5 cara untuk meningkatkan kolesterol HDL (anda tahu, jenis baik)

Dr. Rosenson menambah bahawa beberapa doktor memberi tumpuan terlalu banyak pada nisbah LDL ke HDL dan tidak mencukupi pada angka itu sendiri, yang dikatakannya mengelirukan. Hanya kerana seseorang mempunyai tahap HDL yang tinggi tidak bermakna bahawa mereka semestinya berisiko rendah serangan jantung jika mereka juga mempunyai LDL yang tinggi, katanya.

Baik dan buruk, tahap kolesterol anda dapat meramalkan risiko anda untuk strok, serangan jantung, dan masalah jantung yang lain. Itulah sebabnya Dr. Rosenson mengatakan orang yang sihat berusia lebih dari 18 tahun harus menguji kolesterol mereka setiap lima tahun. Sekiranya seseorang mempunyai sejarah keluarga kolesterol tinggi, mempunyai diabetes atau penyakit buah pinggang, atau telah mengalami peristiwa kardiovaskular seperti serangan jantung, dia mengesyorkan bekerja dengan doktor anda untuk menubuhkan jadual ujian yang lebih kerap.

Sekali lagi, sementara Dr. Rosenson menekankan bahawa tidak ada cara untuk memanipulasi kolesterol HDL anda. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perubahan gaya hidup yang dapat membuat keseluruhannya dapat membantu meningkatkan tahap kolesterol HDL (bersama -sama dengan meningkatkan kesihatan keseluruhan mereka).

1. Sediakan peluh anda

Kami mungkin tidak perlu memberitahu anda dua kali betapa pentingnya latihan tetap, tetapi manfaat tambahan untuk bersenam adalah bahawa ia dapat meningkatkan tahap HDL. Dalam satu kajian kecil 58 lelaki yang berlebihan berat badan, kumpulan yang diminta untuk melakukan latihan litar intensiti tinggi 50 minit, tiga kali seminggu selama tiga bulan menyaksikan peningkatan "lebih besar" dalam HDL daripada kumpulan yang diminta untuk melakukan bentuk yang kurang sengit senaman. Memang, ini adalah saiz kajian kecil (dan hanya pada lelaki) tetapi ia masih cukup menjanjikan. Dr. Rosenson secara amnya menasihatkan gabungan latihan aerobik dan latihan kekuatan yang kuat untuk meningkatkan zarah HDL.

2. Jangan berhemat (baik) lemak

Ketika menghancurkan penyakit jantung, minyak zaitun adalah MVP sebenar. Kajian 2017 dalam Jurnal Peredaran mendapati bahawa orang yang memakan lelaran minyak zaitun yang kaya dengan diet Mediterranean mempunyai HDL yang lebih baik daripada orang-orang yang makan versi yang kaya dengan pelan, serta orang yang makan diet rendah lemak. Teori, penyelidik memberitahu masa, adalah bahawa sifat antioksidan minyak zaitun dapat membantu menyokong fungsi HDL. Dan satu meta-analisis 2014 lebih daripada 40 kajian dengan 840,000 subjek mendapati bahawa minyak mengurangkan risiko serangan jantung atau strok lebih daripada sumber lain dari lemak tak jenuh (atau "baik"). Dr. Rosenson mengatakan orang juga boleh meningkatkan kolesterol HDL mereka dengan makan makanan yang diperkaya dalam asid lemak omega-3 seperti salmon, makarel, atau herring.

3. Potong karbohidrat (berlebihan)

Amaran yang adil: Sains bercampur di sini. Beberapa kajian telah menunjukkan bahawa untuk tahap HDL yang optimum, ia membayar untuk mengikuti diet rendah karbohidrat, tinggi lemak. (Itulah yang Dr. Rosenson umumnya mengesyorkan untuk kesihatan jantung yang lebih baik.) Kajian 2015 pesakit dengan diabetes jenis 2 mendapati bahawa kumpulan yang ditugaskan untuk memakan makanan yang tinggi dalam lemak tak tepu dengan kurang daripada 50 gram karbohidrat sehari melihat tahap HDL mereka naik hampir dua kali ganda sebagai kumpulan berikutan karbohidrat tinggi , diet rendah lemak. Satu lagi kajian yang mengesan sekumpulan pesakit gemuk mendapati bahawa sementara diet rendah karbohidrat, rendah lemak dan rendah karbohidrat, diet tinggi lemak mengakibatkan penurunan berat badan, peserta memakan makanan rendah karboh dan menunjukkan peningkatan yang ketara dalam tahap HDL mereka dan langkah -langkah kesihatan kardiovaskular lain.

Perlu diperhatikan bagaimanapun bahawa kualiti protein dan lemak yang dimakan pada karbohidrat rendah, diet tinggi lemak untuk kajian kesihatan jantung telah menunjukkan bahawa wanita pada diet rendah karbohidrat yang makan banyak lemak haiwan atau protein haiwan Jangan mendapat faedah yang sihat yang sama seperti yang lain. Terdapat juga pakar (dan kajian) lain yang menganjurkan jumlah karbohidrat kompleks yang sederhana untuk risiko kematian yang lebih rendah dan kesihatan jantung yang lebih baik.

4. Berhenti merokok

Anda masih belum melakukannya, adakah anda? Sudah tentu tidak. Tetapi jika anda adalah Masih menyelinap rokok sekali -sekala, inilah sebab nombor 19278 untuk berhenti: Anda akan mempunyai tahap kolesterol HDL yang lebih tinggi di aliran darah anda. Dr. Rosenson mengatakan bahawa 60 hari selepas seseorang berhenti merokok, kolesterol HDL mereka naik ke tempat sebelum mereka mula merokok.

5. Makan lebih banyak makanan yang kaya dengan antioksidan

Buah-buahan dan sayur-sayuran-terutamanya sayur-sayuran berdaun, sejenis buah beri, bit, lada merah, dan hasil berwarna-warni yang berwarna-warna-penuh dengan antioksidan yang sihat, yang dapat meningkatkan tahap HDL. Dr. Rosenson mengatakan antioksidan juga boleh melindungi LDL daripada pengoksidaan (LDL teroksida adalah sejenis LDL yang masuk ke dalam sel -sel keradangan dan menyumbang kepada plak yang membina di arteri).

Pelaporan tambahan oleh Kara Jillian Brown.

Semasa anda menyediakan pemeriksaan kolesterol anda, anda mungkin juga pensil dalam pemeriksaan STD.