5 pelatih yang diluluskan membentang yang (dengan cepat) membantu meringankan hujung minggu percutian yang kembung

Seolah -olah hari Selasa selepas Hari Buruh tidak pernah menjadi yang paling banyak Mehhhhhh hari tahun ini, jika anda (seperti saya!) menghabiskan hujung minggu memakan rosé dan bbq yang cukup untuk menamatkan anda sepanjang musim sejuk, anda juga mungkin berasa kembung seperti ini.m. (Selain merasa letih dan bummed, tentu saja). Betapa menyeronokkan!

Nasib baik, sementara menatal melalui Instagram sebagai cara mengelakkan menghadap ke dunia pagi ini, saya tersandung pada satu siri yang dimaksudkan untuk membantu dengan keadaan yang tidak dapat disebabkan oleh burger yang tidak mungkin. Jurulatih Kecergasan Johanna-yang mungkin anda kenal dengan mengendalikannya, @GrowWithJo-Shared aliran yang diilhamkan oleh yoga lima yang akan menghilangkan perasaan kasar kasar itu dan meninggalkan anda dengan apa-apa tetapi kenangan manis dari bir musim panas yang terakhir itu. Pegang setiap langkah selama 60 saat, dan anda akan bebas kembung dalam masa lima minit. Sekarang, jika hanya kita dapat mencari urutan regangan yang akan membantu kita menyembuhkan akhir kesedihan musim panas ..

https: // www.Instagram.com/p/b16l9grbc28/?igshid = 1o0k2w9e3sfoo

1. Teruskan bersandar pada pose kanak -kanak: Bermula di tangan dan lutut dengan tangan yang ditanam terus di bawah bahu anda, gulung pinggul anda kembali ke pose anak dan meregangkan melalui lengan anda. Rock kembali ke bahu anda sedikit di hadapan siku anda.
2. Lutut Hip Flexor Regangan: Bengkokkan kaki depan anda dengan kaki anda ditanam, dan lanjutkan kaki belakang anda di belakang anda dengan lutut anda di lantai. Dengan lengan anda di atas kepala anda, gulung pinggul anda ke hadapan dan ke belakang, lentur dan lutut lutut depan anda dan meregangkan tangan dan badan belakang anda.
3. Lembu kucing: Di tangan dan lutut, regangkan kepala ke langit dan panjangkan punggung anda untuk pose lembu. Kemudian, perlahan -lahan melengkapkan tulang belakang anda ke dalam kucing berpose dan biarkan kepala anda jatuh di antara lengan anda.
4. Anjing ke bawah: Dengan tangan dan kaki anda ditanam di atas tanah, angkat pinggul anda ke belakang dan tekan tumit anda ke tanah supaya badan anda membentuk bentuk "v". Tahan selama 60-70 saat.
5. Lipat ke hadapan: Berdiri dengan selekoh sedikit di lutut anda, lipat bahagian atas badan anda ke hadapan dan sampai ke pergelangan kaki anda. Anda mungkin mahu meletakkan bantal di antara dada dan kaki anda untuk menjadikan perkara lebih selesa dan memaksimumkan regangan.

Selain peregangan, anda juga boleh menggunakan buih rolling sebagai cara untuk menangani keadaan kembung anda. Atau meminjam beberapa ubat-ubatan di rumah ini, yang mana pakar-pakar itu sendiri menggunakan ketika mereka merasa kembung AF.