5 helah untuk membuat smoothie yang sempurna, setiap kali

Sama ada anda mempunyai resipi smoothie anda ke sains, atau tidak dapat mendapatkan perkadaran yang betul untuk menjadikannya lebih superfood dan kurang enapcemar, selalu ada sesuatu yang anda boleh belajar tentang membuat minuman pencampur pembunuh.

Begitulah cara Angela Onsgard, Rd, dan Pakar Pemakanan untuk Miraval Resort & Spa di Arizona menarik perhatian kami-dengan tipnya untuk mendapatkannya dengan betul. bujang. masa. "Smoothies boleh menjadi cara nutrien-padat untuk memulakan hari anda atau makanan ringan yang sihat, tetapi memilih bahan-bahan yang salah dapat mengakibatkan penggantian makanan yang kurang dari ideal," katanya. Dan benar -benar harus dipanggil pencuci mulut.

Teruskan membaca untuk petua yang tidak tepat untuk membuat smoothie yang sempurna, dan anda akan berada dalam perjalanan ke smoothie PhD anda.

1. Hadkan gula. Menambah tan Buah dan sayur -sayuran untuk smoothie pagi anda? Ya sila. Tetapi ia juga merupakan cara mudah untuk OD pada gula, tanpa menyedarinya. "Sekiranya anda memasukkan buah segar atau beku, elakkan pemanis tambahan seperti sirap agave," kata Onsgard. "Jika awak mempunyai ke Manis resipi anda sedikit, cuba gerimis ringan madu tempatan mentah atau sirap maple tulen.

Lebih banyak bacaan: Sains Gula: 3 Cara Fruktosa Menimbulkan Malapetaka Kesihatan Anda

2. Tambah Protein Setiap Masa. Onsgard suka yogurt organik, susu soya organik, atau sebahagian daripada tauhu organik lembut dalam smoothie. Inilah yang menghasilkan penggantian makanan yang seimbang, dan protein juga akan menghalang pancang dan dips dalam paras gula darah, katanya.

Lebih banyak bacaan: Primer kuasa protein

3. Tetapi jelaskan serbuk mengasingkan protein soya. Tambahan dan serbuk boleh kelihatan seperti cara mudah untuk mendapatkan protein mega-dos, tetapi serbuk sering "sangat diproses dengan cara yang menafikan protein," kata Onsgard. Belum lagi anda kehilangan semua komponen sinergistik lain dari seluruh makanan apabila anda memilih serbuk untuk sumber protein anda. "Pilihan yang lebih baik akan menjadi susu kedelai organik, yang juga mengandungi kalsium, vitamin D, dan dosis isoflavon pelindung kanser yang sihat," katanya.

Lebih banyak bacaan: Sekiranya anda mengelakkan mengasingkan protein soya?

4. Jangan lupa lemak yang sihat. "Vitamin A, K, E dan D adalah vitamin larut lemak, bermakna mereka memerlukan beberapa bentuk lemak yang diserap sepenuhnya oleh badan," kata Onsgard. Ditto superfood yang melawan keradangan utama, tumeric, yang memerlukan rangsangan lemak menjadi paling berkesan. Menambah mentega kacang, alpukat, atau benih ke smoothie anda akan memberikan lemak yang sihat.

Lebih banyak bacaan: Lepaskan mitos yang lemak menjadikan anda gemuk

5. Dan perhatikan bahagian. Ia boleh menjadi mudah untuk melemparkan perkara ke dalam pengisar anda tanpa memberi perhatian kepada pengukuran. Onsgard mengesyorkan menonton saiz bahagian pada kacang, biji, butters kacang, minyak, tenusu, dan produk soya, dan menyimpan resipi anda untuk satu cawan buah. Sekiranya anda mahukan lebih banyak serat, dia berkata, campurkan dalam beberapa kale atau oat potong keluli organik. (Pintar!)

Untuk maklumat lanjut, lawati MiravalResorts.com