Tambahan kalsium anda mungkin bukan cara terbaik untuk meraih faedah tulang

Sekiranya anda menambah

Nampaknya suplemen kalsium adalah cara mudah untuk memastikan anda mendapat cukup nutrien yang mencintai tulang, tetapi mereka bukan ubat. Walaupun ramai di antara kita tidak mendapat kalsium yang cukup setiap hari, suplemen paling bermanfaat bagi orang yang dirawat untuk osteoporosis atau yang berisiko tinggi untuk kekurangan kalsium, termasuk wanita menopaus dan orang yang mengelakkan tenusu, Klinik Mayo menerangkan. Tetapi jika anda tidak jatuh ke dalam salah satu kategori tersebut, atau jika anda mendapat kalsium yang baik melalui diet anda, kalsium anda mengunyah mungkin bukan pilihan paling selamat anda.

Kenapa? Ketika datang ke kalsium, lebih banyak tidak bermaksud lebih baik. Menurut Institut Kesihatan Pejabat Kesihatan Suplemen Diet (OD), kadar penyerapan kalsium jatuh secara drastik apabila anda mengambil lebih banyak daripada yang anda perlukan. Apa yang berlaku kepada semua kalsium tambahan? Penyelidikan menunjukkan ia terkumpul dalam tisu badan (aka soft tisu soft), yang boleh mewujudkan pelbagai masalah kesihatan termasuk batu ginjal, sembelit, dan isu jantung, Klinik Cleveland menerangkan. Itulah sebabnya, sebagai tambahan kepada cadangan pengambilan harian, kalsium juga dilengkapi dengan had atas. Menurut ODS, orang dewasa di antara umur 19 dan 50 tidak boleh melebihi 2,500 miligram sehari, dan orang dewasa yang lebih tua harus menggunakan penggunaannya pada 2,000 miligram.

Di samping itu, laporan 2016 yang diterbitkan dalam JPersatuan Jantung Amerika mencadangkan hubungan antara suplemen kalsium dan peningkatan risiko pembentukan kalsium di arteri koronari. Walaupun penyelidikan menunjukkan penyakit arteri koronari hanya dikaitkan dengan-tidak disebabkan oleh-Mengambil suplemen kalsium, tidak ada hubungan sedemikian apabila kalsium dimakan melalui makanan sahaja.

Kajian -kajian lain telah menghubungkan suplemen kalsium kepada peningkatan risiko polip kolon, batu ginjal, dan peristiwa kardiovaskular. Walaupun lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk memahami sepenuhnya risiko yang berkaitan dengan suplemen kalsium, penting untuk berbincang dengan doktor anda untuk melihat apakah pengambilan kalsium harian anda memerlukan peningkatan tambahan.

Cara mendapatkan lebih banyak kalsium dari makanan

Berita baiknya ialah anda tidak memerlukan suplemen untuk mendapatkan kalsium yang mencukupi. "Kebanyakan orang dewasa dapat memenuhi pengambilan kalsium mereka melalui makanan dan makanan yang diperkaya bergantung kepada corak makan dan pilihan makanan semasa mereka," kata Candace O'Neill, RD, ahli diet dengan Program Kesihatan Eksekutif Cleveland di Florida di Florida.

Sekiranya susu adalah apa yang segera datang ke fikiran apabila anda berfikir kalsium, itu adalah alasan yang baik. "Makanan kaya kalsium yang dikenali sebagai tenusu, seperti susu, yogurt, dan keju," kata O'Neill. Tetapi jika rancangan makan anda tidak termasuk tenusu, dia mengesyorkan susu kacang yang diperkaya, tauhu dibuat dengan kalsium, kacang, sardin kalengan, salmon, badam, dan biji chia. Sayur -sayuran berdaun gelap juga boleh melakukan silap mata, tetapi tidak semuanya, katanya. Kale, brokoli, dan bok choy adalah standouts, tetapi "beberapa sayur -sayuran, seperti bayam, mengandungi kalsium tetapi ia kurang diserap kerana antinutrien yang disebut oksalat," kata O'Neill.

Inilah Kicker: Mendapatkan Kalsium Cukup Sebenarnya Proses Dua Langkah. Pertama, anda mesti makan makanan yang mengandungi kalsium, dan kemudian badan anda mesti menyerap nutrien. "Untuk penyerapan kalsium yang optimum, penting untuk mempunyai tahap vitamin D yang mencukupi," jelas O'Neill. Dan, dengan baik, vitamin D tidak mudah untuk mendapatkannya. "Hanya segelintir makanan yang mengandungi vitamin D," kata O'Neill. Dan walaupun kebanyakan orang tidak memakan vitamin D yang cukup, anda sentiasa boleh mencuba meningkatkan masa anda di bawah sinar matahari.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.