5 perkara yang perlu dilakukan sebelum tidur malam ini untuk kesihatan usus yang lebih baik

Bolehkah probiotik membantu anda tidur lena?

Setakat probiotik pergi, melainkan jika mereka diperkuat dengan ejen mengantuk seperti melatonin atau magnesium, probiotik tidak semestinya membuat anda mengantuk atau mendorong tidur. Walau bagaimanapun, mempunyai mikrobiotik yang sihat dan menyokong pertumbuhan bakteria perut yang baik adalah baik untuk kesihatan usus keseluruhan anda (dan makanan penyembuhan usus dapat membantu anda sampai di sana). Mempunyai usus yang sihat dapat membantu anda mencerna makanan anda dengan lebih baik, yang telah ditunjukkan untuk mempromosikan tidur yang berkualiti. Dengan cara, ya, tetapi muncul beberapa probiotik sebelum tidur tidak semestinya akan mengira domba.

Bolehkah kesihatan usus anda mempengaruhi kualiti tidur anda?

Anda mungkin tertanya -tanya, "Bolehkah usus anda menyebabkan insomnia?"Dan itu adalah soalan yang baik, walaupun mungkin sedikit lebih kompleks dari jawapan. Perut anda pasti boleh mengganggu anda, sama ada itu kekejangan gassy, ​​refluks asid menyebabkan terbakar di kerongkong anda, atau bangun untuk pergi ke bilik mandi. Biasanya badan anda mengambil jeda untuk pergi ke tandas (terutamanya nombor 2) sepanjang malam. Jadi, jika anda bangun pada waktu malam untuk pergi, anda mungkin ingin memastikan bahawa anda mendapat sistem anda tepat pada siang hari supaya tidak ada gangguan pada waktu malam.

Perkara yang boleh mendapatkan sistem anda secara berkala termasuk makan makanan yang tinggi dalam makanan yang sihat, makanan yang mudah dicerna, makanan probiotik, dan banyak lagi. Sekarang, anda tidak perlu makan serat yang disyorkan setiap hari sebelum anda menyelam ke tempat tidur untuk tidur nyenyak. Malah, menurut Klinik Cleveland, anda harus berhasrat untuk makan makanan terakhir anda kira -kira tiga jam sebelum anda tidur. Ini dapat membantu badan anda bekerja dengan pencernaan kerana tidur cenderung melambatkan pencernaan, menurut Klinik Mayo.

Terdapat begitu banyak makanan sihat di luar sana yang dapat menyokong usus yang sihat 24/7 dan, seterusnya, membantu anda tidur lebih lena. Tetapi pada umumnya, makanan yang sihat ini tidak perlu dimakan tepat sebelum tidur untuk sistem GI dan bakteria perut/mikroba untuk meraih faedah penuh.

Apa yang harus saya makan sebelum tidur untuk pencernaan yang baik?

Makanan penyembuhan usus, makanan sihat usus, dan makanan probiotik kadang-kadang mempunyai keasidan atau kesederhanaan umum (berfikir kimchi, sauerkraut, makanan yang ditapai). Ini diakui tidak ... makanan yang anda mahu makan di hadapan peti sejuk dari balang tepat sebelum anda melompat ke tempat tidur. Bercakap tentang pedih ulu hati, adakah saya betul? Tetapi mereka adalah makanan yang umumnya memberi manfaat kepada usus anda secara keseluruhan. Jadi makan ini sepanjang hari atau dengan makanan, dalam kuantiti yang tidak memberi anda sakit perut, baik untuk pencernaan sepanjang masa.

Kedua, supaya anda tidak tertanya-tanya apa yang perlu dilakukan ketika makanan tidak dicerna-dilakukan yang terbaik untuk berpegang pada waktu makan yang konsisten, terutama dengan makan malam. "Apabila badan terbiasa makan pada masa yang sama, pembebasan hormon pencernaan dan kelonggaran menjadi lebih automatik," kata Jones, yang membawa kepada pencernaan yang lebih mudah. "Tidak apa."

Jumlah hormon tekanan yang lebih tinggi ini cenderung melambatkan pencernaan dan juga menggalakkan pencernaan. Merancang untuk makan dengan baik sebelum waktu tidur anda dapat memberikan masa badan anda untuk mencerna makanan, jadi anda tidak googling "bagaimana mencerna makanan lebih cepat."Sebenarnya badan anda memerlukan masa tersendiri untuk mencerna makanan, dan itu boleh berubah antara orang dan pada siang hari atau makan yang anda makan. Daripada mengetahui cara mencerna makanan dengan lebih cepat, merancang makanan dan waktu tidur dengan ruang, rehat, dan pergerakan yang cukup, dapat memberikan tubuh anda alat yang diperlukan untuk mencerna makanan anda.

Tabiat terbaik untuk membantu pencernaan pada waktu malam

Terdapat beberapa tabiat yang patut dicuba sebelum tidur untuk membantu pencernaan anda pada waktu malam dan seterusnya. Berikut adalah beberapa petua teratas diet untuk mendapatkan rehat malam yang baik dan menjaga usus anda gembira apabila anda bangun.

1. Nikmati teh halia atau teh peppermint yang stabil

Katakan anda bersenang -senang malam atau makan malam yang lazat di rumah yang penuh dengan beberapa makanan yang tidak begitu mudah dicerna. Nah, tidak ada kesalahan kerana walaupun makanan yang memberi kita sakit perut, kemudiannya boleh menjadi lazat (hello, mac n keju, saya betul?). Namun, apabila tertanya -tanya apa yang perlu dilakukan apabila makanan tidak dicerna atau anda mempunyai perut rumbly, anda boleh bersandar pada beberapa makanan yang secara semula jadi menenangkan perut. Peppermint, terutamanya teh peppermint, bukan sahaja lazat tetapi juga dikenali sebagai antispasmodik, yang bermaksud ia menenangkan otot perut dan meningkatkan pengeluaran hempedu, menurut Gunung Sinai. Hempedu Membantu Perut dan Makanan Microbiome Digest Gut Anda - Terutama Lemak.

Satu lagi makanan penyembuhan usus yang luar biasa termasuk halia. "Halia mempunyai kesan menenangkan pada saluran pencernaan, dan minuman hangat juga menenangkan," kata Jones. Khususnya, akarnya dikenali kerana membantu meringankan gas dan kembung-selalu menjadi perkara yang baik untuk mengetuk pucuk sebelum anda tidur. Ia juga menggalakkan motilitas, aka ia menyimpan perkara -perkara yang bergerak melalui saluran pencernaan anda, menyokong bakteria perut anda dan mikrobiotik.

Buat beberapa halia atau teh peppermint sebelum tidur untuk membantu menenangkan perut anda; Nikmati gula -gula halia selepas makan malam, atau hanya masuk dengan sayur -sayuran makan malam anda.

2. Cuba regangan cahaya atau berjalan

Walaupun anda mungkin sudah tahu regangan atau yoga ringan adalah baik untuk pencernaan, mengalir kelas pada waktu malam walaupun hanya lima minit dapat meningkatkan kesihatan usus dan membuat anda tidur, kata Jones. Kadang-kadang ini bukan mengenai makanan kesihatan usus yang anda makan atau makanan probiotik yang anda makan ke dalam makanan anda- sebaliknya, ini mungkin akan bergerak lebih banyak. Berjalan -jalan selepas anda makan dapat meningkatkan pencernaan jika bangun dengan pedih ulu hati atau berjalan untuk menggunakan bilik mandi adalah kejadian biasa bagi anda.

Walau bagaimanapun, perkara yang paling penting ialah anda benar -benar menginternet pergerakan lembut. Mengambil kelas lari atau crossfit tepat selepas makan bukan idea terbaik dan boleh memberi anda sakit perut dengan makanan yang paling mudah dicerna. Sebaliknya, pergerakan cahaya menawarkan peluang untuk merangsang aliran darah tanpa menyalakan tindak balas adrenalin perjuangan atau penerbangan anda, yang dapat melambatkan pencernaan (yang tidak kita mahukan).

"Cukup lembut dengan pose twist intensiti rendah, kerana ini dapat membantu merangsang aliran darah ke teras anda untuk motilitas gastrik," katanya. "Ini mungkin sangat membantu jika anda berhadapan dengan kembung dan sembelit, jadi anda lebih cenderung bersedia untuk pergi pada waktu pagi," tambahnya.

3. Beri masa kelonggaran otak anda

"Ramai orang tidur dengan tekanan yang tinggi, tidak pernah berliku -liku dari hari yang panjang, atau keluar dari e -mel atau tugas ibu bapa beberapa minit sebelum mereka ingin tidur. Oleh kerana paksi usus-otak, tekanan mental juga menekankan saluran pencernaan dan sebaliknya, "kata Jones. Ini boleh mengakibatkan sembelit, cirit -birit, atau perut yang marah, bergantung pada orang itu. Dengan mengetepikan lima hingga 10 minit meditasi atau aktiviti santai yang lain (seperti bacaan cahaya) sebelum tidur, anda akan memberi peluang kepada otak anda untuk berehat dan memikirkan perkara yang tertekan sebelum anda menuju ke tutup. Yang akan memberi manfaat besar untuk kesihatan pencernaan anda juga.

4. Makan beberapa prun

"Prunes atau plum kering mengandungi magnesium, kalsium, dan vitamin B6 yang membantu menghasilkan melatonin, hormon yang membuat kita mengantuk," kata Lauren Harris-Pincus, RDN, pengarang dari Kelab sarapan yang penuh protein. Makan dua atau tiga kira -kira sejam sebelum waktu tidur. Ini membolehkan anda mencerna mereka tetapi juga mendapat faedah tersebut tidak lama lagi. Selain itu, makan prun secara teratur adalah baik untuk sistem GI anda kerana mereka mempunyai serat untuk membuat anda tetap. Dan berpegang pada dua atau tiga-terlalu banyak mungkin anda berlari ke bilik mandi dan bukannya katil.

5. Matikan berita

Ingat apa yang kita katakan sebelum ini mengenai tahap tekanan? Semasa terus berhubung dengan apa yang sedang berlaku di dunia sangat penting, tengok berita pada waktu sebelumnya. "Sejak ini adalah masa yang mencuba, tahap kecemasan memuncak. Sambungan fikiran kita sangat kuat, dan emosi kita sering dialami sebagai ketidakselesaan GI, "kata Harris-Pincus. "Saya telah meminta pelanggan untuk mengelakkan berita atau melayari internet selama beberapa jam sebelum tidur untuk membolehkan otak anda tenang untuk tidur," katanya. Usus anda juga akan mengucapkan terima kasih juga.

Ketika menjawab soalan kesihatan usus yang lebih besar seperti apa yang membantu pencernaan pada waktu malam, tidak ada jawapan pemotong cookie untuk semua orang. Semua orang berbeza, dan itu termasuk perut anda. Walau bagaimanapun, ini adalah beberapa permulaan yang berguna untuk berusaha mendapatkan tidur yang lebih baik dan mempunyai usus yang lebih sihat 24/7.

Intel Kesihatan yang Anda Perlu-tanpa BS Anda tidak mendaftar hari ini untuk mempunyai berita kesejahteraan terkini (dan paling besar) dan petua yang diluluskan oleh pakar yang dihantar terus ke peti masuk anda.