6 resipi sarapan anti-radang yang lazat untuk memulakan hari anda dengan kuat

2. Telur hancur syaitan kunyit dengan alpukat pada roti bakar

Kunyit adalah bahan rahsia dalam resipi ini yang memberikannya peningkatan anti-radang. Apabila anda memasangkannya dengan telur dan meletakkannya di atas roti bakar alpukat anda, anda mempunyai pilihan sarapan yang sihat dan sedap.

Bahan -bahan

4 telur
1/2 sudu teh kunyit
1/4 sudu kecil paprika
1/4 sudu teh serbuk cabai
1/3 cawan susu kacang
2 irisan roti yang tebal
Minyak zaitun dara tambahan, untuk gerimis
1 alpukat masak
Jus 1/2 lemon
2 sudu mentega atau minyak kelapa
Secubit serpihan cabai merah kering
Serpihan garam laut

1. Retak telur ke dalam mangkuk dan pukul dengan rempah dan susu.
2. Panaskan broiler. Gerimis irisan masam dengan minyak zaitun tambahan dara, taburkan dengan serpihan garam laut, dan letakkan di bawah broiler.
3. Sementara itu, potong alpukat separuh dan keluarkan benih. Sapukan daging dan tumbuk dengan jus lemon dan sedikit garam.
4. Cairkan mentega atau minyak kelapa dalam kuali yang tidak stabil di atas api yang tinggi dan retak dalam telur bersama -sama dengan secubit garam yang baik. Biarkan masak selama beberapa saat sehingga ia mula ditetapkan di bahagian bawah dan kemudian perlahan -lahan melipat telur ke atas dan ke satu sama lain. Jangan kacau telur. Keluarkan dari api ketika campuran masih sedikit cair.
5. Sebarkan sourdough yang dibakar dengan alpukat tumbuk dan sudu telur hancur di atas. Taburkan dengan serpihan cabai dan sajikan segera.

Manfaat kunyit, menurut seorang ahli diet:

3. Muffin labu sarapan vegan

Muffin ini mengandungi labu anti-radang, serta tiga rempah yang dapat membantu menghilangkan keradangan juga: kayu manis, pala, dan halia. Mereka juga bebas tenusu.

Bahan -bahan

1 Bolehkah labu labu
1 ½ cawan dieja tepung
½ cawan gula perang ringan
2 sudu besar serbuk penaik
1 sudu besar kayu manis
¼ TSP Ground Halia
¼ TSP parut pala
¼ rempah pai labu sudu teh
Secubit garam
3 sudu minyak zaitun
Sirap maple 1 sudu besar
½ TBSP molasses
1 sudu teh ekstrak vanila
Susu kedelai 4 sudu besar
1 sudu air

1. Panaskan ketuhar hingga 400 darjah.
2. Tuangkan timah muffin.
3. Pukul tepung, gula, serbuk penaik, rempah, dan garam bersama dalam mangkuk besar.
4. Dalam mangkuk yang berasingan menggabungkan labu dengan minyak zaitun, sirap maple, molase, ekstrak vanila, susu soya, dan air diukur.
5. Buat telaga di tengah tepung dan tuangkan ke dalam campuran labu dan gabungkan.
6. Bahagikan adunan ke dalam tin dan bakar selama 20 hingga 25 minit. Hidang.

4. Chai Baked Oatmeal

Kajian masa lalu telah menunjukkan oat mempunyai kesan anti-radang. Oleh itu, apabila mereka dengan rempah-rempah anti-radang seperti kayu manis, pala, dan kapulaga, anda mempunyai mangkuk yang sangat kuat.

Bahan -bahan

2 cawan gandum bergulir bebas gluten
2 sudu besar serbuk penaik
Cubit kayu manis
Cubit kapulaga
Cubit pala
1/2 sudu teh vanila
Secubit buah goji
1 1/2 cawan pisang tumbuk
2 cawan badam atau susu mentega
Buah untuk menghiasi
Taburkan mentega badam

1. Panaskan ketuhar hingga 350 darjah.
2. Campurkan gandum, serbuk penaik, kayu manis, kardamon, pala, vanila, beri goji, pisang, dan susu ke dalam mangkuk.
3. Campuran garnish dengan buah yang dipilih.
4. Bakar selama 15-20 minit.
5. Taburkan mentega badam di atas oat bakar.

5. Mangkuk sarapan quinoa hijau quinoa

Quinoa telah ditunjukkan mengandungi fitokimia yang dapat melindungi badan anda daripada keradangan. Bersama-sama dengan semua alpukat vitamin, brokoli, dan zucchini-membuat mangkuk sarapan pagi ini sangat hebat.

Bahan -bahan

2 cawan Floret Broccoli
1 zucchini, dihiris
3-4 sudu minyak zaitun
Garam halal + lada baru tanah
1/2 cawan quinoa yang tidak masak
1 cawan sup sayur
2 cawan daun chard swiss cincang

Sos:
1 alpukat, dikelompokkan + dikupas
1 cawan pasli segar campuran + daun kemangi
2 ulas bawang putih
1/4 cawan minyak zaitun
1/4 cawan minyak biji rami
2 sudu jus lemon segar
1 sudu teh garam

Untuk memasang:
1/2 cawan edamame shelled, dikukus
1 alpukat pitted, dikupas, dihiris
4 telur besar (dimasak mengikut keinginan anda)
1/4 cawan cilantro segar dicincang

1. Panaskan ketuhar hingga 450 darjah.
2. Susunkan floret brokoli dan zucchini dihiris pada lembaran penaik dan gerimis dengan minyak zaitun. Musim murah hati dengan garam dan lada. Panggang selama 15 hingga 20 minit, sehingga brokoli berwarna browning + zucchini adalah rangup.
3. Dalam periuk sederhana, gabungkan quinoa dan sup, tutup, dan masak dengan api sederhana sederhana selama kira-kira 20 minit.
4. Sementara itu, letakkan chard di dalam periuk besar. Masukkan 1/4 cawan air dan musim dengan garam + lada. Tutup dan masak di atas api sederhana, kacau sekali -sekala, sehingga chard telah layu, kira -kira 4 minit.
5. Buat sos dewi hijau. Dalam pemproses makanan atau pengisar, menggabungkan alpukat, herba, bawang putih, minyak zaitun, minyak biji rami, jus lemon, dan garam. Proses sehingga licin.
6. Kumpulkan mangkuk. Bahagikan quinoa. Tambahkan brokoli panggang, zucchini, chard, dan edamame. Fan The Avocado Hirisan di atas sayur -sayuran. Teratas dengan telur yang dimasak. Gerimis dengan sos dewi hijau dan hiaskan dengan ketumbar. Nikmati!

6. Resipi puding susu emas

Puding benih chia ini dan hibrid susu emas bukan sekadar anti-radang-ia juga akan memacu anda sepanjang hari anda. "Mereka membuat sarapan pagi yang sempurna dalam setiap hari dalam seminggu, membuatkan saya berasa bertenaga, penuh, dan berpuas hati-terutamanya pada hari-hari yang sibuk ketika saya mengajar sepanjang pagi," kata pengajar yoga Blair Flynn.

Bahan -bahan

1.5 cawan badam atau susu mentega
3 sudu besar oat
3 sudu besar biji chia
2 sudu besar tanah biji rami
Dash Cinnamon
1/2 sudu kunyit tanah
Sirap maple 1 hingga 2 sudu besar

1. Goncang semuanya dan biarkan ia duduk semalaman.
2. Teratas dengan pisang, mentega kacang, dan beberapa biji chia tambahan.

Adakah sarapan benar -benar makanan yang paling penting sepanjang hari? Jawapan dietitian:

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesejahteraan-kegembiraan kultus, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.