5 cara badan anda memberitahu anda tahap kortisol anda tinggi-dan apa yang boleh anda lakukan untuk menurunkannya

Doktor dan pengarang berpendidikan Harvard Wanita, makanan, dan hormon ($ 23), Sara Gottfried, MD, menjelaskan bahawa tekanan bukanlah satu -satunya punca tahap kortisol yang berterusan (walaupun ya, itu adalah biggie). Tidak mendapat cukup tidur tidur atau masalah kesihatan yang mempengaruhi kelenjar adrenal boleh menyebabkan tahap kortisol meningkat untuk jangka masa yang lama. Inilah berita baik, bagaimanapun: Dr. Gottfried dan Dunn kedua -duanya mengatakan membawa keseimbangan kepada badan yang benar -benar dapat dilakukan, dan tidak ada yang harus hidup dalam keadaan kekal kortisol yang tinggi. Tetapi sebelum anda tahu bagaimana menyelesaikan masalah, penting untuk mengetahui tanda -tanda kortisol yang tinggi.

Paras kortisol tinggi

Dr. Gottfried mengatakan bahawa apa yang sukar mengenai ketidakseimbangan kortisol adalah bahawa ramai orang mengalami terlalu tinggi dan terlalu rendah-sering pada hari yang sama. "Saya akan mempunyai pesakit yang mempunyai tahap kortisol yang terlalu tinggi apabila dia mula -mula bangun, maka mereka mencelupkan terlalu rendah pada sebelah petang," katanya. "Ini berlaku kerana apabila badan habis kortisol, ia akan cuba membuatnya dengan menghasilkan terlalu banyak, dan kemudian anda terjebak dalam kitaran ganas ini."

Inilah sebabnya mengapa dia berkata jika anda merasakan tahap kortisol anda tidak terkecuali, penting untuk melihat doktor anda yang boleh menyemak tahap kortisol anda melalui darah, air liur, atau ujian air kencing-idealnya beberapa kali sepanjang hari sejak, Tahapnya, tahap kortisol boleh berubah -ubah. Tetapi terdapat beberapa tanda klasik tahap kortisol yang tinggi untuk ditonton, yang boleh (dan sepatutnya) pada gilirannya pertimbangan segera lawatan doktor:

1. Rasa letih tetapi berwayar

"Tanda klasik kortisol tinggi berasa letih tetapi berwayar," Dr. Gottfried berkata. Sekiranya anda merasa letih tetapi tidak dapat tidur sebagai contoh, itulah yang dia bicarakan. "Ini biasanya disertai dengan gejala keletihan sepanjang hari," tambahnya. Dr. Gottfried sebelum ini dijelaskan kepada Well+baik bahawa tahap kortisol harus turun sekitar tengah malam, semasa anda sedang tidur. "Sekiranya tahap kortisol anda masih tinggi semasa anda tidur, badan anda tidak dapat melakukan penyembuhan yang diperlukan," katanya. "Akibatnya, anda bangun merasa penat, seperti yang anda mahukan kopi-yang menimbulkan kortisol-dan mungkin anda menghadapi masalah pulih dari senaman."Jenaka yang kejam adalah bahawa dia mengatakan bahawa tidak mendapat tidur yang baik-yang dia gambarkan antara tujuh hingga lapan setengah jam yang boleh menyumbang kepada tahap kortisol yang tinggi. Ini adalah kitaran ganas.

2. Kabut otak

Dunn berkata jika anda mengalami kabus otak atau menghadapi masalah menumpukan secara teratur, boleh menjadi tanda bahawa tahap kortisol anda terlalu tinggi. Ini kerana tahap kortisol yang tinggi dapat menjejaskan korteks prefrontal-rantau otak yang mengawal kebanyakan fungsi kognitif kita seperti membuat keputusan dan tumpuan.

3. Rasa kekal di tepi

Anda tahu bahawa perasaan berada di ambang mengetuk tetapi anda tidak dapat menentukan mengapa? Ya, Dunn mengatakan ia boleh menjadi kortisol tinggi. Ia masuk akal apabila anda memikirkannya: Tahap kortisol yang tinggi adalah petunjuk bahawa anda berada dalam keadaan perjuangan atau penerbangan dan intipati keadaan itu sedang berada di tepi.

4. Keguguran rambut

Dunn juga mengatakan bahawa mengalami keguguran rambut boleh menjadi penunjuk bahawa ada sesuatu yang berlaku dengan tahap kortisol anda. Ini kerana pengeluaran kortisol mencetuskan badan untuk menghasilkan rembesan berminyak yang dipanggil sebum dan pengeluaran overproduction sebum boleh menyumbat folikel rambut.

5. Tekanan darah tinggi

Satu lagi tanda tahap kortisol yang tinggi Dunn mahu semua orang sedar adalah tekanan darah tinggi. "Apabila mod perjuangan atau penerbangan diaktifkan dan tahap kortisol meningkat, kami mempunyai peningkatan tekanan darah dan kadar denyutan jantung, dan saluran darah disekat," katanya. Inilah sebabnya mengapa tahap tekanan kronik dapat menyebabkan masalah jantung.

Sekarang anda tahu tanda -tanda kortisol tinggi, apa yang boleh anda lakukan untuk membawa keseimbangan ke badan? Kedua -dua pakar menawarkan beberapa tabiat untuk diintegrasikan di bawah.

Cara membawa keseimbangan ke badan

1. Tidur lena

Petua ini boleh menjadi yang sukar untuk dilaksanakan sejak, seperti Dr. Gottfried menjelaskan, seringkali kitaran ganas dari tahap kortisol yang miskin berulang-ulang yang perlu dipecahkan. Tetapi dia mengekalkan bahawa melakukan apa yang anda boleh di bahagian depan tidur adalah penting. Menubuhkan rutin malam, melabur dalam warna pemadaman, cari tilam yang anda sukai-apa sahaja yang akan membantu anda mendapatkan lapan jam malam akan membantu memecahkan kitaran kortisol yang tinggi-kekal.

2. Meminimumkan tekanan

Anda tahu yang ini datang dengan betul? Selain tidur, tip kedua -dua Dr. Gottfried dan Dunn menggariskan kali 10. "Kadang-kadang, orang tidak menyedari bahawa mereka ditekankan sehingga badan mereka menghantar isyarat kepada mereka bahawa mereka adalah banyak orang yang biasa beroperasi pada tahap tekanan tinggi yang menjadi 'normal' mereka," kata Dunn. Sekarang badan anda telah membunyikan penggera, sudah tiba masanya untuk melakukan bahagian anda.

Tidak pasti di mana untuk bermula? Cuba tarik nafas dalam. "Pernafasan diafragma, digunakan dalam yoga, meditasi, dan tai chi, memerlukan udara mendalam ke dalam paru -paru bawah dan atas anda," Dr Dr. Gottfried berkata. "Bentuk pernafasan yang santai dan terapeutik juga dipanggil pernafasan perut dan telah ditunjukkan untuk menurunkan tekanan dan kortisol."Dia menambah bahawa meditasi atau mandi hangat adalah dua penghilang tekanan lain untuk dicuba, dikaitkan dengan menurunkan tahap kortisol.

3. Kerja herba adaptogenik ke dalam rutin harian anda

Herba Adaptogenik seperti Ashwagandha, Chaga, Reishi, dan Lion's Mane mula muncul di lebih banyak tempat dan Dunn adalah untuk ini kerana adaptogens dikaitkan dengan membawa keseimbangan ke badan, menghentikan badan dari melompat ke dalam mod perjuangan atau penerbangan dengan mudah. Walaupun orang Barat baru mula menyedari hubungan ini, ia adalah sesuatu yang terkenal selama berabad-abad dalam perubatan Ayurveda dan perubatan tradisional Cina.

4. Dapatkan Omega-3 anda

Walaupun Omega-3 sentiasa penting untuk kesihatan, Dr. Gottfried mengatakan bahawa mereka sangat penting ketika bekerja untuk membawa keseimbangan ke badan anda. "Orang yang mengambil 4,000 miligram minyak ikan sehari selama enam minggu menurunkan kortisol pagi ke tahap yang lebih sihat," katanya, memetik kajian yang diterbitkan di Jurnal Persatuan Pemakanan Sukan Antarabangsa. Lebih baik lagi, dapatkan omega-3 anda melalui makanan: ikan berminyak, walnut, biji rami, dan biji chia adalah sumber yang baik.

5. Orgasme

"Orgasme dapat menurunkan tahap kortisol anda dan membanjiri otak anda dengan neurotransmitter oxytocin yang gembira," Dunn menulis dalam bukunya. "Bantu otak anda pilih keseronokan atas tekanan."

Walaupun terdapat banyak yang boleh anda lakukan melalui makanan dan gaya hidup untuk memastikan tahap kortisol anda seimbang, kedua -dua pakar menekankan bahawa penting untuk berunding dengan doktor dan mendapatkan tahap kortisol anda. Dan jika anda tahap kortisol tinggi, jangan kecewa-ia boleh dirawat. Jangan menekankan, anda tahu, tekanan.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.