6 latihan untuk kestabilan yang boleh anda lakukan di jari kaki anda untuk meningkatkan pembakaran

Latihan untuk kestabilan yang boleh anda lakukan di jari kaki anda

1. Tumit meningkat

Mulakan dengan jarak pinggul lebar kaki anda. Menekan ke dalam kedua -dua belah kaki anda, angkat tumit anda dari tanah. Memerah glutes anda, dan lebih rendah dengan kawalan.

2. Hop

Berdiri dengan kaki lebar lebar kaki anda, lompat terus, mengangkat tumit terlebih dahulu dan kemudian bola kaki anda untuk menolak lantai. Tanah secara senyap -senyap, menjaga lutut anda lembut dengan selekoh sedikit.

3. Sempit v

Buat V dengan kaki anda, dengan tumit anda masuk dan jari kaki, pastikan lutut dan jari kaki anda menunjuk ke arah yang sama. Menjaga tumit anda dengan ketat, angkat tumit anda dan tahan di atas. Membungkuk dan naik di lutut untuk mengerjakan paha anda.

4. Plié Squat dengan Lift Heel

Masuk ke jongkok lebar dengan lutut dan jari kaki anda menghadap ke luar, dengan kaki anda cukup jauh sehingga apabila anda menjatuhkan lutut anda tidak memasuki jari kaki anda. Jongkok ke bawah menjaga dada anda, dan abs anda disokong. Apabila anda sampai ke bahagian bawah, angkat tumit anda dan letakkan semula sebelum kembali berdiri.

5. Jambatan dengan lif tumit

Mula berbaring di belakang anda. Bengkokkan lutut dan bawa kaki anda rata ke lantai. Sapu glutes anda sambil mengangkat pinggul anda ke kedudukan jambatan. Angkat tumit anda dari tanah sambil mengekalkan pinggul anda. Kembalikan tumit anda ke lantai sebelum menurunkan badan anda ke lantai.

6. Pegang kaki tunggal dengan lif tumit

Berdiri di atas satu kaki dan angkat tumit anda dan tahan sebagai log sebagaimana yang anda boleh. Rasa semua otot di badan anda yang lebih rendah mengaktifkan dan bertindak balas untuk mengimbangi dan menstabilkan badan anda.