Inilah cara mengamalkan 30 minit masa impian yang meningkatkan mood

Oleh itu, anda mungkin mahu memulakan dengan potongan masa yang lebih kecil dan bekerja sehingga sesi yang lebih lama. Tetapi setelah diketepikan selama 30 minit dapat membolehkan anda menguji pelbagai fantasi dan rangsangan yang mengasyikkan untuk melihat apa yang paling sesuai untuk anda.

3. Kembangkan amalan anda

Westgate mencadangkan menggunakan detik -detik semulajadi downtime untuk mengamalkan daddreaming dan memberi diri anda sedikit mood mood rangsangan sepanjang hari. Oleh itu, sangat bagus untuk mengetepikan masa untuk sesi, penyelidikannya menunjukkan bahawa orang boleh mendapat manfaat daripada menggunakan potongan kecil downtime yang biasanya mereka belanjakan di telefon mereka untuk membiarkan fikiran mereka bersiar -siar dalam arah positif. "Apabila kita menguji ini secara eksperimen, kita mendapati bahawa ia meningkatkan mood orang," katanya. Anda boleh merujuk kepada senarai pemikiran anda yang menyeronokkan dan bermakna sebagai singkat untuk membimbing sesi ini juga.

Perubahan tingkah laku ini kecil tetapi penting; Lagipun, kami telah kehilangan banyak momen organik yang mengembara sepanjang hari ke teknologi dan gangguan yang mudah diakses, yang tidak selalu mempunyai manfaat yang sama. Menggantikan tingkah laku yang tidak masuk akal dengan percubaan yang penuh perhatian untuk fantasize tentang perkara -perkara gembira benar -benar dapat membuat perbezaan dalam keadaan fikiran anda secara keseluruhan.

4. Tolak kesukaran

Westgate mengulangi bahawa daydreaming tidak mudah; Sebenarnya lebih sukar untuk mendapatkan pemikiran anda "ke dalam awan" daripada itu untuk mendapatkan pemikiran anda "keluar dari awan."Sekiranya anda pada mulanya berjuang untuk menjaga fikiran anda dari pergi ke senarai tugasan anda, merenung pada perpisahan anda yang paling baru-baru ini, atau hanya memberi tumpuan kepada apa sahaja, itu normal. "Kerana nampaknya anda tidak melakukan apa -apa-Apa yang lebih mudah daripada hanya hilang dalam keadaan anda sendiri?-Sebilangan orang merasa kecewa apabila mereka mengalami kesukaran melakukannya, "katanya. "[Tetapi] ini adalah satu prestasi yang sangat mengagumkan dari otak manusia, untuk dapat memiliki pengalaman yang mendalam seperti ini hanya dengan kekuatan pemikiran anda sendiri, dan oleh itu tidak selalu mudah."

Menolak cabaran itu berbaloi, bagaimanapun, kerana faedah melampaui rangsangan mood. Daydreaming juga boleh meningkatkan produktiviti, menurut penyelidikan Merlo, dan membantu anda mencapai matlamat anda. Menurut Westgate, bahkan dapat meningkatkan toleransi kesakitan. Ketika subjek dalam satu eksperimen meletakkan tangan mereka di dalam air ais sejuk, mereka dapat meninggalkan mereka di sana untuk jangka waktu yang lebih lama ketika mereka serentak fantasi tentang sesuatu yang menyeronokkan dan bermakna.

Singkatnya, daddreaming boleh menjadi sangat baik untuk kita, kata Merlo. "Ini dapat membantu kita menjadi lebih kreatif, mencari makna dalam kehidupan kita, memberi kita rehat, dan, jika bermimpi mengenai topik positif, meningkatkan mood kita," katanya. Semua ini dalam masa kurang dari setengah jam sehari.

Oh hai! Anda kelihatan seperti seseorang yang suka latihan percuma, diskaun untuk jenama kesihatan yang canggih, dan baik+kandungan yang baik. Daftar untuk Well+, Komuniti Dalam Dalam Talian Wellness Insiders, dan Buka Kunci Ganjaran Anda Seketika.