7 makanan serat tinggi setiap pemakan bebas gluten harus ada di senarai runcit mereka

2. Biji Chia

Serat: 10 gram setiap satu ounce berkhidmat

Seperti biji rami, biji chia kaya serat, ditambah asid lemak omega-3 yang sihat yang baik untuk hati anda, kata Hultin. "Cuba puding chia atau tambah chia ke bola granola atau gigitan," katanya. (Kedua -dua chia dan flaxseeds sama sihat, sekiranya anda sama sekali tertanya -tanya!)

3. Raspberi

Serat: 8 gram setiap cawan

Raspberi tinggi serat dan rendah gula, kombo yang benar -benar menang. "Letakkan mereka di mangkuk yogurt, atau dalam smoothies atau hanya memakannya dengan mudah dan mudah," kata Maggie Michalczyk, MS, RD. Jangan ragu untuk mencampurkannya dengan buah beri yang lain, seperti blackberry, blueberry, dan strawberi juga.

4. Alpukat

Serat: 7 gram setiap separuh alpukat

Apa yang tidak dapat dilakukan alpukat, jujur? Dikenali dengan lemak dan protein yang sihat, buahnya secara semula jadi tinggi serat dan Gluten juga bebas. "Tambahkannya ke mangkuk kuasa, di atas roti bakar percuma gluten, dalam smoothies dan banyak lagi untuk faedah kenyang dan pencernaan serat," kata Michcalczyk.

Alpukat menawarkan lebih banyak lagi untuk kesihatan anda daripada hanya gentian di sini yang boleh dilakukannya:

5. Epal

Serat: 4 gram setiap epal sederhana

Berikut adalah lebih banyak alasan untuk keluar semasa musim Apple tahun ini-Hultin mengatakan anda akan mendapat serat yang baik bersama dengan vitamin C dan antioksidan. "Ambil satu di atas perjalanan untuk sarapan, makan tengah hari, atau makanan ringan, atau masukkannya ke dalam ketuhar untuk merawat manis yang lembut," katanya.

6. Kacang

Serat: 10 gram setiap cawan (kacang ayam)

Hultin mengatakan semua kekacang, tetapi terutamanya kacang ayam, adalah sumber protein dan serat yang sangat serba boleh. "Anda boleh melemparkan [kacang] pada salad, nikmatilah mereka di taco atau enchiladas, atau memanggang mereka untuk makanan ringan," katanya. Anda juga boleh pergi untuk kacang hitam, kacang ginjal, kacang tentera laut, kacang putih, atau lentil (kacang yang juga tinggi serat) untuk faedah yang sama.

7. Labu

Serat: 7 gram per cawan (tin)

Sayuran serat tinggi ini tepat pada musim untuk jatuh-dan anda dapat menikmatinya dengan cara yang lebih sihat daripada PSL. "Ini musim untuk semua perkara labu, yang sebenarnya boleh lebih bermanfaat yang mungkin anda fikirkan! Puree labu sebenar mempunyai tujuh gram serat per cawan yang disajikan jadi tambahkannya kepada barang bakar, smoothies, chia pudding parfaits dan banyak lagi untuk dos serat dan vitamin A, "kata Michalczyk.

Inilah cara menavigasi makan ketika anda mempunyai alahan makanan. Dan periksa sarapan serat tinggi yang lazat ini yang akan menggalakkan usus gembira.