6 petua yang membuat detoksifikasi badan anda lebih mudah

Hanya kerana anda telah memutuskan untuk melakukan detoks.

Realitinya? Anda pasti akan mendapati diri anda dalam sekurang -kurangnya beberapa situasi yang tidak bersesuaian dengan garis panduan tetapan semula anda di sepanjang jalan. Mungkin rakan sekerja anda membawa kuki pengakap gadis ke pejabat. Atau sahabat baik anda melemparkan pesta pertunangan yang tidak tepat dan meminta anda memimpin roti bakar sampanye.

Walaupun jalan pembersihan anda tidak sepenuhnya diaspal dalam jus hijau dan latte susu emas, ia membayar untuk terus kursus.

Walaupun laluan pembersihan anda tidak sepenuhnya diaspal dalam jus hijau dan latte susu emas, pakar pemakanan holistik dan pakar detoksanya Elissa Goodman mengatakan ia membayar untuk terus kursus sebanyak mungkin, terutama jika anda melakukan detoks pendek. "Memiliki alkohol atau gula cukup banyak mengalahkan tujuan komitmen anda," katanya, dan memakan sama ada boleh membawa kepada beberapa kesan sampingan yang buruk seperti sakit kepala, kerengsaan, atau kemalangan gula darah.

Willpower hanya mendapat seorang gadis setakat ini, walaupun (anda manusia selepas semua), itulah sebabnya mempunyai rancangan permainan dari get-go adalah cara paling mudah untuk membuatnya melalui reset anda-dan akhirnya menuai manfaat terbesar.

Oleh itu, tongkat kotak mints nipis di dalam peti sejuk buat masa ini, dan tatal ke bawah untuk melihat 6 peraturan mudah untuk mengendalikan detoks anda seperti pro.

1. Rancang detoks anda dengan bijak

Selalunya pembersihan boleh menjadi perkara yang menggalakkan, yang didorong oleh emosi, anda mungkin memutuskan untuk detoks. Tetapi Goodman mengatakan sebahagian daripada persiapan anda harus termasuk mengimbas kalendar anda untuk sebarang konflik yang berpotensi.

"Pilih tarikh membersihkan yang boleh anda lakukan," katanya. "Adakah anda benar -benar akan membersihkan pada minggu ulang tahun anda atau semasa perayaan?"

"Adakah anda benar -benar akan membersihkan pada minggu ulang tahun anda atau semasa perayaan?"

Jika ya, pastikan anda mempunyai strategi untuk mana-mana acara pra-dirancang. "Anda sentiasa boleh memilih untuk mempunyai air berkilauan dengan sitrus dan bukannya koktel, pilih pilihan vegan untuk makan malam atau makan tengah hari, atau melangkau pencuci mulut," Goodman menawarkan.

Dan jika anda memutuskan mendapatkan kek coklat, elakkan membiarkannya menggagalkan anda sama sekali. "Jangan mengalahkan diri sendiri," kata Goodman. "Kembali ke sana untuk makan seterusnya."

2. Bersabarlah dengan "otak bacon" anda

Fakta: Anda akan Berhati -hati dengan banyak perkara yang anda menyerah semasa pembersihan anda. Tetapi hanya kerana anda mempunyai bacon di otak pada hari pertama tidak bermaksud anda masih akan terobsesi ke atas hari berikutnya-atau bahkan jam berikutnya.

"Ingatlah bahawa keinginan datang dalam gelombang; Mereka tidak semestinya semakin teruk, "kata Goodman. "Sekiranya anda dapat menunggangnya, mereka akan pergi. Semakin kurang anda memberi makan keinginan, semakin kurang anda akan memilikinya."Converse itu benar, juga-jika anda menyerah kepada anda, kemungkinan anda akan menginginkannya lebih banyak lagi.

3. Mempunyai swap yang sihat di tangan

Sebelum anda memulakan detoks.

"Sekiranya anda merasakan keperluan untuk menipu kerana keinginan untuk sesuatu yang manis, pilih buah-buahan atau pilihan yang semulajadi, buah ara, sekeping coklat gelap-dan gunakan stevia sebagai pemanis semula jadi pilihan anda," kata Goodman. "Jika anda tidak dapat menghentikan keinginan gula itu, ambil 500 mg L-glutamine tiga kali sehari; Asid amino ini luar biasa kerana menghentikan keinginan."

"Dengarkan badan anda; itu selalu memberitahu anda apa yang berfungsi atau tidak berfungsi untuk anda."

Dia mengesyorkan sayur-sayuran jeruk jika anda mati untuk sesuatu yang renyah, dan jika anda tidak dapat menjatuhkan kafein sejuk-turkey, lepaskan diri dengan matcha atau satu cawan kopi organik.

Dan bagaimana jika anda memutuskan untuk pergi tanpa protein haiwan, tetapi anda berasa lemah dan lesu? "Sekiranya detoks vegan terlalu ketat untuk anda, anda boleh mempunyai salmon liar 4-6 oz, atau organik, ayam belanda atau ayam," kata Goodman. Lagipun, makan semua tumbuhan, sepanjang masa bukan untuk semua orang. "Sekiranya anda melakukan program yang tidak berfungsi untuk anda, anda tidak boleh meneruskan. Dengarkan badan anda; Selalu memberitahu anda apa yang berfungsi atau tidak berfungsi untuk anda."

4. Melawan kelaparan sebelum ia bermula

Kadang-kadang, keinginan khusus bukanlah masalah-bagi banyak, rasa kelaparan yang berkekalan rendah sementara pembersihan dapat menyebabkan pelanggaran.

Walaupun ini diharapkan dengan perubahan makanan yang besar, Goodman mengatakan ada cara untuk menjaga kambing manis. "Tetap terhidrasi, kerana ini boleh disalahtafsirkan sebagai kelaparan," dia menawarkan. "Tidur juga kritikal, kerana ia mempengaruhi tahap hormon yang mencetuskan selera makan anda dan meningkatkan keinginan anda untuk gula dan karbohidrat."Oleh itu, pastikan anda berehat malam penuh (sekarang mungkin masa untuk menetapkan jam malam digital juga).

5. Siasat pencetus emosi anda

Selalunya, apabila kita tergoda untuk menyerang kedai sudut untuk M & Ms dan Diet Coke, ia tidak sebenarnya mengenai makanan sama sekali. Itulah sebabnya Goodman mengatakan pembersihan adalah masa yang tepat untuk melihat "mengapa" di belakang keinginan anda dan berpisah dengan tabiat buruk.

"Mula mengenal pasti ketika anda makan atas alasan emosi," katanya. "Sekiranya emosi membawa anda ke dapur, cuba cara lain untuk menenangkan diri anda membaca buku yang baik, dengar muzik, mengamalkan yoga, atau bermeditasi."

6. Menjadikan pembersihan menjadi gaya hidup

Dalam pendapat Goodman, detoks tidak semestinya menjadi sesuatu yang anda lakukan dua kali setahun. "Falsafah saya mengenai pembersihan adalah bahawa ia harus menjadi setiap hari berlatih, "katanya. "Saya bercakap tentang minum banyak air lemon, menambah jus hijau tanpa gula, mengambil suplemen detoks seperti susu susu thistle sebelum tidur atau enkapsulasi tulen 'gi/hati-tidur tidur lapan jam, dan mencari masa di hari anda ke hari anda ke hari anda ke hari ke hari anda ke hari ke hari anda ke hari ke hari ke hari ke hari ke hari ke hari ke hari ke hari ke hari ke hari ke hari ke hari ke hari ke hari ke hari ke hari ke hari ke hari ke hari ke hari ke hari ke hari ke hari ke hari ke hari ke hari ke hari ke hari ke hari ke hari ke hari ke hari ke hari ke hari ke hari ke hari ke hari ke hari ke hari ke hari ke hari ke hari ke hari ke hari ke hari ke hari ke De-stress."

Dia menegaskan bahawa mencapai keseimbangan yang sihat adalah cara terbaik "untuk tidak merasa bersalah apabila majlis khas muncul dan anda ingin mengambil bahagian."Kerana jujur, ada beberapa perkara yang lebih toksik daripada tekanan yang disebabkan oleh makanan.

Untuk penyediaan pembersihan yang mendalam, berikut adalah panduan pemula untuk berhenti gula dan kopi. Selain itu, tiga sebab anda harus detoks.