6 cara cepat untuk melegakan ketegangan leher, kerana siapa yang mempunyai masa untuk itu?

Inilah caranya Ebbin mencadangkan anda melakukannya: berbaring di lantai keras (bukan permaidani) dengan lutut anda bengkok dan kaki anda di lantai. Letakkan bola tenis di bawah leher anda di mana anda merasakan ketegangan. Biarkan berat leher dan kepala anda jatuh ke dalam bola, kemudian perlahan -lahan bongkar badan anda ke belakang dan sebagainya sehingga bola mengurut leher anda. Melakukan ini selama beberapa minit akan merangsang peredaran dan aliran darah ke kawasan itu, membantu melepaskan ketegangan.

3. Gunakan pensil untuk menguli kawasan tersebut

Bercakap mengenai urut, terdapat banyak alat pengurutan leher mewah di pasaran hari ini, tetapi Ebbin sebenarnya tidak mengesyorkan mereka. "Simpan wang anda," katanya. "Dapatkan pensil."Gunakan pemadam untuk menerapkan tekanan ke titik ketegangan yang tepat dan buat bulatan kecil untuk mengurutnya. "Anda boleh pergi sama dalam dan mendapatkan urutan urutan seperti mana -mana alat yang ada di luar sana," katanya.

4. Cuba refleksologi di tangan dan kaki anda

Refleksologi adalah perkara lain yang dicadangkan oleh Ebbin ketika dia ditanya bagaimana untuk melegakan ketegangan leher. Perkara yang keren mengenai modaliti perubatan tradisional Cina ini adalah bahawa anda boleh melakukannya tanpa menyentuh kawasan tersebut. "Setiap bahagian badan anda disambungkan melalui saraf ke tangan, kaki, dan telinga anda," kata Ebbin.

Sekiranya sakit leher di tempat kerja, anda boleh mengambil langkah -langkah untuk melegakan ketegangan yang tidak jelas semasa duduk di meja anda. Cukup gunakan ibu jari dari satu tangan untuk menggunakan tekanan dan gosokkan bulatan kecil di pangkal ibu jari anda yang lain, iaitu kawasan refleksologi yang disambungkan ke leher. Lakukan selama 15 saat di setiap tangan. Ini juga dikatakan membantu meningkatkan peredaran di rantau leher anda dan melepaskan tenaga yang tersekat, kata Ebbin.

Sekiranya anda tidak bekerja dan boleh memulakan kasut anda dan berehat sedikit, anda juga boleh menggali ke titik refleksologi di kaki anda atau mendapatkan orang lain untuk melakukannya untuk anda. (Hei, awak sakit!) Sama seperti di tangan anda, gunakan tekanan dan buat bulatan kecil di pangkal jari kaki besar anda selama 15 saat.

5. Merangsang titik "pintu kesedaran"

Di samping merangsang titik refleksologi di tangan dan kaki anda, Ebbin juga mencadangkan memberikan titik akupresur yang dicuba. Dia mengesyorkan mata akupresur "pintu kesedaran" khususnya. Ini terletak di pangkal tengkorak anda, di lubang -lubang di kedua -dua belah leher anda di antara dua otot leher menegak. Gunakan ibu jari anda untuk menekan ke atas pada kedua -dua titik ini secara serentak selama 10 saat. Kemudian lepaskan dan ulangi. Ini juga dipercayai mendapatkan darah yang mengalir kembali ke kepala dan leher anda.

6. Destress dengan minyak pati

Minyak pati tidak hanya baik untuk membersihkan tikar yoga anda. Seperti sesi yin yang melegakan, mereka juga boleh membantu menenangkan otot tegang. "Saya cadangkan menggunakan beberapa titisan minyak pati peppermint yang dicairkan di dasar minyak badam yang tidak disengajakan atau lain-lain minyak semula jadi-dan mengurutnya ke kawasan leher anda yang menyakitkan," kata Ebbin. "Minyak peppermint [boleh] membantu melegakan kesakitan, serta menenangkan sebarang kekejangan otot."Mata bonus jika anda juga mengambil beberapa lavender atau minyak rosemary, dikatakan membantu menenangkan fikiran anda-atau hanya menjadi liar dan membuat pengalaman mandi dari itu.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan kultus, aND Eksklusif baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.