5 Rahsia untuk kekal sihat musim sejuk dan selesema ini

Selsema biasa adalah salah satu bahagian yang paling ditakuti dari bulan -bulan musim sejuk yang sejuk ini. Dan sementara ia mungkin kelihatan tidak dapat dielakkan (s anda.O. sakit; Rakan sekerja anda jatuh seperti lalat; Adakah kucing hanya menghidu?), ada cara yang disokong sains untuk menjaga kuman-kuman yang icky di teluk.

Memperbaiki diri anda bermula dengan pandangan kesihatan holistik, kata Kelly Reynolds, PhD, ahli mikrobiologi dan profesor bersekutu di University of Arizona. Itu bermaksud menonton bukan hanya apa yang ada di badan anda (hello, sanitizer tangan!) tetapi di dalamnya juga.

Terus membaca selama 5 cara untuk menjaga selsema di teluk.

1. Minumlah

H2O, itu. Walaupun alkohol yang berlebihan dapat melembapkan keupayaan sel darah putih anda untuk membunuh virus, air membantu membuat anda berada di atas, bentuk pertempuran sejuk. Sangat penting apabila anda terbang, kerana kelembapan rendah kapal terbang dapat mengeringkan lapisan lendir hidung dan tekak anda, menjadikan anda lebih terdedah kepada virus.

2. Tonton jam

Mencuci tangan anda adalah penting ketika datang untuk melawan kuman kerana virus pernafasan dapat bertahan di permukaan plastik selama 24 jam. Maksudnya, walaupun anda mengelakkan duduk bersebelahan dengan seseorang di mesyuarat pejabat, anda masih boleh mengambil virus setiap kali anda menyentuh butang lif, kerusi bawah tanah, mesin layan diri (senarai terus).

Mencuci akan zap cooties itu, tetapi majoriti orang tidak cukup menggosok. "Cara paling berkesan adalah 20 saat atau lebih lama," kata Reynolds. "Dan itulah masa yang lama."Reynolds menunjukkan bahawa di bilik mandi pejabatnya sendiri, keran automatik hanya berjalan untuk klip tujuh saat. "Jadi saya melakukan tiga kitaran. Masa adalah faktor yang paling penting."Dan jangan menjadi kesengsaraan tentang gosok yang kuat secara literal membantu kerja-kerja kuman, dan sabun hanya membantu penyebabnya.

3. Berhenti menyentuh wajah anda

Kuman di mana-mana-dan tidak dapat dielakkan. Tetapi "kuman boleh duduk di tangan anda sepanjang hari dan tidak menimbulkan masalah," kata Reynolds. "Ini hubungan tangan yang membawa kepada penghantaran."Dan orang cenderung menyentuh wajah mereka lebih dari tiga kali setiap jam, penyelidik telah menemui. Ia boleh menjadi kebiasaan yang sukar untuk dipecahkan, tetapi membuat usaha sedar untuk menjauhkan diri dari cawan anda dapat meningkatkan kesihatan anda musim sejuk ini.

4. Makan betul dan bersenam

Hidangan yang seimbang adalah idea yang baik, lebih-lebih lagi semasa musim sejuk. Pemakanan yang betul membantu sistem imun anda tetap kuat, kata Reynolds, dan memainkan peranan besar dalam rancangan kesihatan holistik itu. Berpeluh di gim adalah penting, terlalu menguatkan badan anda menguatkan sistem imun anda. Malah, kajian di Jurnal Perubatan Amerika mendapati bahawa orang yang kebanyakannya tidak aktif (aktiviti fizikal mereka terhad kepada peregangan sekali seminggu) menangkap selesema tiga kali lebih kerap daripada kumpulan yang ditugaskan untuk bekerja dengan intensiti sederhana lima hari seminggu. "Bersenam melebihi risiko kuman gim," kata Reynolds. Pastikan untuk menghapuskan mesin itu sebelum dan selepas peluh anda sesh.

5. Sentiasa bersedia

Membasmi gel tangan boleh melakukan banyak kebaikan semasa anda dalam perjalanan. Dan sementara ada bukti bahawa bahan-bahan terkawal tertentu seperti triclosan berpotensi menyebabkan bakteria menjadi tahan terhadap pembunuh kuman ini, pembersih berasaskan alkohol tetap sangat berkesan. "Mereka membunuh kuman, dan tidak ada bukti yang melemahkan kekebalan kita atau mencipta bakteria mutan," kata Reynolds. Cari gel tangan yang mempunyai sekurang-kurangnya 50 peratus alkohol atau etanol untuk memastikan ia adalah pembunuh bug yang berkesan.

Rasa sniffles datang, walaupun usaha terbaik anda? Inilah yang dimakan oleh ahli pemakanan ketika dia mula merasa sakit. Dan inilah tujuh petua yang disokong pakar untuk kekal sihat di tengah-tengah musim selesema.