5 helah untuk memberikan mangkuk pukulan anda yang paling sihat berputar

Penting untuk menonton saiz bahagian. Walaupun nasi boleh menjadi sebahagian daripada diet yang sihat, makan beberapa hidangan itu boleh mengikat ke wilayah tinggi karbohidrat. Sekiranya anda ingin menyimpan bahagian karbohidrat anda tetapi masih mahukan beras, minta pelayan membina pangkalan anda dengan setengah beras, setengah hijau. Hei, manfaat keseluruhan untuk membina mangkuk anda sendiri ialah anda dapat memperibadikannya, betul?

2. Salmon adalah pertaruhan terbaik untuk lemak yang sihat

Seterusnya, anda akan ditawarkan pilihan salmon mentah, tuna mentah, atau tauhu. Sama seperti memilih pangkalan, anda tidak boleh salah dengan protein yang anda pilih. Jika anda makan Poke beberapa kali seminggu, anda pasti mahu kitaran di dalam tauhu; Makan lebih daripada dua hidangan ikan seminggu tidak disyorkan kerana tahap merkuri. Selain menjadi sumber protein yang baik (satu hidangan mempunyai 10 gram), tauhu juga tinggi besi, magnesium, zink, dan vitamin B.

Mahu pergi untuk ikan? Kedua-dua pilihan adalah sumber protein yang hebat, lemak sihat, vitamin B-12, magnesium, besi, dan kalsium. Salmon keluar di atas ketika datang ke protein, omega-3s, dan vitamin B-12, tetapi tuna mempunyai lebih banyak magnesium, besi, dan kalsium. Pertaruhan Terbaik Anda: Tukar sumber protein anda di ketiga -tiga persembahan untuk mendapatkan semua yang anda perlukan.

Alpukat juga merupakan item Poke Bowl yang popular, yang sememangnya bernilai menambah mangkuk anda terlalu tidak mengira protein yang anda pilih-terima kasih kepada semua lemak dan magnesium yang sihat.

3. Kimchi akan membuat usus anda gembira

Ketika datang ke tempat tambahan, kubis kimchi-fermented-adalah pilihan yang hebat. Probiotik di dalam memberi makan bakteria yang baik di usus anda, dan ia juga tinggi dalam vitamin A dan B, kalsium, dan besi. Satu lagi manfaat besar: Satu hidangan akan memberi anda 50 peratus daripada vitamin C yang disyorkan. Halia jeruk adalah satu lagi pukulan yang kaya dengan probiotik dan menyokong pencernaan yang sihat.

4. Salad rumpai laut menyokong tiroid anda

Satu tambahan yang menjadi bahagian utama di tempat poke tetapi biasanya tidak di bar salad purata anda adalah rumpai laut. Petua Pro: Pergi untuk itu. Selain serat yang tinggi, ia juga merupakan sumber iodin dan tirosin yang hebat, yang kedua -duanya dikaitkan dengan menyokong tiroid dengan membantu membaiki sel -sel yang rosak di dalam badan dan memberi anda peningkatan tenaga.

5. Pengisian berasaskan miso menaikkan kandungan probiotik

Memilih perkara perapian anda. Salah satu yang paling sihat yang boleh anda lakukan adalah miso, yang merupakan sumber probiotik yang sering diabaikan. Ini adalah pilihan yang lebih sihat daripada aioli berkrim, yang tinggi kalori dan sriracha, yang juga tinggi gula. Ponzu, dibuat dengan cuka beras, jus sitrus, kicap, kelp, serpihan bonito, dan mirin, adalah main mangkuk pokus yang sihat. Dan tentu saja, cuba jangan keterlaluan pada sos kicap, yang boleh tinggi natrium. Kebenaran diberitahu, hampir semua yang ditawarkan di bar poke akan memberi manfaat.

Sekiranya anda mencari lebih banyak trend makanan yang sihat untuk dimasukkan ke dalam hidup anda, cubalah latte alga biru panas atau oatmeal kembang kol.