U.S. Strategi baru Tentera Darat untuk Kejayaan termasuk 'Napping Agresif'-dan anda juga harus

"Tidur adalah proses pemulihan untuk otak, membolehkan badan anda memukul butang jeda di tengah hari yang sibuk," kata Dr. Malhotra. "Hebatnya, walaupun menggigit selama 10 minit dapat mengisi semula minda dan memberikan peningkatan tenaga."

Manual ini juga mengesyorkan menggunakan kafein untuk membantu keletihan. "Semasa tempoh tidur terhad (enam jam tidur atau kurang setiap malam), menggabungkan dengan dos kafein yang sesuai dapat membantu mengekalkan prestasi kognitif dan kewaspadaan," kata manual itu. Minum kopi betul -betul sebelum anda tidur ("nappuccino," jika anda mahu) dapat membantu anda menguasai tidur tidur dan bangun merasa segar.

Di luar tidur, manual mencadangkan tentera mengoptimumkan kebersihan tidur mereka.

"Tidur adalah keperluan kritikal untuk kesihatan dan fungsi otak," manual itu dibaca. "Kesediaan tidur adalah keupayaan untuk mengenali dan melaksanakan prinsip dan tingkah laku tidur yang diperlukan untuk menyokong fungsi otak yang optimum. Sebaliknya, kesediaan tidur mendasari kemampuan seorang askar untuk memenuhi tuntutan fizikal dan tidak fizikal dari mana -mana tugas atau kedudukan pertempuran, mencapai misi, dan terus berjuang dan menang."

Askar diarah. Di samping itu, mereka harus mengamalkan rutin waktu tidur untuk membantu mereka.

"Rutin pra-tidur yang menggalakkan penggulungan turun-seperti mendengar muzik yang menenangkan, membaca, atau mandi hangat atau mandi-30 hingga 60 minit sebelum waktu tidur cenderung memudahkan peralihan tidur," membaca manual. "Rutin ini akan memaksimumkan tempoh tidur. Sebaliknya, aktiviti seperti menonton televisyen, bermain permainan video, berbual dalam talian, dan aktiviti menarik atau menarik yang serupa cenderung membangkitkan otak dan melambatkan permulaan tidur."

Lain kali anda berasa penat, ikuti buku main tentera dan tidur siang.