5 cara ratu rodeo menguatkan tubuhnya (dan fikirannya) untuk pertandingan

Fallon Taylor, pelumba barel yang berpangkalan di Dallas, menangkap bug rodeo pada usia 7 tahun. Sejak itu, dia telah menunggang kuda di Cepat Kelajuan dalam pertandingan di seluruh negara, Stallions Steering dengan ketat di sekitar tong dan melakukan yang lain yang luar biasa. Semua ini adalah perkara biasa baginya, walaupun ia novel kepada kami. Yang mengatakan, rejimen latihan rodeo beliau sebenarnya adalah sesuatu yang sangat relata.

"Rodeo adalah sukan liar-ia adalah Betul Extreme, "kata Taylor, yang merupakan pesaing dan pengulas rangkaian untuk RFD-TV's The American. "Ini melibatkan saya sangat berhubung dengan haiwan saya dan dapat bersaing di tahap yang benar -benar elit di bawah tekanan."Dia menunjuk kepada cabaran di belakang layar sebagai juara rodeo, seperti memandu sehingga 20 jam pada satu masa di seluruh negara dengan kudanya di belakangnya, kemudian segera pergi dari kereta ke prestasi tinggi. "Anda perlu mempunyai rutin yang sangat konsisten untuk melakukan ini," katanya. "Dengan rodeos, anda boleh bersaing 80 hingga 100 kali setahun, jadi banyak."

Bukan sahaja Rodeo Life Taylor melelahkan, tetapi dia juga menangani kesusahan tambahan untuk memecahkan lehernya dalam kejadian yang berkaitan dengan kuda pada tahun 2009. Kemalangan itu hanya memberi peluang dua peratus kepadanya hidup, apalagi meneruskan untuk memenangi kejohanan, seperti yang dilakukannya. "Hanya dapat berjalan dan bercakap selepas itu adalah masalah yang sangat besar," katanya. "Untuk bersaing dan kembali ke tahap kejohanan dunia, saya perlu memastikan bahawa saya boleh mempunyai badan yang dapat mengendalikan tahap aktiviti fizikal," katanya.

Dan itulah yang dia lakukan. Sekali Taylor mendapat stabil lagi dengan dua kaki sendiri, dia mendapat lebih banyak latihan berat badan ("Saya datang panas," dia mengakui). Sekarang, walaupun? "Seperti yang saya sudah matang sebagai seorang dan sebagai pesaing, berpusat dan melakukan lebih banyak latihan berat badan adalah apa yang saya fokuskan," katanya. "Saya sekarang lebih fokus pada fungsi dan melakukan apa yang terasa sangat baik pada tubuh saya, dan bukannya menekankannya."Terus menatal untuk lima elemen ke rejimen senaman Taylor yang menjaga waras dan sihatnya.

1. Menggabungkan meditasi dan kesedaran

"Menjadi hadir dan berpusat dapat membawa saya lebih banyak kekuatan daripada apa -apa yang boleh dilakukan oleh fizikal," kata Taylor, yang menambah bahawa ketika dia mengutamakan meditasi, segala -galanya dalam hidupnya terasa lebih mudah. "Kadang -kadang saya akan melakukan meditasi berpandu selama sejam dengan rakan pengajar yoga saya, atau jika saya mempunyai 10 minit, saya akan menggunakan aplikasi Headspace. Sungguh lucu bagi saya bagaimana perkara yang paling mudah dan paling mudah diakses, percuma yang boleh kita lakukan adalah sesuatu yang kebanyakan orang memakai pembakar belakang."

2. Amalkan yoga secara teratur

Anda mungkin tidak berfikir bahawa yoga dimainkan untuk rejimen latihan bintang rodeo, tetapi Taylor menekankan bahawa amalan Vinyasa biasa telah mengubah permainan untuknya. "Setiap hari, saya mengamalkan yoga. Saya hanya pergi ke youtube dan saya dapati aliran yang terasa hebat, "katanya. "Sekiranya saya mengalami menunggang hari yang sukar, saya akan melakukan sesuatu yang membuka pinggul saya. Saya seorang pemula, jadi saya tidak melakukan apa-apa pose gila-saya hanya melihat untuk membuka dan meregangkan badan saya."Dia mengakui bahawa yoga tidak popular di komuniti rodeo, tetapi menyatakan bahawa ia memaksa dia menggunakan otot yang berlainan, yang menghilangkannya di atas kuda.

3. Teruskan latihan yang rendah

Taylor adalah peminat band perlawanan, dan mengatakan bahawa dia menggunakannya untuk praktikalnya semua latihannya. "Menunggang kuda saya adalah senaman yang sengit untuk kaki saya, jadi saya pergi lebih ringan di kaki saya, tetapi akan melakukan beberapa squats, lunges, dan langkah sampingan dengan band," katanya. "Saya suka melakukan papan dan push-up, dan kadang-kadang saya menggunakan tangga di rumah saya untuk menaikkan anak lembu."Kerja teras lain yang dimasukkannya termasuk pikes terbalik, sambungan ab, dan crunches, tetapi menyimpan segala-galanya yang berabad-abad dan lembut pada badan.

4. Tetapkan cabaran dan matlamat

"Sekiranya saya tidak mempunyai peta, GP saya akan sentiasa rosak," kata Taylor merujuk betapa pentingnya matlamat kecergasan untuk rutinnya. "Pada malam Ahad, saya menuliskan matlamat kecergasan saya untuk minggu ini, dan memetakan empat perkara yang saya mahu capai," katanya. Dengan cara ini, dia menyatakan bahawa dia akan mengakhiri minggu ini berasa bangga dengan dirinya sendiri, walaupun dia tidak memeriksa setiap perkara. "Adalah baik untuk menetapkan diri saya untuk bertepuk tangan di belakang pada akhir minggu dan bukannya menjadi pengkritik yang keras, dan ini benar -benar membolehkannya berlaku."

5. Benarkan pemulihan yang betul

Seperti yang anda bayangkan, menunggang kuda dalam latihan untuk pertandingan rodeo adalah melelahkan dan kasar pada badan. Inilah sebabnya Taylor mengetepikan masa yang cukup untuk tubuhnya pulih. "Ketika sebahagian dari badan saya tidak merasa betul suatu hari nanti, saya tidak bekerja bahagian badan itu," katanya. "Saya sedar apa yang diperlukan oleh badan saya pada hari itu. Sekiranya saya hanya mencincang teras saya pada kuda saya, saya akan memberi peluang untuk pulih daripada melakukan kerja teras pada hari itu, kerana dalam proses pemulihan yang kita sebenarnya membuat kemajuan."

Untuk menyalin rutin kecergasan Taylor, cuba latihan teras band rintangan di rumah ini, bersama-sama dengan aliran yoga pemula 7 minit ini.