5 cara untuk bercakap dengan pasangan anda tentang benar -benar berkongsi beban mental

Apa lagi? Membawa kesan beban kognitif secara keseluruhan kesejahteraan. Suniya Luthar, PhD, ahli psikologi pembangunan dan klinikal, membantu menjalankan kajian yang diterbitkan dalam Peranan Seks: Jurnal Penyelidikan Pada tahun 2019 yang meneroka sikap 393 ibu di Amerika Syarikat yang mempunyai anak di rumah mereka. Dr. Luthar dan rakan -rakannya mendapati bahawa kebanyakan wanita dalam kajian itu merasakan mereka sendiri membawa beban penganjuran dan kehidupan anak -anak mereka. Mereka juga mendapati bahawa tanggungjawab ini menimbulkan ketegangan pada kesejahteraan dan kepuasan keseluruhan dalam hubungan responden. Oleh itu, jika anda berurusan dengan beban mental dan membuat anda tidak berpuas hati, anda tidak bersendirian.

Dalam kes saya, suami saya dan saya telah memutuskan tahun lalu, saya akan memasak, dan dia akan mencuci pinggan. Namun, saya perlahan-lahan memandu diri saya ke dinding yang cuba mencari makan malam kreatif untuk saya yang berusia 9 tahun (yang hanya makan sayur-sayuran yang dimasak), saya berusia 5 tahun (yang hanya makan sayur mentah), dan 2 tahun saya- lama (yang hanya mahukan keju). Mengingati dan melayani kebiasaan dan keinginan anak-anak saya bertukar makanan setiap hari menjadi mimpi ngeri logistik yang tinggi. Saya tahu saya terpaksa kuda saraf untuk memberitahunya susunan kami tidak lagi berfungsi saya.

Bagi penjaga yang menghadapi kecederaan, beban mental mungkin lebih jelas kepada anda daripada yang mungkin kepada pasangan anda. Buruh yang tidak kelihatan, seperti yang kadang -kadang dipanggil, mungkin harus diberi kata -kata untuk orang lain melihatnya. Tetapi bagaimana anda dapat mendekati topik halus ini dengan pasangan anda? Saya bercakap dengan Dr. Cutlip dan dr. Luthar untuk mencari strategi untuk bercakap dengan pasangan anda mengenai mengurangkan beban mental.

5 cara untuk bercakap dengan pasangan anda tentang membawa beban mental

1. Perhatikan semua perkara yang anda lakukan

Mungkin mengejutkan anda (dan pasangan anda) untuk melihat semua tugas yang anda jaga di rumah. Besar atau kecil. Tetapi jangan hadkan senarai ini kepada peranan yang dapat dilihat yang anda lakukan; Sertakan proses pemikiran anda. Cuba dan fikirkan contoh konkrit di mana mungkin. Walaupun anda tidak meluncurkan senarai anda di seluruh meja ketika membincangkannya dengan pasangan anda, latihan ini akan membantu anda meletakkan bahasa di sekitar sumbangan anda (dan tol yang mereka ambil pada kesejahteraan anda).

Dr. Luthar mencadangkan menjaga buku harian suara dari pelbagai tanggungjawab isi rumah yang anda fikirkan dari saat anda bangun pada waktu pagi. "Saya akan katakan, mempunyai fail berasingan untuk barangan yang tidak dapat dilihat," katanya, menjelaskan bahawa anda boleh memulakannya sebagai latihan untuk diri sendiri terlebih dahulu.

2. Pilih masa yang baik untuk bercakap

Mencari masa yang tepat untuk bercakap tentang beban mental hampir sama pentingnya dengan perbincangan itu sendiri. "Pastikan anda menghampiri subjek pada masa kedua -dua pihak agak tenang, dan tiada siapa yang letih atau letih atau tertekan atau tertekan, atau mana -mana di atas," Dr Dr. Luthar berkata. "Dengan kata lain, mempunyai keadaan yang paling baik juga menghampiri isu -isu yang halus ini."Sekiranya anda pergi ke perbualan bersedia untuk memerangi, hasilnya mungkin tidak akan berakhir bagaimana anda berharap.

3. Bersetuju untuk melepaskan satu perkara pada satu masa

Pasangan mungkin terkena snag ketika memutuskan bagaimana untuk menyesuaikan semula tugas -tugas isi rumah (atau memutuskan sama ada untuk melakukannya sama sekali), tetapi ada penyelesaian kreatif untuk kebuntuan ini. Daripada memberi tumpuan kepada satu tugas atau aktiviti tertentu, anda mungkin dapat mengurangkan beban di tempat lain. Dr. Cutlip menasihati meminta rakan kongsi, "Apa yang boleh anda lakukan untuk membantu saya [mengukir masa untuk diri saya] di kawasan lain, jika ini bukan sesuatu yang anda mahu ambil?"

4. Setelah beban lebih ringan, teruskan dengan cara itu

Jika (dan diharapkan bila) pasangan anda bersetuju untuk membawa beberapa buruh yang tidak kelihatan yang telah anda hadapi, Dr. Luthar mencadangkan bahawa anda mempersiapkan idea bahawa pasangan anda mungkin tidak melaksanakan tugas untuk standard anda. Tak mengapa. "Belajar selesa dengan membiarkan rakan kongsi gagal dan memikirkannya sedikit cara untuk membantu mereka mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang apa yang anda lakukan kerana banyak kali kami hanya mengurusnya sebelum mereka mempunyai peluang untuk," Dr. Cutlip berkata. Matlamatnya bukan hanya untuk mengimbangi kerja rumah, tetapi untuk membantu pasangan anda mengembangkan empati untuk berat badan yang tidak kelihatan yang anda bawa.

5. Jadualkan perbualan anda yang akan datang terlebih dahulu

Mencerahkan beban mental mungkin tidak akan dapat diselesaikan sepenuhnya dengan satu perbualan mengenai kerja rumah. Dan ia tidak semestinya. Sangat berguna untuk membuat pemeriksaan dengan pasangan anda kejadian biasa. Oleh kerana wanita biasanya yang ditugaskan untuk memulakan perbualan, kata Dr. Cutlip, "Jadualkannya di kalendar, [dan] itu satu perkara dari senarainya."Semakin anda menormalkan kesedaran tentang perkara -perkara yang anda lakukan yang tidak disedari, semakin banyak buruh menjadi kelihatan.

Mengenai makan malam malam saya berleluasa? Suami saya bersetuju selepas berbual bahawa kita boleh memasak dan membasuh pinggan mangkuk. Sekarang dia berkongsi kebimbangan tentang merancang makan malam yang diluluskan oleh anak, saya boleh menghancurkan diri dengan selamat.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar dengan baik+, Komuniti Dalam Talian Wellness Online kami, dan buka kunci ganjaran anda dengan serta -merta.