dapat mengimbangi secukupnya."

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.